Kā apgūt Kettlebell Press

Kā rīkoties ar Kettlebell Press

  • Sāciet ar ķīļglubi paliktņa stāvoklī (tīra gala stāvoklis).
  • Pārliecinieties, ka jūsu elkoņs ir piestiprināts pie krūtīm, pēc tam nospiediet svaru tieši virs galvas.
  • Nolaidiet svaru, mainot zvana ceļu un atkārtojiet kustību.

Ekspertu ieteikums "Daudzi cilvēki to dara nepareizi un ļauj zvans ceļot pārāk tālu uz sāniem, kas ierobežos svaru, kuru jūs varat apstrādāt, un reps, ko jūs varat darīt," saka vadošais čuguna treneris Mike Mahler. "Mēģiniet saglabāt zvanus taisni līnijā, cik vien iespējams, un izvairīties no nospiežot pārāk tālu jūsu sejas priekšā. Nospiediet uz augšu un atpakaļ, lai zvans nedaudz aizbīdītu aiz galvas. Pārliecinieties, vai zvana rokturis atrodas 45 ° leņķī, piespiežot plaukstu, lai palīdzētu uzlabot prāta un ķermeņa savienojumu visefektīvākajā veidā. "

Variācija: Bottom-Up Kettlebell Press

Ja jūs vēlaties stiprināt, acīmredzamais veids ir uzņemt smagāku svaru un mēģināt grūtāk. Bet viedais veids, saka Mahlers, ir izmantot tādu pašu svaru, bet veikt uzdevuma versiju, kas ir sarežģītāka, piemēram, no apakšas uz augšu ķiveres spiediena.

Augšējā lejupvērstā spiede ir ne tikai atlēciena kustība. Papildu izaicinājums un nestabilitāte mudina jūs atrast visefektīvāko nospiešanas ceļu, kas jums palīdzēs, kad jūs gribat smagi saskarties ar tradicionālajām spiedpogām.

"Ja jūs veicat vingrinājumu un nokļūstat vietā, kur tas ir ļoti viegli, mēģiniet veikt grūtāku versiju," saka Mahlers. "Tādā veidā, nevis vienkārši uzlabojoties nodarbībām, bet ļaujot jūsu tehnikai kļūt nepatīkamiem, jūs optimizējat savu tehniku. Piemēram, ja tradicionālā viena rokas ķīļglubiņa spiede, kur tā ir plaukta, parasti kļūst ļoti vienkārša, jūs varat veikt augšupvērsto presi, kas ir daudz grūtāk. Jūs pat varētu izdarīt virpotu presi, ar kettlebells viens virs otra. Katrs no šiem vingrinājumiem stiprina pareizu tehniku. Ja jums ir spēcīgs pamats tehnikā, jūs varat iedziļināties jaunās svara teritorijās un neuztraucieties par ievainojumiem. "

Sāciet ar ķemmes spraugas turēšanu pie zoda augstuma, ar plaukstas locītavu taisni un elkoni tieši zem rokas. Nospiediet svaru tieši virs galvas, pēc tam lēnām nolaidiet to zem vadības pogas. Ja jūs nevarat vadīt ķīļglubi, jums vai nu ir vāji plaukstas locītavas vai jūs mēģināt nospiest neefektīvā ceļā. Samaziniet svaru, lai pilnveidotu tehniku, pēc tam pievienojiet svaru, kad jūs varat veikt sešu preses komplektu.

Fotogrāfija: Glen Burrows; Modeļi: Sean Lerwill, Daniel Ventura

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru