Kā apgūt kausu kvadrātveida

Jums nav jābūt lepnam valdniekam no kausa, lai noņemtu šo efektīvo apakšējo ķermeņa kustību, bet tas prasa ķidātāju.

Kustība, ko izgudroja amerikāņu izturības un kondicionēšanas treneris Dan John, lai palīdzētu cilvēkiem apgūt pareizo stienīša atzveltnes tukšu kustības modeli, ir tā saucama, jo jūs turat ķēdes gredzenu rokturi ar abām rokām pie zoda augstuma, tāpat kā jūs varētu turiet lielu kausu tieši pirms lielas kaulēšanās.

Tas var izklausīties nedaudz komikss, bet tas ir nopietns uzdevums, ja vēlaties apgūt savu formu, pirms veicat smagākus kompleksus liftus, piemēram, atpakaļ squats, priekšējie squats un deadlifts.

Tas ir arī ļoti efektīvs treniņš tauku sadedzināšanai, jo jūs varat veikt lielu skaitu reps vienā komplektā (ideālā gadījumā, lai sasniegtu svara treniņu beigas), lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un palielinātu enerģijas un skābekļa patēriņu, lai jūsu ķermenis būtu spiests sadedzinot vairāk kaloriju atjaunošanas procesā.

Ir arī citi priekšrocības. Sveces turēšana šajā augstumā palīdz nodrošināt to, ka jūs paturat pareizo stāvokli, kamēr sēdējat pie ķermeņa, samazinot sāpoša muguras trauma risku, kas var aizkavēt jūs mēnešus.

Kobetes tupelis arī uzlabos elastību ap gurniem, kā arī jūsu ķermeņa izturību un līdzsvaru. Īsi sakot, par kauss tupēt ir daudz. Lasiet tālāk, lai saņemtu padomus un padomus, kā iekļaut šo spēcīgo kāju vingrinājumu jūsu mācību arsenālā.

Kā rīkoties ar kauliņu kvadrātveida

Bloķēšanas tērpu uzstādīšana ir būtiska, jo tas ļoti apgrūtina jūsu veidlapas norisi laikā. Stāviet ar kājām, kas atrodas tikai nedaudz plašāk nekā pleciem. Turiet svaru pret savu krūtīm, pievelkot elkoņus, it kā jūs turat kausu, kā mēs visi laiku pa laikam.

Ja jūs izmantojat hanteles, turiet to vertikāli. Ja tas ir čiekurs, paņemiet "ragus" - roktura sānu. Ja jums nav nē, iegūstiet kaut ko tādu, ko varat turēt pret krūtīm.

Sēžot pie kājām, turiet elkoņus savā ceļgala līnijā, un jūsu kājas papēži stāv uz zemes. Iet tik maz, kā jūs varat šajā pozīcijā, tad atgriezieties uz augšu, spiežot caur papēžiem. Saglabājiet kustības mērījumus un spiediet, kad pārvietojat.

Mērķis ir no 10 līdz 12 reps trīs līdz piecas reizes, trīs līdz piecas reizes nedēļā. Vai nu pievienojiet kauss tupus tavā parastajā vingrinājumā, vai strādājiet ar saviem komplektiem kā patstāvīgu treniņu. Kad esat apmierināts ar tehniku, jūs varat veidot izaicinājumu ar smagākiem svariem vai izdarīt vairāk reps, ja jūs fotografējat, lai izturību pret muskuļu masu.

IETEICAMIE: Kettlebell treniņu ceļvedis

Bieži sastopamās kļūdas

Mēģinot lielāko daļu kustību pirmo reizi, var viegli nokļūt dažās vienkāršās formas kļūdās, kas drīz var kļūt par lielām problēmām, gan pieaugot traumu riskam, gan arī maksimāli nemaksājot mērķa muskuļus. Kobalta tupēt nav izņēmums. Šeit ir daži no visbiežāk pieļautajām kļūdām un to novēršana.

Krīt uz priekšu

Koba tupele, tāpat kā visas tupeļu variācijas, prasa, lai jūs visu laiku saglabātu jūsu krūtīs, lai saglabātu savu smaguma centru pāri jūsu kājām. Sāciet, stāvot augsti ar savu krūtīm uz augšu un koncentrējoties uz šīs ķermeņa stāvokļa saglabāšanu.

Krīt atpakaļ

Galvenais, lai izvairītos no tā, ir saglabāt savu latu - lielos muskuļus leņķa ķermeņa aizmugurējās malās - visās rep pusēs, lai noturētu ķermeni līdzsvarotu un stabilu. Dariet to, izliekoties, ka kāds stāv aiz jums, mēģinot padarīt jūsu iedurumus, tāpēc jūs pavelkat elkoņus jūsu pusēs.

Wobbling

Pārliecinieties, ka jūs sākat katru rep ar savu abs un muguras lejasdaļā, saspringts un saspringts. Tas saglabās jūsu ķermeni stabilāku un palīdzēs izveidot vienmērīgāku un kontrolētāku rep. Koncentrējieties uz saspiežot un spiežot jūsu glutes katras rep no augšas.

Kausu sveces variācijas

Lēna, pauze un pulss

Visizplatītākais veids, kā padarīt kauss cieši piecas, ir palielināt jūsu turētāja ķermeņa svaru, bet, ja jums ir tikai viens svars, ir vairāki citi veidi, kā paaugstināt intensitāti.

Sāciet, palēninot nolaišanās ātrumu - skatiet trīs vai pat piecus, kad pazemojat zemi, pirms neveicat skaitīšanu, nepārsniedziet savu tupēt. Pēc tam ātri pagriezieties atpakaļ.

Pārtraukšana kustības laikā ir arī lielisks veids, kā palielināt izaicinājumu. To var izdarīt kustības apakšdaļā, turot tupus uz dažām sekundēm pirms stumšanas atpakaļ uz augšu vai pakāpeniski pazeminot, pārtraucot divas vai trīs reizes ceļā uz leju, piemēram, lifts, kas apstājas dažādos stāvos.

Un, ja patiešām vēlaties, lai jūsu ķermeņa sesijas laikā patiešām būtu apdegums jūsu kājās, pievienojiet impulsus kustības apakšā. Nogriezieties nedaudz, un pēc tam atkal pazeminiet piecas līdz desmit reizes, nodrošinot, lai jūsu pulkstenis būtu taisns un pulsētu. Tad brauciet atpakaļ uz sākuma stāvokli.

Kauss ar kaklasaiti ar pretestības joslu

Aptiniet pretestības joslu ap jūsu kājām vai sāniem un pārvietojiet kājas atsevišķi, līdz josta ir nospiesta, pirms jūs tupināt. Visā kustībā jums būs jāstrādā pret joslu, lai apturētu kāju sabrukšanu, un tas stiprina ārējos glutes un augšstilbus. Tas savukārt palīdzēs nodrošināt, ka jūsu kājas visu laiku neskatīs, pat ja tajā nav nevienas joslas.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru