Kā apgūt dubultklikšķus

Ja vien jūs kādreiz nebūtu bijis bokseris (vai, jauna meitene), ir visas iespējas, ka nevarat izlaist. Bet jums vajadzētu uzzināt: ne tikai tas var sadedzināt 250 kalorijas 15 minūšu laikā - tas var uzlabot jūsu vertikālo lēcienu, palīdzēt zaudējumus novērst jūsu potītes un uzlabot jūsu koordināciju. Ja jūs jau esat pierunājuši pamatmetodi, ir pienācis laiks, lai uzlabotu lietas - apgūstot dubultpulksteni (tas nozīmē, ka katra lēciena laikā divreiz pacelt virvi zem kājām), jūs palielināsiet sadedzināšanu un padariet sevi par pretendentu CrossFit. James St Leger, CrossFit konkurents un virvju renesanses vīrietis, ir nepieciešamās zināšanas.

Uzziniet pamati

"Visu atsevišķo izlaižu galvenās iezīmes pārnest uz vairāk progresīvām lietām, piemēram, divkāršās aplikācijas. Saglabājiet krūtīs, pleciem atvieglinātas,un izlēkt vienā vietā, nepakļūstot pie gurniem, nepietiekams lecens vai ēzeļi, kas spiež kājas atpakaļ. "

Uzlabot efektivitāti

"Ar pamatiem uz leju, pārtrauciet ķerties pie rokas. "Saguriet rokas nedaudz priekšā savam ķermenim, elkoņiem atviegloti pie sāniem, - virves kustība un ātrums tiek darbināts no rokas, nevis no elkoņa uz leju, tāpēc lielas vējdzirnavas nepārvietojas ar rokām."

Iet uz divkāršo

"Kad ir ērti ar singliem, ir pienācis laiks strādāt ar šo pirmo dubultā zemāk - tas parasti būs neefektīva, un jums būs jākļūst augsti un jāpaļaujas ātri, lai to iegūtu, taču šīs prasmes vienmēr var būt precīzi noregulētas vēlāk. Veidojiet pārliecību, veicot dubultklikšķi zem dažiem singliem, kam seko vēl dubultā vērtība zem. Pakāpeniski veidojiet maiņas divkāršus un singlus, un galu galā stingri dubultā kopā. "

Pareizas kļūdas

"Ja jūs atradīsiet pikingus vai ēzeļus, kas spied pie augstuma, jums ir jāstrādā ar to - turiet krūtīs uz augšu, sasniedziet lielāku augstumu, jo savā sajūta ir vairāk sprādzienbīstams - teļi to sajutīs nākamajā dienā. Kad ir sasniegts papildu augstums, uzmanību pievērsiet virves ātrumam, kas radīts no plaukstas. Pārlēkt tieši pirms virves hits grīdas priekšā no jums, nevis tad, kad tas atrodas virs jūsu galvas un, kā vienmēr, strādā pie rokas. "

... un saņemtu savu numuru uz augšu

"Ņemot vērā jaunās koordinācijas iemaņas un laika noteikšanu, tiek gaidīts un pārbaudīts, negaidiet, ka to sasniegsiet naktī. Prakse - ar efektivitātes kļūdu korekciju - drīz vien jums ļaus sasniegt lielu nepārtrauktas dubultās saplākšanas skaitu bez pārāk daudz noguruma. "Kad jūs varat pārvaldīt 50 no rindas, ir pienācis laiks izmēģināt CrossFit spēles.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru