Kā padarīt to caur savu pirmo vilku palaist vienā gabalā

Ir dubļainas bedres, kas ir pilna šķēršļu sacīkstes, kuras jūs varat izvēlēties, lai risinātu mūsdienās, bet vilku brauciens izceļas, izmantojot dabas šķēršļus. Protams, tas var nozīmēt peldēšanu pa neticami vētru ezeru, bet tas arī nozīmē, ka trūkst elektrisko šoku.

Pirms Wolf Run darbības sākuma pasākuma sezonas laikā Pipingfordas parkā East Sussex 28. aprīlī organizators un maršruta testeris Will Moreton piedāvā šos ērtos padomus, lai jūs ieradīsieties sagatavotos.

Kā vilciens vilkt

"Ir svarīgi, lai cilvēki būtu apmierināti ar skriešanu no 5K līdz 10K," saka Moretons. "Tam nav jābūt ātram, bet attālumam jābūt zem jūsu jostas."

IETEICAMIE: 5K apmācība | 10K treniņš

Kad esat apmierināts ar šo attālumu, Moreton iesaka pāriet uz ceļa. "Apmācība par zālei pie parka vai uz lauku takām palīdzēs nostiprināt stabilizatora muskuļus un uzlabot līdzsvaru. Veicot progresu, iekļaujiet slīpnes un rupjus takas, kur jums ir jāizvēlas jūsu kāju izvietojums - tas palīdzēs jums veikt jebkuru Wolf Run runas mežu daļu. "

Sprint intervālu pievienošana jūsu treniņam ir labs veids, kā apmācīt savu ķermeni ātri atgūties pēc šķēršļa novēršanas. "Pakāpeniski izveidojiet šo sprinta garumu un biežumu," saka Moretons. "Sāciet ar 75% no maksimālā ātruma un turpiniet to, līdz jūs varat justies kā palēnināt un pēc tam atgriezties pie normālā ātruma. Pārliecinieties, ka jūs joprojām varat turpināt kustēties, jo, apklustot un vilkot, Woll Run darbībā jāpārtrauc atgūties.

Tomēr šķēršļu sacīkstes ir vienīgi katra ķermeņa problēma, tādēļ, ja jūs domājat, ka jūs varētu izkļūt tikai ar stiprām kājām, jūs esat ļoti kļūdījies. "Ieslodzīto un galveno vingrinājumu iekļaušana treniņa beigās notiek pirms sildīšanas," saka Moretons. "Šīs pienskābes treniņi ir labākais veids, kā atjaunot sacensību apstākļus jūsu treniņā."

Tad tam ir svarīga metode, pie kuras jāstrādā. "Jūs atradīsit sev indeksēšanu un šūpošanos daudz laika," saka Moreton, un "ātri pārvietojas uz jūsu rokās ir lieliska prasme saglabāt ātrumu, izmantojot dabas šķēršļus. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, turiet muguru taisni un zemāk, un mēģiniet izmantot apakšdelmus zemajās pārmeklēšanās vietās, lai izdalītu augšējo ķermeņa svaru. "

Kā bonuss, iemetiet dažos lēciena prvietos, jo šie (un citi) plyometric vingrinājumi palīdzēs jums attīstīt dinamismu. "Man patīk redzēt, ka cilvēki patiešām uzbrūk šķēršļiem," Moretons saka, metaforiski mēs pieļaujam.

Essential Gear

"Vecāko treneru pāru valkāšana ir visizplatītākā kļūda, ko veic pirmreizēji," saka Moretons. "Jūs redzēsiet daudz cilvēku, kas slīd un cīnās dubļos, jo viņiem nav pareizi apavi. Iet uz speciālistu veikala veikalu un atrodiet takas apavu, kas atbilst jūsu gaitai un nodrošināsiet roku. "

IETEICAMIE: labākās takas skriešanas apavi

Kad jūsu kājas ir pareizi uzvilktas, atrodiet kaut ko, kas slīd uz jūsu cimdiņiem. "Tev vajag rokas, lai sekmīgi risinātu pērtiķu stieņus un kāpšanas šķēršļus," saka Moretons. "Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir valkāt cimdus."

Un, kamēr Wolf Run piedāvā smalku preču klāstu, mēs varētu ieteikt, ka, ja jūs neesat valkāja Three Wolf Moon tee virs bāzes slāņa, jums trūkst triks (lai gan mēs arī pieņemsim šo Troņu spēles "Winter is Coming" T-krekls Ziemas vilku laikā).

Wolf Run 2018 sezona sākas 28. aprīlī Pipingfordas parkā, Austrumu Saseksa pilsētā. Iegādājieties biļetes vietnē thewolfrun.com/pippingford-park

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru