Kā padarīt brokoļus labāk

Maz ēdieni ir tikpat bagāti ar uzturvielām kā brokoļi, bet daudziem cilvēkiem - varbūt skarts, ka viņi gatavo ēst to zaļumus kā bērnus vai arī pārāk ilgi pāriet uz kultūrista devām no vistas, brokoļiem un saldiem kartupeļiem - tas ir nevēlams redzējums uz vakariņu plāksnes. Atrisinājums? Kontrolējiet to savā uzturā kopā ar sastāvdaļām, kas papildinās vai pat maskēs garšu.

Visās šajās receptēs kā galvenā sastāvdaļa ir brokoļi, un tie nodrošina spēcīgus taukaudu īpašības, lai palīdzētu jums izkļūt. Plus, viņi ir tik garšīgi, jūs pat neievērosiet zaļo stuff.

Vairāk muskuļu veidošanas, tauku samazināšanas uztura idejas.

Jums tā patiksies

Superfood salāti - Sastāvdaļas (kalpo 1)

35 g brokoļu florets / 1 kūpināta skumbrijas fileja / neliels mazuļu mazuļu spināti / 2 redīsi, šķēlēs / 3 ķiršu tomāti, pusnakts / ¼ sarkanie pipari, sagriezti gabaliņi / neliels lucernas kāpostu sauss / ¼ tsp sinepis / ½ tsp baltvīna etiķis / 1 tsp augu eļļa

Metode

Tvaicējiet brokoļus 5 min (vai vāriet 3 min), tad izmetiet to ar spinātiem, redīsiem, tomātiem, pipariem un lucernas kātiem. Uzkarsē makreles fileju, salieciet to un pievienojiet salātiem. Sautējiet, sajaucot sinepju, baltvīna etiķi un eļļu.

Cepiet čili liellopa gaļu - Sastāvdaļas (kalpo 4)

125g gurķu brokoļi / 350g kukurūzas steiks, sagriezts / 3 ēd.k. Kikkoman sojas mērce / 1 liepas sula / 1 tbsp sezama eļļa / 1 čilli, sālīta un sasmalcināta / 2 tbsp saulespuķu eļļa / 200 g sēnes, sagrieztas / 2 pakas choi galvas, sasmalcinātas / 75g pupiņas kāposti

Metode

Sajauciet sojas mērci, laima sulu, sezama eļļu un čili. Marinējiet steiku sloksnes 3 stundas. Slaukiet steiku sloksnēs 1 tbsp saulespuķu eļļā pār lielu siltumu 2 min, tad novietojiet malā. Cepiet dārzeņu 1 tbsp eļļā 3-4 min. Pievienojiet steiku un atlikušo marinādi un apcepiet vēl 2 min.

Brokoļi un stiltonu zupa - Sastāvdaļas (kalpo 1)

250g brokoli, sagriezti floretēs / 1 tbsp olīveļļas / 1 ķiploku krustnagliņas, sasmalcinātas / ½ sīpolu,kubiņos sagriezts gabaliņš / spināti / 150ml dārzeņu krājums / 1 tbsp stilton, drupināti / 1 tbsp grauzdēti mandeles / sāls un pipari

Metode

Sildiet eļļu pannā vidējā siltumā. Pievienojiet sīpolu un ķiploku un pagatavojiet, līdz tas ir mīkstināts. Pievienojiet brokoļus, spinātus un krājumus un uzvāra. Noņemiet no pannas un samaisiet līdz gludai. Pasniedziet ar drupināto stiltonu, sāli un pipariem un grauzdētām mandelēm uz augšu.

 

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru