Kā rūpēties par saviem muskuļiem

Ja jūs pacelat svarus vai regulāri spēlējat sporta veidu, iespējams, ka jūs ļoti bieži atkārtojat tos pašus kustības modeļus. Galvenais, lai kļūtu stiprāks, veidojot vairāk muskuļu un uzturēšanās bez traumām ir rūpēties par muskuļiem, kas veic šīs kustības. Ja jums tā nav, tie laika gaitā saīsināsies, ierobežojot kustību diapazonu, izmantojot jūsu locītavu, īpaši jūsu potītes, gurnus, muguru un plecus.

Mobilitāte ir spēja pielietot spēku, izmantojot funkcionālu kustību diapazonu. Ja šis kustības diapazons ir apdraudēts, tas liks jums pāriet uz pilnu jaudu. Piemēram, ja jūs pārmērīgi strādā ar savu krūtīm stenda presēšana jūsu krūšu muskuļi pastiprināsies, samazinot plecu kustības diapazonu. Iegūtais spēka ierobežojums, ko jūs varat nodot caur locītavu, ierobežos to, cik daudz jūs varat pacelt.

Pārtraukt domu

Galvenais, ko jūs varat darīt, lai izvairītos no šīm problēmām, ir pietiekami iesakņojies. Daudzi puiši dara pāris gaismas komplektus, pēc tam strauji lec ar smago svaru. Bet daudz labāks veids, kā sagatavot muskuļus sesijai, ir katra treniņa pārtraukšana pa posmiem un īsi pauze starp katru. Tas dos jūsu ķermenim iespēju pielāgoties dažādiem muskuļu garumiem un spriedumiem, kas nepieciešami kustībām.

Ja jūs sols nospiežat, pārtrauciet pāris sekundes kustības apakšā, un patiešām piestipriniet joslu krūtīs un izspiediet plecu lāpstiņus atpakaļ un uz leju. Ar slodzi, pauzi un radot kādu spriedzi apakšējā stāvoklī, nospiežot kājas uz grīdas un satverot joslu, to faktiski neatlaižot no grīdas. Lai tupinātu, sēdēt uz dziļu ķermeņa svara tupēt trīs līdz piecas sekundes, tad piecelties sprādzienā. Pielāgojiet piecas piecas reizes katrā reizē.

Visa pildviela, ne killer

Vēl viens noderīgs līdzeklis ir, pievienojot "filler" vingrinājumus atpūtas periodiem laikā jūsu galvenajiem treniņiem. Tie parasti ir stieņi, kas strādā pretējās muskuļu grupās ar tiem, kurus izvirza lifts, neatkarīgi no tā, vai tas ir stenda spiediens, slodze vai tupēšana (sk. Lodziņu "Uzpildīt uz augšu", pa kreisi).

Tas var likties kā problēmu, bet, ņemot laiku, lai tos pievienotu savām sesijām, jūs palīdzēsiet apmācīt biežāk un ar lielāku intensitāti un konsekvenci, jo jūsu locītavas netiks ierobežotas ar samazinātu kustības spektru. Tas nozīmē lielāku spēku, lielāku muskuļu augšanu un mazāk ievainojumu.

Piepildi mani

Šie uzpildīšanas stieņi uzlabos jūsu spēju paaugstināt izturību un veidot muskuļus

Kad tu esi ... stenda nospiešana - Sporta zāle ball Kneeling lat stiept

Turiet šo stiept 40-60 sekundes starp komplektiem, nospiežot leju caur pleciem, lai atvērtu savu krūtis.

 

Kad tu esi ... smaguma pakāpe - priekšējā iegurņa kaula - Priekšējās iegurņa nogurums

 

Veiciet šo stiepi 30-40 sekunžu garumā no abām pusēm starp komplektiem, izstiepjot gurnus uz priekšu.

Kad tu esi ... tupēt - Kreisā ķermeņa glutes stiept

Turiet šo stieni 30-40 sekundes abās pusēs starp komplektiem, pārliecinoties, ka jūs varat sajust striju jūsu lūpu un kodolā.

 

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru