Kā saglabāt savu jauno gadu lēmumu izturēt vairāk

Get fit. Izmantojiet vairāk. Iet uz sporta zāli. Tie ir neapšaubāmi trīs visbiežāk pieņemtās Jaungada fitnesa izšķirtspējas, kuras jūs dzirdēsiet visu janvāri, un trīs, ko mēs visi zinām, nepastāv iespēja strādāt ilgāk par nedēļu. Tukši solījumi, viņu daudzums.

Bet 2017. gada uzdevumu mērķim ne vienmēr jābūt šādā veidā. Un šeit ir pierādījums.

Mēs esam iesnieguši Shaun Dixon, premium apģērbu zīmola Iffley Road vēstnieka un fitnesa trenera palīdzību (attēloti, izmantojot Richmond jaka melnā krāsā - 185, un Windsor legingus šablonā - 75 £), lai sniegtu padomus, kas palīdzēs jums turpināt darbu. pēc sākotnējās motivācijas nodilst.

Tātad, saplēstie rezolūti, kurus jūs slepeni zinājāt, nedarbosies un skūpsti ar nožēlu par pusdievu sportistiem, kas iesprosto treadmills - šeit ir, kā izveidot rutīnas, kas darbojas.

1. Atrodiet palaišanas draugu

Mācību partnera atrašana ne tikai nozīmē, ka jums ir kāds gāzi, lai jūs kāpt jūsu vakara vakarā 5k, bet arī sniedz daži tik ļoti nepieciešami motīvi, lai piecelties un izlaist dīvānu šajos aukstākos, tumšākajos naktīs. "Mēģiniet sadarboties ar kādu, kurš ir tevis līdzīgs vai nedaudz spēcīgāks runner nekā tu," saka Diksons. "Tas nozīmēs, ka jūs varat piespiest viens otru, lai pārietu uz papildu mili, neuztraucoties par iebiedēšanu vai zemākas."

2. Startējiet dienasgrāmatu

Mazāk asaru saturošs, sirdskatu pildīts Adrian Mole lieta, un vairāk progress tracker, kas palīdzēs jums ievērot savu mācību plānu un sasniegt savus mērķus. "Rakstveida dienasgrāmatas saglabāšana ir ļoti veiksmīgs veids, kā pielietot jūsu programmu," paskaidro Diksons. "Ievadiet laiku un attālumu, lai sekotu līdzi jūsu progresam. Nav nekā motivējošāka nekā redzēt, cik tālu esat atnācis! "

IETEICAMIE: 8 nedēļu treniņa plāns iesācējiem

3. Pulksteņa laiks minūtēs

Neatkarīgi no tā, vai jūs stāvējat ap parka ķēdi vai skrejceliņu, viss ir par laiku, nevis no attāluma, lai izjauktu skriešanas monotoni. "Izveidojiet savu laiku, un, tiklīdz esat sasmalcinājis savu mērķi - vai nu tas ir 15 minūtes, pusstundu vai vairāk - sāku koncentrēties uz ātrumu," iesaka Diksons. Tā tas ir grūtāk, ātrāk un smieklīgāk.

4. Izveidojiet to paradumu

Sakot, ka jūsu dabiskajā daļā dzīvo, tas izklausās kā kaut kas, ko visi treneri neprognozēs jums. Un tas ir grūts! Bet Diksonam ir daži padomi, kā to panākt: "Integrējiet kustību savā ikdienas rutīnā, palaižot uz darbu un / vai no darba. Tādā veidā tai nevajadzētu jūtamies kā pārāk daudz nestandarta. "Ne tikai to, bet jūs atteiksit ar savu AM piepilsētas dusmas un justies kāpjot, tiklīdz jūs slīdat aiz sava galda.

IETEICAMIE: 15 spēcīgas emocijas, atpazīst tikai tos cilvēkus, kuri darbosies darbā

5. Iet iepirkties

Vienīgais, uz kuru mēs visi pielīpamies, bez šaubām. Ja jūs nopietni nopietni izjutīsiet savas darbības rezolūcijas, jums būs nepieciešami visi pareizie rīki, lai sniegtu sev vislabāko iespējamo panākumu. "Jūs būsiet pārsteigti par to, cik daudz jūs saņemsit no komplekta, kuru jūs varat veikt un izskatīties labi," saka Diksons. "Ne tikai jūsu spēja gūt labumu, bet arī jūsu motivācija."

IETEICAMIE: labākais vīriešu kustības rīks

6. Pārslēgt uz augšu

Rievai ir ērti kļūt par rievu. "Jo vairāk jūs sajaucat to, jo vairāk jūs apstrīdat sevi un justies motivēts", Diksons iesaka. Viņš iesaka izmēģināt Fartlek. "Loosely tulkots kā" ātruma spēle ", šāda veida apmācība ietver spēlē apkārt ar tempiem un centieniem jūsu palaist. Intersperse periodi vienmērīgu darba ar straujāk tempu pārspriegumiem. Tas var būt strukturēts (2 minūtes pārspriegums / 2 minūtes noturīgs) vai arī kā bezmaksas, kā jums patīk - izvēlieties orientieri un braukt smagi, līdz to sasniedzat, pirms atgūties un izvēlaties citu. "

7. Eksperiments

Mēs atstāsim jums nekonvencionālu padomu no Diksona: "Tas nav īsti svarīgi." Nevis jāuztraucas, Diksons nozīmē, ka jums vajadzētu izmēģināt jaunas pieejas, lai atklātu, kas darbojas, piemēram, ar sacensību taktiku. "Sit atpakaļ, tad nospiediet pēdējo 4 km," iesaka Diksons. Ja tas viss iet nepareizi, vienmēr ir nākamās sacensības. Izbaudiet procesu, kā atrast to, kas nodrošina vislabāko sniegumu. "

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru