Kā saglabāt jauno gadu fitnesa rezolūcijas

Kad runa ir par veselības un fitnesa saistītajām Jaungada rezolūcijām, ir trīs, kas katru gadu visbiežāk sastopas ar lielāko cilvēku sarakstu: zaudēt svaru, labāk ēst un iegūt fitter. Visi apbrīnojami, visi diezgan neskaidri.

Turot šīs rezolūcijas, kā visi zina, ir daudz grūtāk nekā padarīt tās, it īpaši, ja tās nav ļoti labi definētas. Tāpēc labs sākumpunkts ir nedaudz mazliet izplānot savus plānus, nevis tikai paziņot, ka plānojat būt veselīgākam nākotnē. Lai palīdzētu ar to, Autobuss lūdza padomu no personīgā trenera Max Bridger, LDNM līdzdibinātājs.

Izšķirtspēja: zaudēt svaru

Lai zaudētu svaru, jums ir jāsamazina tīro kaloriju daudzums (ti, iztērējat vairāk, veicot aktivitātes, nekā lietojat diētu) dienā. Tomēr jūs vēlaties to izdarīt tādā veidā, kas ir ilgtspējīgs, lai jūs zaudētu ķermeņa tauku, nevis vienkārši samazinātu kopējo svaru, ieskaitot taukus, muskuļus un ūdeni. Jūs arī vēlaties pakāpeniski samazināt kaloriju daudzumu, lai uztura bagātināšana nebūtu dzīvs murgs.

Tā vietā, lai vienkārši atlasītu izlases zemas kaloritātes mērķi un censtos to izdarīt cerībā, ka tas rada efektīvu un ilgtspējīgu svara zudumu, izsekojiet jūsu kaloriju patēriņu nedēļā ar MyFitnessPal lietotni. Ja jūsu ķermeņa svars ir noturīgs par šo vidējo dienas devu nedēļā, jūs varat vai nu samazināt vidējo par 200 līdz 400 kalorijām, kā arī iestatīt to kā savu jauno mērķi vai pievienot treniņus trīs līdz piecas reizes nedēļā - vai nu gan! Tādā veidā jūsu kaloriju mērķis būs neiespējami saglabāt pēc dažām nedēļām.

IETEICAMIE: 10 labākās veselīgas ēšanas programmas

Rezolūcija: Ēd labāk

Kaloriju un olbaltumvielu uzņemšana ir vissvarīgākie faktori, tāpēc, lai tie tiktu pakļauti kontrolei un konsekventi, ir tas, kas jums jādara, pirms jāuztraucas par ogļhidrātu un tauku tweaking atbilstoši jūsu ēšanas preferencēm un dzīvesveids.

Jūsu mērķis ir izveidot diētu, ko jūs varat uzturēt ilgā laika periodā un izmantot, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus. Mērķējiet apmēram 80% no jūsu pārtikas patēriņa no pilnīgām pārtikas precēm [nepārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, gaļa, zivis, augļi un dārzeņi, un pilngraudu] un 20% no ēdienreizēm. Ietverot mazliet to, kas jums patiešām patīk vai ikdienā ikdienā ir, ir lielisks veids, kā izvairīties no bingeing un palielināt jūsu rezolūciju ilgmūžību.

Izšķirtspēja: Get Fitter

Šis ir vieglākais veids, kā iegūt tiesības. Padomājiet par saviem iecienītākajiem sporta veidiem, aktīvām vaļaspriekiem un arī visizdevīgākajām fiziskajām aktivitātēm. Jūs vēlaties panākt līdzsvaru starp visiem šiem, lai padarītu savu vingrinājumu sistēmu efektīvu un, pats galvenais, patīkamu.

Pretestības treniņš trenažieru zālē vai mājās ir ideāls, jo jūs varat ilglaicīgi palielināt intensitāti, kas ir galvenais, lai turpinātu rezultātus. Tas nozīmē palielināt izmantoto svaru vai pretestību, reps skaitu, vingrinājumu sarežģītību un / vai sesijas ilgumu. Kad šīs galvenās sesijas ir izveidotas divas līdz četras dienas nedēļā, padomājiet par sporta vai sporta nodarbību pievienošanu, kas jums patīk. Tas palīdz uzlabot jūsu koordināciju, kardiovaskulāro sportu un sociālo dzīvi, kā arī palielina katru nedēļu sadedzinātās kalorijas.

Max Bridger ir personīgais treneris un LDNM līdzdibinātājs, kas piedāvā lejupielādējamus fitnesa ceļvežus. ldnmuscle.com

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru