Kā pret miesas bojājumiem izturīgs: 7 veidi

Ja jūsu pieeja trenažieru zālēm ir traumējoša, to ir grūti nošķirot, nostiprināt vai kādu citu nosakāmu frāžu, kas izklausās labāk, nekā tā darbojas, tad ir pienācis laiks pārdomāt savu stratēģiju. Ir sāpes, lai brīdinātu jūs par kaut ko aizgājušiem - un bieži vien, kad tas izpaužas, jūsu mācības jau sāk ciest. Tā vietā pievērsiet uzmanību savam ķermenim un novērsiet problēmas, kad tie sāk virsmas. Ilgtermiņā jūs būsiet mehāniķis, stiprāks un stingrāks, bez nepieciešamības sevi nodot zem naža.

CNS pārslodze

Centrālā nervu sistēma ir atbildīga par muskuļu aktivitāti, kā arī nervu reakciju, un, ja jūs smagi apmācāties, pastāvīgi spiežot ķermeni par neveiksmi, ilgstoši jūs pārslodēsit savu CNS. Brīdinājuma pazīmes ietver iegremdēšanu veiktspējā, bieži pārtrauktu miegu, svara zudumu un slimību. Izvairīšanās no stāvokļa ir diezgan vienkārša: ļauj labāk atgūties no intensīvas apmācības.

Sols nospiediet plecu

"Lai izvairītos no tā, jums ir jāpastiprina rotatora aproce pie pleca augstuma," saka Alex Hunter, SixPhysio klīniskais direktors. "Satveriet gaismas hanteles un sēdiet uz stenda ar vienu kāju augšā priekšā no jums. Novietojiet elkoni uz šī ceļa. 90 ° saliekt elkoni, lēnām nolaidiet apakšdelmu visā ķermenī, līdz tas ir horizontāls, un pēc tam paceliet to sākumā. "

Pec asar

Izstiepiet, stabilizējiet un stipriniet, lai novērstu šo sāpīgo ievainojumu. "Atrodiet stūra sienu un novietojiet vienu roku pie pleca augstuma uz katras sienas, pēc tam lēnām pārvietojiet krūtis pret stūri," saka fiziķis Dr Michael Lee. "Lai nodrošinātu stabilitāti, novietojiet trenažieru bumbu pret sienu un piespiediet pie sienas spiedpogas. Spēcīgai izturībai plaukstas spiedpogas uz grīdas tiks novirzīti uz jūsu pectoralis major. "

Slikta saķere

Pēc pirkstu nejutības pēc smagas rokdarbības treniņa vai zibspuldzes sesijas? Problēma var rasties ar elkoņa ļaundabīgo ļaundabīgo nervu. Jūs varat salabot to ar vienkāršu striju. "Sēdēdams paceliet roku uz sāniem, palmējiet augšā," saka Lee. "Sasniedziet un satveriet savas paceltas rokas pirkstus ar pretējo roku, salieciet rokas un velciet pirkstus uz ķermeni. Turiet to 20 sekundes. "

Piecu sānu gurnu

Pirmais pieskāriens neizdodas? Tas ir brīdinājums. "Jūsu gūžas locītavas bumba var sasmalcināt pret ligzdu," saka Hunter. "Lai to mazinātu, nostājieties ar savu kāju, kas balstās uz sola aiz muguras, izspiediet savus glutes un salieciet savu stāvo ceļu. Paceliet savu pakaļējo kāju uz aizmuguri un turpiniet saliekt savu stāvo ceļu, līdz jūs jūtaties stiept jūsu augšstilbā un jūsu gūžas priekšā. Turiet 20 sekundes un atkārtojiet. "

Velosipēdistu ceļgala

Vai pēc ilga braukšanas ir jāšanās dedzināšanas sajūtā ap augšstilba vidusdaļu? "ITB sindroms - iliotibiskās joslas pārtēriņš uz augšstilba ārpuses ir izplatīta velosipēdistu vidū," saka fizioterapeits Emma Džeimss. "To var izraisīt pārtēriņš, bet arī ar velosipēdu. Pārliecinieties, ka jūsu segls nav pārāk zems, un putas pārvilkt pa kāju. Mērķē augšstilba ārpusi un apstājieties uz jebkādām sāpēm. "

Runner's foot

Šīs sāpes ir jāizsmidzina agri. "Biezā saite - plantāra fascia - pārāk daudz paceļ papēža kaulu," saka Hunter. "Jūsu tievā muskuļa stiprināšana to var novērst. Pacelieties vienā kājā solī un salieciet ceļgalu 30˚. Saglabājiet to, vienlaikus nolaidot papēdi malā. Iet pēc iespējas zemāk, kā tad tu vari uz augstiem cimdiem, tomēr ar saliektu ceļu. "Atkārtojiet no desmit līdz 20 reizēm un jūties sadedzināt.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru