Kā pret traumām izturēt savu potīti

Viss no potēšanas līdz svara treniņam MMA satver potīti, un tās saites ir pakļautas akūtiem ievainojumiem, it īpaši sporta veidos, kas saistīti ar sprādzienbīstamu kustību. Traucējumi pārmērīgai lietošanai ir biežāk sastopami, taču lielāko daļu potītes problēmu, tostarp šeit uzsvērto, var novērst, uzlabojot spēku un līdzsvaru ap locītavām un apakšstilbiem.

1. potīšu sastiepums

"Līniskie sastiepumi ir visbiežāk sastopamās potītes traumas," saka Rice. "Tie rodas, kad jūsu kāja ātri tiek piespiesta apgrieztā stāvoklī, izstiepjot vai plīsojot trīs saites, kas atbalsta potīti ārpusi."

Novērstu to "Teļu spēka un līdzsvara vingrinājumi var būt efektīvi. Sasildiet potīšu muskuļus ap potīti, izmantojot Bosu bumbu. Uzlieciet to uz vienas kājas, aizverot acis vai apejot un izslēdziet to. Koncentrējieties uz mīksta nosēšanās. "

2. Achilles tendinīts

"Achilles cīpslas piešķir divus spēcīgus teļu muskuļus uz muguras potītes. Sliktas asinsapgādes dēļ cīpslas labi neatsaucas uz straujām izmaiņām iekraušanas laikā, un tas var izraisīt sāpīgu stāvokli, kas pazīstams kā tendinīts vai pat plīsums. Tas ir izplatīts, ja tiek uzsākta skriešanas programma, kas progresē pārāk ātri vai sporta apstākļos, kas prasa daudz lekt un nosēšanās. "

Novērstu to "Slodze lēni virzās uz priekšu, it īpaši, sākoties plimetometriem. Var palīdzēt arī izometrisko vingrinājumu pievienošana, piemēram, teļa pacelšana augšā un apakšā. "

3. Pamata fascīts

"Šī pēdu traumu raksturo stīvums un asas sāpes ap jūsu papēdi un arkas no rīta un pēc sēdes ilgstoši. Tas rodas, kad pārāk daudz stresa tiek novietota uz audiem uz pēdu vienuma, izraisot to, ka tā attīra no kaulaudu pie papēža. "

Novērstu to "Darbs pie teļa elastības ar putu velmēšanu un stiepšanu. Ja pamanāt simptomus virs augšējās daļas, iesaldē pudeli ūdens un ieskrūvējiet to zem kājas. Atbalstošie apavi, nevis minimālisti, palīdzēs, un jums arī vajadzētu izvairīties no staigāšanas ar basu. "

4. Vidējais tibiāļu stresa sindroms

"Tas ir labāk pazīstams kā apakšstilbu šinas. Patiesībā, MTSS ir vārds grupai nosacījumu, kas ietekmē apakšstilbu. Viņi bieži rodas, kad cilvēki sāks darboties ar nepietiekamām atpūtas dienām. Vēl viens cēlonis nepiesaista spēku labi, kad jūs paceļas no lec. "

Novērstu to "Vienmēr nomieri, mīkstinot triecienu, saliekot ceļus un gurnus. Ar šo testu pārbaudiet savu potīti kustības diapazonu: stāviet pret sienām un ar kāju plakni, nolaidiet uz priekšu, lai jūsu ceļgalis pieskaras sienai. Mērķis vismaz 10 cm starp pirkstiem un sienu. Ja jums šķiet, ka tev vajag būt tuvāk, jūsu teļa muskuļi ir cieši pieguļoši, un katru dienu katru dienu piecas minūtes pagrieziet katru no tām. "

 

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru