Kā palielināt muskuļu tonusu

Saturs

Kaut arī daudzi vīrieši joprojām dodas uz sporta zāli ar vienkāršu mērķi zaudēt svaru vai veidot lielākus muskuļus, šo simbolu kombinācija tagad ir varbūt vispopulārākais fitnesa mērķis. Neatkarīgi no tā, vai jūs to saucat par tonizējošu vai saudzējošu, ievērojams skaits vīriešu pārnest savus grūti nopelnītos, lai sasniegtu noteiktus muskuļus, kas tiek atklāti pasaulei, noņemot ķermeņa tauku.

Tonēšana ir viens no visbiežāk izmantotajiem mērķiem, un jaunie klienti nāk pie personīgā trenera Jamie Lloyd, un tas noteikti nav slikts mērķis. Tomēr tas ir mazliet neskaidrs nekā, teiksim, svara zudums, tāpēc, pirms mēs lūdzām Lloidu par viņa padomiem par to, kā tonizēties, mēs lūdzām viņu precīzi izskaidrot, kā tonizēt.

"Kad cilvēki nonāk pie manis un saka, ka viņi vēlas noskaņoties, tas, ko viņi parasti domā, ir tas, ka viņi vēlas nomest ķermeņa taukus un iegūt mazāku," saka Lloids.

"Būtībā viņi vēlas zaudēt tauki un pievienot kādu muskuļu definīciju - bet ne tik daudz muskuļu masas, ka tie izskatās kā gladiators uz steroīdiem."

"Tonēšana ir termins, ko lieto, lai aprakstītu rezultātus, kas iegūti, kombinējot pamata svarcelšanu un tauku sadedzināšanas treniņus, kur gala mērķis ir tāds, ka jūs izskatāties vairāk tonizējoša."

Tonēšana parasti tiek definēta atšķirībā no apjoma palielināšanas, kas, būdams godīgi, arī ir diezgan neskaidrs.

"Atkal nav noteikumu, lai palielinātu augšu, bet tas parasti nozīmē pievienot daudz muskuļu audu uz ķermeņa, atgādinot stiprie cilvēki un kultūrists sūknēšanas dzelzs," saka Lloyd.

Kā tonizēt

Cilvēki, kas meklē toni, nevis ievērojami palielina muskuļus, parasti izmanto lielu skaitu reps ar vieglāku svaru, lai sasniegtu savu mērķi. Tomēr izvairīšanās no smagiem svariem varētu būt neproduktīva.

"Kaut gan ir daži patiesības ideja, ka, atceļot vieglākus svarus, lai palielinātu atkārtošanos, tas uzlabo muskuļu izturības palielināšanos, vieglāki svari nepalīdzēs jums tonizēties labāk nekā smagie svari," saka Lloids.

"Pacelšana smagāki svari palielina jūsu muskuļu spēku - un jā, izmērs ir nelielā mērā - tādējādi palīdzot palielināt vielmaiņu un sadedzināt taukus. Pievienojot nedaudz vairāk muskuļu savam ķermenim un samazinot tauku daudzumu, tas izskatās mazāks, ne lielāks. Tātad, pacelšanas smagāki svari ar mazāku skaitu reps (no astoņiem līdz 12 vidēji) un strādā, kamēr jūs esat noguruši, ir efektīvāk tonizējot muskuļus nekā pacelt vieglākus svarus. Nemaz nerunājot, ka tas ir arī efektīvāks. "

Ja jūs patiešām baidās, ka smagie svaru celšanas rezultātā radīsies pārāk lieli muskuļi, vispirms jums vajadzētu būt tik laimīgam, bet, otrkārt, jūs, iespējams, nepietiekami novērtēsiet saistību apjomu.

"Lai patiešām būtu neuzkrītošs, jums ir jāuzliek darbs. Bodibilders pavadīt stundas un stundas trenažieru zālē, lai paceltu ļoti smagus svarus, kā arī ēst ļoti stingru diētu, kas veicina muskuļu ieguvi."

Protams, tas nenozīmē, ka tonizācija ir vienkārša.

"Ja jūs vēlaties zaudēt svaru un iegūt liesu jums vajadzētu būt spēka mācību plāns, kas darbojas, kas darbojas katru galveno muskuļu organismā astoņas līdz 12 reizes vienā komplekts, izmantojot svaru, kas ir pietiekami smags, ka pēdējie divi atkārtojumi ir ļoti grūti, "Saka Lloids.

"Vingrinājumi, piemēram, smagie pacēlāji, squats, snatches, pull-ups, burpees un dzinēji ir labi. Jūs varat pievienot kādu ķermeņa kondicionēšanu ar sienas bumbiņām, skūnera ragaviņām, slēpošanas ergiem un ķiveres šūpolēm. "

Skatīt saistīto Četru nedēļu lieko muskuļu treniņu plānu. Maltīšu plāns, kas jums iedegsies 4 nedēļas
Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru