Kā identificēt un noteikt kopīgas uztura kļūdas

John Romaniello ir cilvēks, kuram vajadzētu klausīties. Ne tikai viņš ir pasaulē cienīts spēku treneris, tauku zaudējumu eksperts un fitnesa modelis, viņš ir arī vadītājs Arnold Schwarzenegger fitnesa konsultāciju padome - un ikviens cilvēks ar Arnie cieņu zina kaut ko vai divas par ēkas muskuļu. Viņa noslēpums? Klienta hormonu optimizēšana, lai viņu ķermenis tiktu gruntēts 24 stundas diennaktī. Viņa jaunākais klients? Tu

Viņš uzskata, ka ir divas vīriešu pamatkategorijas: tie, kas rūpējas par viņu ķermeņiem, un tiem, kas to nav. Jūs varat būt pēdējā grupā, pat ja jūs domājat, ka esat pirmajā - bieži sastopamās kļūdas ietver pārāk daudz mācības, nevis miega vai pietiekoši daudz ēšanas. Tālāk ir norādīts, kā identificēt jūsu kļūdas un novērst tās.

Ēst lielu

Vislielākā lieta, kas jānosaka, ir uzturs. Lielākajai daļai puiču tas nozīmē samazināt ogļhidrātus, palielināt proteīnu un palielināt taukus. Piesātinātie tauki ir demonizēti, bet tas nav slikti, ja jūs to saņemat no pareizajiem avotiem - viss ieteicams lietot steiku, olu un bekonu, un par laimi tas ir garšīgi.

Vispirms pārliecinieties, ka jūsu uzturs un apmācība ir saskaņoti. Es redzu daudz puišu, kuri strādā, lai iegūtu lielu, bet ēšanas, it kā viņi gribētu iegūt mazu. Ja jūs pavadāt stundas pie sporta zālēm, pārliecinieties, vai esat pietiekami daudz ēst, lai atgūtu. Jūs varat veikt divus treniņus dienā bez pārtērijas - bet tikai tad, ja jūs ēdat pietiekami daudz.

Ēd pēc numuriem

Es esmu eksperimentējis ar badu un atzina, ka tas var būt labs veids, kā zaudēt taukus, vienlaikus saglabājot muskuļus un saglabājot hormonu līmeni līdzsvarā. 5: 2 uzturs ir labs, bet ir daudz sarežģītākas paātrināšanas metodes. Viens, ar kuru esmu veiksmojies, ir 16: 8, tas nozīmē, ka katru dienu ēdieni tiek turēti astoņu stundu laikā.

Mācīties dažreiz

Ja jūs lietojat vairāk kaloriju nekā jūs lietojat (pazīstams kā kaloriju deficīts), jūsu leptin līmenis - galvenais hormons, kas regulē enerģijas uzņemšanu un izdevumus - samazināsies, samazinot vielmaiņas ātrumu un padarot to grūtāk zaudēt taukus . Plānotās maldinošas maltītes, parasti reizi nedēļā, palīdzēs regulēt leptinu un atkal strādāt normāli. Ir arī psiholoģisks labums, uzzinot, ka jūs varēsiet izņemt dienas no savas diētas, ēst to, ko vēlaties, nevis saņemt tauku.

Zini savu hronototipu

Miega režīms ir visgrūtākais lieta, ko lielākajai daļai cilvēku ir jārisina, taču tam nevajadzētu būt. Daži cilvēki labi funkcionē, ​​sākoties agri no rīta, citi var izturēties vēlāk vēl labāk. Tas atspoguļo to, kad viņu hormoni ir optimizēti darbībai, vai to hronotipa. Izdomājiet savu un pārliecinieties, vai jums ir pietiekami daudz kvalitātes miega, kad tas ir nepieciešams. Ja esat ieradies apmeklēt kādu stundu pirms gultas, skatoties bezjēdzīgu televīziju un sērfojot internetā, apstājieties - vienkārši gulējiet agrāk. Ja jums ir nepieciešams kaut ko darīt, mēģiniet lasīt daiļliteratūru pirms gultas, lai atpūstos.

Iegūstiet priekšrocības

Šī padoma punkts ir ne tikai izskatīties labi - tas ir labākais pats par sevi. Ievietojiet nelielu plānojumu savā darbā sporta zālē, virtuvē un guļamistabā, un tas ir tas, kas jums būs, lai jūs varētu vairāk izbaudīt savu dzīvi.

Krāpšanos: sistēma Šeit ir Romaniello noteikumi par veiksmīgu krāpšanās dienu

1. Nelietojiet ielej

Jūs varat ēst to, ko vēlaties, bet apstāties, pirms esat pildījis. Nelietojiet turpināt, līdz esat gatavs uzmest.

2. Pērciet dienā

Pērciet savus apkrāptu ēdienus dienā, pēc dienas, kad tie ir iztērēti, izmetiet visus atlikumus. Ja tas ir tur, jūs to ēdīsiet.

3. Ēd, ko vēlaties

Ja jūs nevēlaties ēst nevēlamu ēdienu, jums nav - vienkārši ēst vairākas lietas, kas jums patīk, pat ja tas ir veg.

4. Izklaidējieties

Atcerieties: nav vainas. Šī ir diētu stratēģija, un, ja jūs ievērojat visus noteikumus, tas palīdzēs jums sadedzināt taukus.

 

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru