Kā rīkoties ar karstuma viļņiem

Ilustrēts: Marathon des Sables Sahāras tuksnesī

Nevēloties to uzlūkot, Apvienotajai Karalistei, šķiet, ir patiess vasaras absolūtais skorčers - vai vismaz nedēļu vai divas - kas ir ne mazāks kā pelnīts pēc ilga aukstā ziemas, kurā mēs izturējāmies. Tomēr, tā kā ikviens, kurš šogad vadīja Londonas maratonu, tev pateiks, ka skrējēji ne vienmēr priecājas redzēt sauli ar savu cepuri, jo braukšana kļūst daudz grūtāka, kad dzīvsudrabs paceļas. Un, tāpat kā konkurentiem šī gada Londonas maratona laikā, dažreiz nav citas izvēles kā saburzīt segas - neatkarīgi no tā, vai tas ir nepieciešams, lai saglabātu jūsu apmācību par nākotnes notikumu, vai arī tāpēc, ka jums ir nepieciešama tikai atbrīvošana, pat jaudīga vienu, var nodrošināt.

Par laimi, ir vairāki soļi, kurus varat veikt, lai atrisinātu problēmas, kas var rasties siltuma viļņa laikā. Šeit ir daži padomi, kā spēlēt Andy Page, Pure Sports Medicine spēka un kondicionēšanas trenera Jason Taylor, treneris ar we -run.co.uk un Merrell vēstnieks Dr Andrew Murray, kurš ieguva sacensības Sahāras un Gobi tuksnesi.

Pielāgojiet savu apģērbu

Tas nenozīmē ne tikai to, ka pietrūkst sunnies (lai gan tā ir laba ideja). Kārdinājums būs valkāt pēc iespējas mazāku apģērbu, tāpēc ir labs variants, bet neaizmirstiet ņemt vērā arī sauļošanās riskus un, ja vajadzīgs, aizsegt, it īpaši, ja jūs ilgojos palaist

"Vieglie, sintētiskie audumi, kuru dakts sviedri prom no ādas virsmas, palīdzēs pazemināt ķermeņa temperatūru arī karstākajās dienās," saka Lappuse. "Izvairieties no Lycra un kompresijas apģērba gabaliem, jo ​​tie var traucēt dzesēšanu."

"Tas ir ļoti viegli dehidratēt sevi, valkājot slāņus, kas ir pārāk silti," saka Taylor. "Tāpat arī jānodrošina, lai jūsu drēbes netiktu bīstamas - vajadzības gadījumā izmantojiet vazelīnu. Es ieteiktu vieglu vāciņu. Tāpat kā palīdzot noskūties jūsu sejai, tas saglabās sliktāko siltumu no jūsu galvas. "

"Es valkāju baltu vai gaišu krāsu brīvu apģērbu," saka Murray. "Es arī nēsāšu sauļošanās līdzekli un bufi ap manu plaukstu, lai noslaucītu lieko sviedru prom."

Hidrāts, hidrāts, hidrāts

Atcerieties, ka ne tikai vajag ūdeni, bet arī elektrolīti.

"Elektrolīti tiek zaudēti sviedri ievērojamā daudzumā, un tie ir jāaizstāj," saka Taylor. "Elektrolītu aizstāšana ir būtiska, lai saglabātu ķermeņa hidratāciju, uzlabotu veiktspēju un palīdzētu novērst muskuļu krampjus."

Sportiskos dzērienus, piemēram, Lucozade Sport satur elektrolītus, un jūs varat arī izmantot hidrācijas cilnes, kas izšķīst ūdenī, lai izveidotu elektrolītu bagātu dzērienu. Tomēr, veicot treniņu, ne tikai jāturpina kārpiņa - pastāv arī risks dzert pārāk daudz ūdens.

"Pārāk daudz dzeramo ūdeni un asiņu atšķaidīšanu var izraisīt hipoglikēmija (zems glikozes līmenis asinīs) un hiponatriēmija (zems nātrija līmenis), un abi ir tikpat lieli riski jūsu veselībai un veiktspējai kā dehidratācija," saka Page. "Noturīgs pārtikas un ūdens patēriņš karstās dienās, tostarp sporta dzērienu izmantošana, ir labāka stratēģija nekā mēģinājums uzņemt lielu daudzumu ūdens īsā laikā."

Izvairīties no krampjiem

"Cramping bieži vien ir blakusprodukts slikta hidratācija un uzturs, pirmkārt, tāpēc rūpīga kontrole par šiem faktoriem būs galvenais," saka Page. "Palieciet hidratācijā, ideālā variantā ar sporta dzērieniem nātrija vai ēdiet vieglas maltītes ar ūdeni divas stundas pirms vilciena. Šīs ir visefektīvākās stratēģijas, lai izvairītos no krampjiem. "

Saistītie labākie sauļošanās krēmi un to, ko meklēt, pērkot labākās ūdens tualetes. Vai kokosriekstu ūdens kā mitrinošs kā sporta dzēriens?

Paskaties pēc kājām

"Temperatūras paaugstināšanās gadījumā jūsu kājas pastiprinās," saka Taylor. "Pārliecinieties, vai zeķes ir piemērotas un labā stāvoklī. Ja nepieciešams, līmējiet visus karsētos punktus vai izmantojiet blistera aizsardzību, piemēram, konkurētspējīgu.

"Vienmēr nogrieziet skriešanas apavu no apakšas uz augšu, lai tas būtu viegls, bet ne tik stingrs, ka tas izskatās kā futbolu."

Atpūsties un atgūstiet

Jūs, iespējams, vēlēsieties strauji pāriet pie sasalšanas dušas, kad jūs pabeidzat savu skrējienu, bet tepīga temperatūra ir gudra izvēle.

"Pēc izstiepšanas uzņemiet remdenu dušu, lai atdzist savu temperatūru, bet esiet uzmanīgi, lai netiktu pārāk auksts, jo šoks apstādinās ķermeni no dzesēšanas un padarīs jūs drebuļus, kas patiešām paaugstinās jūsu ķermeņa temperatūru," saka Page.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru