Kā atbrīvoties no mīlestības rokturiem

Triceps dips grāvja bingo spārnus. Crunches izspiež alu vēderus. Teļa palielina sabiezējumu. Pa labi? Nepareizi. Diemžēl, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs uzskatāt, ka tas tā ir, jūs nevarat uz vietas samazināt taukus. Meklējot zaudēt ķermeņa tauku, jums vajadzētu vispirms apskatīt jūsu uzturu. Nav svarīgi, cik ilgi jūs tērējat šai ab curl mašīnai, ja jūs patērē vairāk kaloriju nekā tu apdegsi vienā dienā (kaloriju pārpalikums), tad jums būs grūti izlaist svaru.

Tauku nogulsnes ap jūsu ķermeni nedarbojas tādā veidā, ka tos var sadedzināt ar atsevišķiem izolācijas vingrinājumiem. Parasti jūs esat predisponēts glabāt taukus konkrētās ķermeņa daļās, ņemot vērā jūsu hormonu molekulāro sastāvu. Mīlestības rokturi ir galvenais piemērs: augsts kortisols, ko izraisa stresa, alumīnija radītais pārmērīgais estrogēns vai zems testosterons, ko izraisa slikta miega kvalitāte, var izraisīt nevēlamu mīkstu, squidgy audu veidošanos, kā arī neskaitāmus citus faktorus.

IETEICAMIE: Kā pastiprināt testosteronu

Papildus jūsu diētas noteikšanai ir vienkāršs mācību risinājums, kas dod rezultātus: intensīvas fiziskās aktivitātes. Kad jūs trenējat ar lielu intensitāti, jūsu sirdsdarbība strauji palielinās, lai jūsu muskuļus pārnestu ar skābekli un barības vielām, un jūs sadedzināt milzīgu kaloriju daudzumu, lai saglabātu savus centienus, un pēc tam atgūties līdz apstāšanās ātrumam.

Šis process var ilgt līdz pat 24-36 stundām, kad jūs joprojām sūtiet cauri kalorijām un metabolizējat tauku nogulsnes jūsu bingo spārniņās, zarnās, kāpostu vai mīlas rokturiem kā degvielu. Atkārtojiet šo procesu pietiekami bieži - un saglabājiet savu uzturu pārbaudīt - un ka mazliet izliekts būs izkusis prom.

Šis 20 minūšu ķīļgliemenes treniņš ir pilns ķermenis, zems atpūtas un augsta intensitāte. Turklāt tā izmanto vienpusējas darbības, kurās vienlaikus strādā tikai viena ķermeņa puse, kas nozīmē, ka jūsu kodols ir jāstrādā ārkārtīgi grūti, lai saglabātu savu līdzsvaru. Šīs skaistums ir tāds, ka, tiklīdz jūs esat nomodā par šo rezerves riepu, jums būs izturīgs, funkcionāls abs uz rādītāja komplekts. Daudz noderīgāks par mīlas rokturiem.

Norādes

Šī ir piecu pārcelšanās ķēde. Izvēloties svaru, jūs varat pabeigt visus reps katrā kustībā ar. Veiciet kustības kārtībā bez atpūtas starp katru vingrinājumu (bet īslaicīgi atpūtieties, ja jums ir). Pēc tam pārtrauciet 60 sekundes katras ķēdes beigās un atkārtojiet tos no trīs līdz pieciem posmiem.

Goblet tupēt

Reps 15

Turiet savu ķīļglubi ar saviem "ragiem" un piesietam ar muguru taisni, ieročiem un krūtīm uz augšu. Nolaidieties, kamēr jūsu līkumi pieskaras jūsu ceļgalu iekšpusei, pēc tam paceliet savu svaru caur papēžiem, kad atrodaties.

Viena rokas virsgaisa nospiediet

Reps 8 katra puse

Turiet ķēdes gredzenu paliktņa pozīcijā un pēc tam nospiediet to virs galvas, turēdams zvana atsperes pret apakšdelmu. Nolaidiet zvanu vadības panelī, apstājoties kustības apakšā, kad zvans atpūšas plaukta pozīcijā. Pabeidziet visus savus reps vienā pusē, pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi.

Halo

Reps 12 katrā virzienā

Ar rokturi turiet rokturi, zvaniet uz augšu, pagrieziet to ap jūsu galvu ar saliektiem elkoņiem, lai maksimāli iespējamais kustības diapazons. Ja jūs pareizi izdarīsit, tas jūs jutīsiet savās robežās.

Viena roku grīdas spiede

Reps 10 katrai pusei

Lieciet uz grīdas ar ķēdes gredzenu, kas atrodas vienā salocītā rokā pret plecu, turklāt pretējais ceļš ir noturīgs pret stabilitāti. Nospiediet zvanu virs galvas, nospiežot brīvo roku uz grīdas, lai stabilizētu kustību.

Kettlebell šūpoles

Reps 25

Sēdiet ar kājām plecu platumā un spiediet ķēdes gredzenu pie ķermeņa, lai sāktu šūpoles. Kad jūs pazemojat, pieskarieties pie gurniem, pagriežot plecus un noturot ceļus tikpat taisnībā, kā jūs varat. Kad jūs jūtaties stiept jūsu hamstrings, vadīt jūsu gurni uz priekšu, lai ķeršana zvana uz augšu līdz galvas augstumam. Vadīt to atpakaļ zem jūsu gurniem, paturot to cieši uz savu iekšējo augšstilbu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru