Kā iegūt montieri un labi izskatīties tajā pašā laikā

Christian Thibaudeau ir pasaulē pazīstams spēku treneris un autors, kurš ir strādājis ar elitārajiem sportistiem dažādos sporta veidos un sacentās kā olimpiskais svarcēlājs un kultūrists.

Vispirms padarīsim vienu lietu skaidru. Ir noteikti iespējams veidot muskuļu, liesu ķermeni, vienlaikus palielinot spēku, ātrumu un jaudu. Patiesībā es teiktu, ka apmācība, piemēram, sportists un sevi pārvēršana par veiktspējas iekārtu, patiešām ir labākais veids, kā iegūt estētiski pievilcīgu ķermeni.

Pacelt

Ja jūs vēlaties veidot muskuļus, aizmirst ķermeņa izolācijas vingrinājumus, piemēram, hanteles cirtas un koncentrēties uz kombinētiem liftiem, piemēram stenda preses, squats un nāves gadījumi. Sprinters un regbija spēlētāji veic šos pārgājienos komplektos no viena līdz trim reps, izmantojot pēc iespējas lielāku svaru. Bet, ja vēlaties stiprināt un pievienot funkcionālu muskuļu, jums ir nedaudz jāsamazina svars un jācenšas no četrām līdz sešām reps katrā komplektā.

Es iesaku koncentrēties uz vienu kombinētu vingrinājumu vienā treniņā. Mēģiniet pabeigt piecu komplektu, kas sastāv no četrām līdz sešām atkārtotajām pacēlājiem, kas ir sapāroti supersetā ar vingrinājumu, kas darbojas pretojas muskuļu grupām - tādēļ spiežot spiedpogas ar zoda vai statīvu preses ar stienga rindām. Atstājiet 20-30 sekundes starp pirmo un otro vingrojumu, pēc tam divas minūtes pēc otrā treniņa, lai pabeigtu vienu superset. Kad esat pabeidzis visus piecus, samaziniet galvenā salikto pacēlāju svaru par 30% un pilnībā pabeidziet 30 reps ar tik maz komplektu un tik maz laika, cik iespējams, lai palielinātu muskuļu veidošanos.

Ej šajā virzienā

Lai iegūtu liesu, vienlaikus saglabājot muskuļu masu, nogremdējiet skrejceļš un koncentrējoties uz spēcīgiem cilvēkiem, kuri strādā ar vielmaiņu, piemēram, ragavas vilkšanai, lauksaimnieku pastaigām, pastaigām vai stīgām. Tās attīsta stabilizējošos muskuļus un uzlabo jūsu stāju, nodrošinot, ka jūs labi izskatās kustībā vai stacionārā stāvoklī.

Ideāli, veiciet šos vingrinājumus, izmantojot 1: 1 attiecību, tādēļ jūs strādājat vienu minūti, pēc tam atpūtiet vienu minūti. Tas apgrūtina vielmaiņu. Lai uzlabotu savu izturību, mēģiniet pievienot piecus kārtas vienu no spēcīgākajiem vingrinājumiem kreisajā pusē kā finišoru katram jūsu kompleksajam lifta treniņam. Man bija klients, kurš mēnesī pievienojis 30 kg smaguma pakāpienam, neizmantojot smagos nelaimes gadījumus, jo smagie pacēlumi uzlaboja viņa saķeri un stiprināja viņa glūtus un muguras lejasdaļas.

Ja jums ir laiks, es arī pievienoju divas nedēļas sprinta sesijas. Uzsildiet, tad pabeidziet sešas 60m sprinta kārtas ar 60 sekunžu atpūtu starp katru, tad divi 200m sprti, lai pabeigtu. Tas būs grūts, bet, ja jūs varat pārvaldīt sešus sešus sesijas nedēļā, jūs veiksiet milzīgu spēku, spēku un ātruma pieaugumu, un jums būs fantastisks fiziķis, lai to parādītu.

 

 

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru