Kā iegūt lielākus teļus: 5 padomi

Šķiet, ka tā ir ģenētiska loterija. Daži cilvēki ir dzimuši ar lieliem, izturīgiem teļiem, savukārt citi ir spiesti dzīvot lielu daļu savu dzīvi ar zarnainajām apakšējām kājām. Daudziem neapmierinoši teļi ir viens no ķermeņa muskuļiem, kuri ir visizturīgāki pret izaugsmi. Padomājiet par to, katru reizi, kad jūs pat uzņemsiet solis, tiek aktivizēti teļš muskuļi, jo tie ir apgrūtināti ar darbu, lai atbalstītu jūsu ķermeņa svaru visu dienu. Tā rezultātā jums ir ļoti nepieciešams nogāzt teļus, lai tos aktivizētu pietiekami, lai redzētu lieluma palielinājumu. Normāla apmācība nedos tev daudz labu, kad runa ir par lielāku teļu iegūšanu. Mēģiniet izmantot piecus padomus tālāk, lai izveidotu teļus, kas izskatās lieliski šorti.

Protams, vienlaikus neizmantojiet visus padomus - jūs nevēlaties pārspēt savus teļus tagad? Mēģiniet izvēlēties 1 vai 2 padomus no saraksta un mainīt tos ik pēc pārējās nedēļas.

Vēl 8 veidi, kā veidot lielākas kājas.

1. Gultas laiki paaugstina

Katru nakti, pirms doties gulēt, mēģiniet veikt 100 lēnas stāvošas teļu celiņu komplektus, un pārliecinieties, ka katrs no tiem ir izturīgs. Neviena svara nav, vienkārši izmantojiet savu ķermeņa svaru. Jūsu teļi ir labi aprīkoti, lai katru dienu apdegumus, un tie ir vairāk nekā parasti, lai jūsu ķermeņa svara pārnēsāšanai.

2. Iet palikt basām kājām

Arnold Schwarzenegger patika apmācīt savus teļus kailajās kājās. Tādā veidā jūs varat palielināt kustības lielumu jebkurai teļš, ko jūs darāt, piespiežot daudz intensīvāku kontrakciju.

3. Virziet uz augšu

Kādreiz brīnījās, kāpēc baleta dejotājiem ir šādi apskaužami teļi? Tas ir tāpēc, ka viņi vienmēr ir uz saviem pirkstiem. Mēs nedomāsim jums pastāstīt, ka baletu jāuzņem pāris reizes nedēļā, bet mēģiniet iet pa saviem pirkstiem nevis plakanām kājām, lai papildinātu teļu aktivizāciju.

4. Ir divas teļu dienas

Pievienojiet divus teļu treniņus nedēļā, lai jūsu treniņu rutīnas laikā. Veiciet vienu no tiem ar smagu svaru komplektiem no 4-6 reps un vienu treniņu ar daudz vieglāku svaru komplektiem 25-50 reps. Tas palīdzēs uzbrukt muskuļu šķiedrām, kuras jūs, iespējams, vēl neesat sasnieguši, un tādējādi piespiedu teļus izaugt.

5. Ikdienas apmācība

Sākotnēji 2-4 nedēļām mēģiniet katru dienu apmācīt teļus, pirms atgriezīsieties normālajā treniņu programmā. Izmantojiet 4-6 komplektus katrā treniņā un katru dienu izmantojiet citu tērpu mērķauditorijas atlasi.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru