Kā ievietot jūsu kāzu tērpā

Tātad jūs (vai draugs) apprecējies - mazel tov! Jums ir tik daudz darāmā: atrast vietu, kas vēl nav rezervēta līdz 2020. gadam, iztīriet viesu sarakstu, līdz tas atbilst jūsu budžetam un garšas pārbaudei visu ēdināšanu (ne tik slikti, ka viens), nemaz nerunājot par ēšanas vērošanu Nelieciet līgavai lai justies labāk par jūsu dzīves izvēli.

Vēl viena lieta, kas jāpievieno kontrolsarakstam: novājēšanu. Daudzi vīrieši vēlas izskatīt viņu vislabāk un ar labu iemeslu dēļ - jums būs nepieciešams, lai periodiski atskatītos uz šiem kāzu fotoattēliem, un jūs nevēlaties savākt katru reizi, kad jūs darāt. Tātad mēs runājām ar trim vīriešiem, kas sāka no sēžu sākuma, lai uzzinātu, ko viņi darīja, kā tas notika un vai svars palika izslēgts. (Sānu piezīme: viss sākās vismaz trīs mēnešus pirms lielās dienas. Ja jūs esat T-minus septiņas dienas un skaitīšanas laikā, atvainojiet, jums nav daudz, ko varat darīt. Vienkārši izbaudiet lielo dienu - tā joprojām būs lieliska. )

Vingrošanas zāļu fobiem mēs arī esam novērtējuši vislabākos sporta veidus, lai zaudētu svaru, taču mēs sākam ar dažiem vispārējiem padomiem, kā zaudēt svaru no personīgā trenera.

Piecas vienkāršas darbības, lai noturētu ceremoniju

Hallu apmācības sistēmu Chris Hall ir izgriezusi nišu, kas cilvēkiem palīdz iegūt lielo dienu. Lūk, kā viņš tevi nogādās stila ejā.

1. Izveidojiet plānu un mērķi

Nav mērķa, ir iemesls, kādēļ lielākā daļa cilvēku iemest dvieli. Vidējam cilvēkam vajadzētu sagaidīt 1,7-2% no viņu ķermeņa svara nedēļā. Pārtrauciet gala mērķa sasniegšanu sasniedzamos blokos.

2. Palieliniet ūdens un olbaltumvielu uzņemšanu

Šīs ir divas lietas, uz kurām es vēršos jebkurā diētā, pirms pat apsveriet kalorijas, salīdzinot ar kalorijām. Cilvēkiem bieži vien ir nepietiekama šķidruma uzņemšana, kas ir svarīga. Svarīgi zaudēt svaru ir ieteicams dzert ūdeni, jo tas var palīdzēt aknās efektīvāk metabolizēt ķermeņa taukus; Viens pētījums, ko veica Ziemeļamerikas aptaukošanās pētījumu asociācija, parādīja, ka pacienti, kas dzēra puslitru 30 minūtes pirms ēšanas, ķermeņa masas samazināšanās bija par 44% lielāka nekā 12 nedēļas nekā ķīmiskās vielas, kas nav dzeramā ūdenī. Lielāks olbaltumvielu uzņemšana palīdz samazināt svaru, uztur un saglabā liesos muskuļu audus, palielina sāta sajūtu un padara hormonu attīstību. Tas nav nekas neparasts, ka vīrieši, kurus es vilcienu zaudēju 3% ķermeņa tauku trīs nedēļu laikā, tikai veicot šīs abas izmaiņas.

3. Samazināt Carb devu

Cilvēkiem, kas vēlas ātri nokļūt, es bieži tos sāku divu līdz četru nedēļu periodā ar zemu ogļhidrātu saturu, aptuveni 20% no kopējās ikdienas kaloriju daudzuma vai 50-70 g dienā. Zemāka carb patēriņš mudina ēst vairāk olbaltumvielu, kas ir prēmija. Tad es lēni sāku atkārtoti ieviest ogļhidrātus nedēļu pēc nedēļas, lai novērtētu to ķermeņa ogļhidrātu toleranci.

4. Samazināt kaloriju patēriņu

Kad mēs tuvojamies lielajai dienai, es sāku samazināt kopējo kaloriju daudzumu par 10-15% nedēļā. Taču tauku zudums sāk palēnināt diētu, kas jums iet. Lai palīdzētu samazināt pēdējo atlikušo svaru - to bieži sauc par "stūriem ķermeņa taukiem" - es novietoju klientu vēl 10-15% kaloriju samazināšanas nedēļā, lai piespiestu ķermeni pārvērst tauku taupīšanai enerģētikā un palīdzēt kick- sāciet tauku zuduma procesu atkal uz augšu.

5. Izstrāde

Circuit apmācības ar desmit vai vairāk vingrinājumi, atpūšas desmit sekundes starp kājām, ievērojami palielina enerģijas izmaksas. Lielākā daļa vīriešu mēdz sadalīt savas ķermeņa daļas nedēļā - pirmdiena krūtīs, otrdiena un tā tālāk. Tomēr Dr Brad Schoenfeld pētījums publicēts Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, parādījās ievērojams muskuļu masas pieaugums rokās un kājās, kad kultūrists veica kopējās ķermeņa treniņus, nevis treniņiem ar daļiņām.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru