Kā ēst vairāk olbaltumvielu

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties izveidot vairāk liesās muskuļu masas vai noņemt nevēlamus ķermeņa taukus, jums ir jālieto olbaltumvielu - tas ļaus jums justies pilnīgi, palīdzēt organismam ātri piepildīt muskuļus un atbrīvot degvielas tauku uzglabāšanas krājumus. Šeit ir pieci veidi, kā palielināt dienas devu, lai jūs varētu veikt lielas izmaiņas jūsu ķermenī - ātri

1. Ēdiet lielākas brokastis

Ātri pārtraucot nakti ātri ar lielu olbaltumvielu brokastīm, sāksiet dienu, kad domājat turpināt, un palīdzēsit sasniegt ikdienas olbaltumvielu mērķi. Mērķējiet apmēram 35 g olbaltumvielu brokastīs (trīs olas un divi skābenes liesas bekona), jo pētījums no Missouri universitātes atklāja, ka tas uzlabo ēstgribas kontroli un samazina snukus.

2. Sāciet snacking gudrāku

Pats par sevi saprotams, ka jūsu pusdienu maltītei vajadzētu būt augsta liesai un kvalitatīvai olbaltumvielai: salāti ar augstu vistas, tunzivju vai liellopa gaļu - tādēļ tas ir tas, ko ēdat laikā starp ēdienreizēm, kas izraisa vai izjauc jūsu ikdienas olbaltumvielu mērķi. Grieķu jogurts un nedaudz sēklu vai riekstu nodrošinās muskuļu veidošanās proteīnus un izsalkuma taukus, kā arī uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, kas ir izšķirošs panākumu panākšanai taukos.

IETEICAMIE: Augsta proteīna uzkodas

3. Pēc treniņa spēks

Lai palīdzētu jūsu muskuļiem atgūties ātrāk no grūts sesiju, jums vajadzētu dzert proteīnu kratīt ar augstas kvalitātes sūkalu olbaltumvielu pulveri stundu pēc sesijas pabeigšanas. Lielākā daļa apkalpojošo ieteikumu ir apmēram 30 g, bet, ja jūs cīnās, lai pievienotu muskuļu, slavens spēks treneris Charles Poliquin iesaka dzert 30g sūkalu olbaltumvielu sakrata, kad esat pabeidzis, tad vēl 30-60 minūtes vēlāk, lai dubultotu jūsu uzņemšanu.

4. Super vakariņas

Jūsu vakara vakariņām, piemēram, pusdienām, jābūt svaigiem dārzeņiem un vienkāršiem ogļhidrātiem: cepti dārzeņi un salāti, rīsi, makaroni un kartupeļi katru reizi. Bet tā ir jūsu iespēja vairāk iedot ķermenim to, kas tam nepieciešams, lai palīdzētu mainīt formu, tāpēc galvenais ir ēst lielu svaigas gaļas vai zivju porciju. Steiku, lašiem vai vistas krūtiņām vajadzētu paņemt pusi tavai plāksnītei.

5. Pirms gultas proteīns

Ja jums joprojām trūkst jūsu dienas olbaltumvielu mērķa, un tas ir gandrīz pirms gulēšanas, tad jums vajadzētu apsvērt iespēju pagatavot vienu pēdējo nakts uzkodu, lai ielīst vēl dažus gramus olbaltumvielu. Ideāli ir pārtikas produkti ar augstu kazeīna daudzumu, tāds lēnas iedarbības olbaltumvielu veids, kurš lēni pazeminās jūsu muskuļos, kad jūs gulēsiet. Tas nozīmē, ka piena produkti, piemēram, jogurts vai piens, vai arī jūs varētu būt sakrustot ar kazeīna proteīna pulveri, lai nodrošinātu, ka jūs izmantojat ikdienas olbaltumvielu kvotu.

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru