Kā lietot alkoholu bez taukiem

Neskatoties uz to, ko esat dzirdējuši, ar uzbudināmu alu netiks izšķiesti visi jūsu muskuļu audi vai izraisa testosterona līmeni nosēdumam. "Cilvēki, kas apgalvo, ka aizmirst, ka organisms patiešām ražo nelielu daudzumu alkohola, protams, kā blakusproduktu pārstrādes vielas, piemēram, cukura spirti," saka dietologs un sporta zinātnieks Laurent Bannock (guruperformance.com). "Mūsu sistēmas ir paredzētas alkohola izmantošanai un izmešanai mazos daudzumos, tādēļ ideja, ka jums to pilnībā jāizvairās, nav taisnība."

1. Dzert savus piecus (vienības) dienā

Cik daudz alkohola Jūs varat patērēt vienā sēžā, pirms ķermeņa sāk ciest? Žurnālā publicēts pētījums Sporta medicīna konstatēja 0,5g alkohola uz vienu kilogramu jūsu ķermeņa svara kā ierobežojumu, kas vienāds ar piecām vienībām - vai trīs 330ml alus pudeles - 80 kg vīriešiem.

2. Ir trīs dienas pēc kārtas

Jūsu jaunais zelta likums? Katru nedēļu garantējiet trīs booze free dienas ar divu karšu sistēmu: katru nedēļu jūs sākat divas dzeršanas kartes un jūs varat spēlēt jebkurā divās dienās. Vienkārši atcerieties, ka daudzumu, ko jūs varat dzert, joprojām regulē 1. noteikums.

Kāpēc Saskaņā ar Karalisko ārstu kolēģiju, pēc aknu apstrādes aknu šūnas ir nepieciešamas divas līdz trīs dienas, tādēļ, ja katru nedēļu var pārvaldīt trīs secīgas beznoderes dienas, aknām jābūt skaidrām. Turklāt amerikāņu pētījumi ir atklājuši, ka šo iespēju robežās pat var mazināt demences un sirds slimību risku.

3. Iegūstiet NAC, lai uzveiktu bagātinātājus

Pat ja jūs reti lietojat, iespējams, jūs kādreiz nokristīsiet pie vagona, un līdz tam viss būs par zaudējumu ierobežošanu neizbēgamajai paģirai. "Metabolisma ceļus, ko jūsu organisms izmanto, lai apstrādātu spirtu, paļaujas uz savienojumu, ko sauc par N-acetilcisteīnu (NAC)," saka funkcionālās medicīnas konsultants un personīgais treneris Aaron Deere (kxlife.co.uk). "Ja jums nav pietiekami daudz NAC, tas traucē jūsu ķermeņa spēju apstrādāt visu patērēto alkoholu. Lai pretotos tam un samazinātu jūsu paģiras garumu un stiprumu, nakts beigās uzņemiet NAC papildinājumu, ideālā gadījumā ar pinti vai diviem ūdens, lai palīdzētu rehidratēt sevi. "

4. Uzturiet to liesās

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc regulāra dzeršana izraisa svara pieaugumu, ir tāds, ka ķermeņa svarīgākais alkohola metabolisms ir viss American Journal of Clinical Nutrition. Tas samazina tā spēju apstrādāt taukus un ogļhidrātus, kurus tā uzglabā kā taukus.

Lai izvairītos no šīs problēmas, pieturoties pie ēšanas liesu olbaltumvielu avotu ar lielu zaļo dārzeņu pirms un pēc lielas nakts out. "Vistas krūtiņa un elks ir viens no visnabadzīgākajiem un bagātākajiem barības vielām," saka Deree.

Izmēģiniet šo recepti zaļo dārzeņu un olbaltumvielu bagātinātas maltītes

5. Uzvariet izsalkuma spēles

Viens no lielākajiem jautājumiem, kas saistīts ar alkohola lietošanu, ir tāds, ka tas samazina jūsu kavēkļus, kas padara jūs daudz jutīgāku pret sliktu uztura izvēli, "saka Bannock.

Pētījums no žurnāla Farmakoloģija, bioķīmija un uzvedība konstatēja, ka histamīns sarkanvīnā pieprasa hormona kortizola līmeni un ar to, jūsu apetīti, tāpat kā lielāko daļu cukura koncentrācijas asinīs. Labā ziņa ir pētījumā arī konstatēts, ka alus var palīdzēt nomākt izsalkumu, atbrīvojot savienojumu ar nosaukumu GLP-1. Mūsu padoms: pieturēties pie zema cukura maisītājiem, piemēram, soda vai pat tikai ūdens.

Izmēģiniet šos zemā cukura kokteiļus, ko varat pagatavot mājās

6. Miega to

Jau pavadījāt savu piektdienas vakaru, uztraucoties par to, cik lielā mērā jūsu plaukstošais dzērums ietekmēs jūsu veiktspēju nākamajā dienā? Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Žurnāls par zinātni un medicīnu sportā, jums nevajadzētu, ja jūs atļaujai sev pietiekami daudz laika, lai gulētu pirms sākuma.

Pētījumā tika izveidota regbija spēlētāju grupa, veicot virkni stiprības un kondicionēšanas testu, rīta pēc dzeršanas smieklīgi 11 pints katrā. Pārsteidzoši, ka vienīgais negatīvais efekts bija zema ķermeņa stipruma samazināšanās, ko pētnieki faktiski attiecināja uz miega trūkumu, nevis uz alkohola lietošanu.

Jo tuvāk jūs varat nokļūt līdz septiņām stundām (minimālā summa, ko ieteikusi National Sleep Foundation), jo labāk. Ja jūs cenšaties pamest, mēģiniet uzkost uz bagātināta ar triptofānu, miega hormonu, uzlabojot banānu, pirms nokāpjat maisu - tas arī palīdzēs iegremdēt dzērienu.

7. Ielieciet bāru nevis ceļu

Vai neesat pārliecināts, kā vislabāk plānot savu apmācību jūsu sociālajā dzīvē? Ja jūs vēlaties izvairīties no testosterona līmeņa pazemināšanās pēc lielas nakts, nekavējoties dodieties uz sporta spēli, nevis dodieties uz skriešanu.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Sporta medicīnakas atklāja, ka, patērējot apmēram 15 vienības vai sešas pīšļus alus 80 kg vīriešiem, pēc pilnīgas izturības uzdevuma rezultātā ievērojami pazemināja testosterona līmeni, salīdzinot ar to, ka patērē tādu pašu daudzumu pēc svara treniņa.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru