Kā to izdarīt Tricepss atgriešanās

Lai iegūtu lielus ieročus, jums ir nepieciešams liels bicepss. Tas ir secinājums, ar ko saskaras daudzi cilvēki. Un piešķirts, mēģinot veidot T-kreklu pērļošanas ieročus, biceps apmācība uzņemsies vadību. Bet kā Morgan Freeman iekšā Brīvības cena, triceps, kas veido divas trešdaļas no jūsu augšdelma, spēlē būtisku atbalsta lomu.

Tāpat kā gandrīz jebkurā citā ķermeņa muskulī, jūsu triceps vislabāk atbilst daudziem vingrinājumiem un apmācības protokoliem, kas izmanto dažādus leņķus. Triceps sastāv no trim galiem - tātad "tri" - sānu galva, mediālā galva un garā galva. Visiem trim nepieciešama optimāla rezultātu stimulēšana.

Smagiem, izaicinošiem saliktu pacēlājiem, piemēram, stingriem spiedieniem ar sviru un sveramiem slīpumiem, ir jāpievērš lielāka uzmanība tricepsu treniņam, taču izlases vingrinājumi ir vērts arī par jūsu laiku. Tricepsa atgriešanās ir viens no tiem.

IETEICAMIE: labākie Tricepsas treniņi lieliem ieročiem

Kā to izdarīt Tricepss atgriešanās

Novietojiet vienu ceļu, apakšstilbu un kāju uz plakanas sola un noliecieties, lai jūsu ķermeni paralēli grīdai. Pa ceļgala galvu satveriet ar rokām. Ārējā rokā turiet hanteles. Izvēlieties svaru, ar kuru varat ērti pārvaldīt 12-15 reps. Nospiediet un turiet, lai hanteles turētājierīce būtu pretī jūsu pusē, 90 ° leņķi elkoņā. Iztaisnojiet roku atpakaļ, līdz tas ir paralēls grīdai. Līgumslēdzieties ar tricepsu šajā lifts augšējā daļā. Lēnām nolaidiet, līdz rokas atrodas 90 ° leņķī. Atkārtojiet 12-15 reps, pēc tam pārslēdziet rokās.

Bieži pieļautās kļūdas

Iztaisnojot roku pacelšanas augšdaļā, uzmanieties, lai tā neslīdētu pie rokas. Tas novērš lielu spriedzi no tricepsa un novieto to apakšdelmiem. Jums arī jānodrošina, lai jūsu roka visu laiku būtu nostiprināta pret ķermeni. Ja jūsu roka nokrīt, spriedzes tricepss samazināsies.

Triceps Kick-Back variācijas

Kabeļu tricepsa atgriezeniskā saite

Izmantojot kabeļmotoru tricepsa atgriešanai, tas nozīmē, ka visā treniņā ir jāstrādā pret vienmērīgu pretestību, ko jūs īpaši iezīmēsiet, samazinot savu apakšdelmu atpakaļ kustības otrajā pusē sākuma stāvoklī.

Pievienojiet vienu rokturi zem kabeļu iekārtas mašīnai. Turiet rokturi pārāk lielā rokā un atlaidiet to no mašīnas, lai kabelis būtu saspringts. Izlieciet pie gurniem, lai jūsu ķermeņa augšdaļa būtu paralēla zemei, ar savu roku pie sāniem un noliekot pie 90 ° leņķī. Iztaisnojiet savu roku aiz jums, lai veiktu kick-atpakaļ, tad lēnām atvelciet rokturi atpakaļ sākuma stāvoklī.

Divas rokas tricepsa atgriezeniskā saite

Vai nav laika strādāt vienā rokā vienlaikus? Pēc tam veiciet abus vienlaikus. Labāk vislabāk ir mazināt slodzi dubultmasas versijai, ko var izdarīt ar hanteles vai kabeļmotoru.

Stāvs ar hanteli katrā rokā. Palieciet uz gurniem uz priekšu, līdz jūsu mugura ir paralēla zemei. Jums augšdelmiem vajadzētu būt pie jūsu pusēm, ar elkoņiem noliecoties pie 90 °, lai jūs turētu hanteles priekšā jūsu ķermeni. Vienlaikus izlīdziniet abas rokas aiz jums, pēc tam apgrieziet kustību, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru