Kā to izdarīt Rack Pull

Ja jūs redzēsiet, ka kāds, kurš strādā pie plaukta, atvelk jūsu sporta zālē, iespējams, esat pieļāvis kļūdu, atlaist tos kā nabadzīgu cilvēku. Lai gan taisnība, ka statīvs velk, ir īsāks kustības diapazons nekā slodze, tie strādā ar tādiem pašiem muskuļiem un saīsina treniņa kustību, paceļot plauktu, ļauj pacelt smagāku svaru. Tas radīs spēcīgākus muguras muskuļus, kā arī palīdzēs uzlabot savu formu un jaudu standarta pacelšanas augšējā pusē.

Jums būs nepieciešams komplekts, lai veiktu plauktu izvilkšanu, proti, stieni un strāvas plauktu. Tas un lielais svara daudzums nozīmē to, ka noteikti ir trenažieris, kas vislabāk tiek veikts sporta zālē, nevis kā daļa no mājas treniņa, pat ja mājās ir stienis.

Apakšstilba muskuļi ir primārais plauktu izvilkšanas mērķis, taču kustība darbojas arī jūsu muguras augšstilbiem, lūpām un balsiem, un jūs arī palielināsiet saķeri. Rack pulls nedarbiniet tik daudzus dažādus muskuļus un locītavu kā deadlifts, tādēļ, ja jūs īslaicīgi, iespējams, būs gudri izvēlēties pēdējo, bet, ja jūs vēlaties uzlabot savu slīpumu vai koncentrēties uz palielināt savu Atpakaļ, pievienojot plaukts velk, lai jūsu treniņiem ir bez brainer.

Kā to izdarīt Rack Pull

Sāciet, iestatot jūsu plaukta augstumu. Trīs visbiežāk sastopamās pozīcijas atrodas nedaudz zem ceļgala, tieši virs ceļgala vai līdz jūsu augšstilbam. Ja esat pieredzējis stūres pastiprinātājs, jūs varat izvēlēties augstumu atbilstoši slodzes daļai, kuru jūs domājat, ka jūs varat uzlabot, vai vienkārši strādājat ar plauktu komplektu, kas velk katru augstumu. Jo zemāks ir augstums, jo vairāk jūs izmantosiet savos lūšu un balsenes locītavās, savukārt augstāks sākumpunkts pievērš lielāku uzmanību mugurpusei.

Kad bārs atrodas jūsu labvēlīgā stāvoklī, satveriet to ar palmām pret jums un rokām plecu platumā. Iesaistiet gurnu cirkšņus, nospiežot gurnus atpakaļ. Turot muguru taisni un virzoties uz priekšu visā kustībā, paceliet svaru, vadot gūžas uz priekšu un iztaisnojot ceļus. Pavelciet plecus atpakaļ kustības augšdaļā, tad lēnām mainiet kustību un nolaidiet to atpakaļ strāvas plauktos.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru