Kā to izdarīt Pallof Press

Tas ir labi zināms fakts, ka jums nav nepieciešams virzīties, lai izveidotu spēcīgāku kodolu. Dēļi un visa veida cita veida vingrinājumi var stiprināt jūsu galvenos muskuļus, bieži vien daudz efektīvāk nekā satricināt 100 sēdes-ups.

Pallof Press ir pretnovirzes turēšanas uzdevums, kas radīs brīnumus, lai palīdzētu jums izveidot stabilu pamatu. Tas ir īpaši labs pasākums tiem sporta treniņiem, par kuriem jūs sagaidāms, ka viņi spin ar ātrumu sešpadsmit, jo tas palīdz veidot galveno spēku, lai tiktu galā ar grodumiem un pagriezieniem bez ievainojumiem. Turklāt, ja jums patīk, ka jūsu funkcionālie treniņi nāk ar estētikas pusi, Pallof preses kļūs par jūsu jauno mīļāko, jo tas pastiprinās jūsu ārējo abs un obliques tikpat daudz kā iekšējās pamatbloķes muskuļus.

Kā to izdarīt Pallof Press

Kā jūs veicat Pallof preses atkarību no kāda aprīkojuma jums ir rokas - jums būs nepieciešams vai nu pretestības joslā, vai, ja jūs esat sporta, kabelis mašīna. Tas ir nedaudz vieglāk izdarīt ar pēdējo, bet, ja jūs varat nodrošināt pretestības joslu kaut ko apmēram plecu augstumā - kaut kas ir stabils, grīdas spuldze to nedrieca - tad tas pats darbojas. Ar kabeļu mašīnu vislabāk ir piestiprināt standarta rokturi pie pleca augstuma.

Satveriet rokturi (vai vienu pretestības joslas galu) abās rokās un turiet to pret krūtīm. Stāviet vai noliesieties pie kabeļmīlītes ar kājām, nošķirot kājas, un pēc tam atkāpieties, lai kakls kļūtu viegls. Iesaistiet savu kodolu un nospiediet rokturi abām rokām, lai jūsu rokas būtu izstieptas krūtīs priekšā. Turiet šo pozīciju, pretoties kabeļa stienim un neļaujot rumpim griezties pie mašīnas, piecas līdz desmit sekundes, pēc tam rokturi atvelciet atpakaļ krūtīs. Vai visas jūsu atkārtoti saskaras vienā virzienā, tad pagriezieties un stāviet ar otru pusi uz mašīnu. Alternatīvi, jūs varat turēt presi tik ilgi, cik vien iespējams, nevis darīt atkārtojumus.

Ja jūs meklējat, lai palielinātu izaicinājumu no Pallof preses, pietuviniet savas kājas. Ja jums ir šaurāka bāze, jūsu galvenais darbs vēl vairāk apgrūtina jūsu ķermeņa stabilizāciju.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru