Kā to izdarīt lat pull-down

Pull-ups ir fenomenāla virsmas ķermeņa izturības un celtniecības muskuļu, bet tie ir grūti. Briesmīgi grūti. Līdz brīdim, kad daudzi cilvēki būs crap pēc tikai pāris pull-ups, ja tas, kas var tiešām nogalināt savu motivāciju laikā treniņu.

Par laimi, tas ir tad, kad lat satvērējs nonāk sev līdzi. Tas ietver līdzīgu kustību uz pacelšanos, apgrūtinot jūsu vidējā un augšējā muguras muskuļus, rokas un saķeri, bet jums ir lielāka kontrole, cik daudz jūs pacelieties un varat palēnināt tempu uz leju, lai ātri palielinātu muskuļu apjomu.

Kā norāda nosaukums, pārvietošana vērsta uz latissimus dorsi - lieliem, plakiem muskuļiem pāri jūsu vidus aizmugurē. Latissimus dorsi pārveido par "visplašāko no muguras", uzsverot šī kustības spēku, lai sniegtu jums spēcīgu muguru. Spēcīga mugura ir ļoti svarīga arī spēcīgam krūtīm, tas nozīmē, ka vairāk jūs strādājat pie sava lata izvilkšanas, jo labāk aprīkots jums būs liels uz stenda preses.

Tomēr tas ir viens no sliktāk veiktajiem pasākumiem sporta zālē. Parasti jūs redzēsiet kādu, kurš atslāņosies atpakaļ un pacelso baru pret krūtīm, izmantojot savu ķermeņa svaru, lai uzsāktu kustību. Tas nenozīmē, ka lats nedarbojas pareizi, viņiem būs papildu stress viņu iegurņa un muguras lejasdaļā. Lai maksimāli izmantotu šo kustību, jūsu reps būtu lēns un jāuzrauga. Lūk, kā pareizi rīkoties.

Kā to izdarīt lat pull-down

Pielāgojiet spilventiņu, lai tā viegli sēdētu uz jūsu augšstilbiem, lai samazinātu kustību. Satveriet bāru ar plašu saķeri, gaidot savu ķermeni vertikāli. Nogrieziet plecu lāpstiņus un velciet stieni uz priekšu no jūsu augšējās lādes. Saspiediet savu latu kustības apakšā. Pretoties kārdinājumam atslābināties, lai palīdzētu kustībai.

Kā jūs jau esat pārliecināts, ka drīz vien uzzināsim, jūsu rokturis parasti ir pirmā lieta, kas padoties lielākajai daļai vilkšanas kustību - it īpaši ar šo pacēlāju, jo smaguma spēks padara asinis visas asinis. Lai nodrošinātu muguras izturību, jūs varat samazināt ķermeņa svaru, kad jūsu rokturis iet, lai jūs varētu turpināt kustību un censtos iegūt augstu skaitu, kas turpinās izaicināt jūsu lata muskuļus.

IETEICAMIE: labākie veidi, kā uzlabot jūsu saķeri

Lat pull-down variācijas

Vienpusējs lats nolaižams

Šīs vienas rokas variācijas katrai ķermeņa pusei darbojas individuāli, kas ir lielisks veids, kā nodrošināt, ka spēcīgāka puse nespēj veikt visu smago pacelšanu (vai šajā gadījumā, vilkšanu), kā ar standarta vingrinājumu. Nomainiet mašīnu ar instrumentu un turiet to ar palmu, kas vērsta pret jums. Pagrieziet palmu pie sevis, kad velciet rokturi uz leju, lēnām atgriežoties sākuma pozīcijā. Veiciet visus reps vienā rokā, pēc tam pārslēdzieties uz otru.

Straight-arm pull-down

Var izrādīties grūti izvairīties no ieroču muskuļu pārliekas izmantošanas ar standarta nolaižamo materiālu, tāpēc, lai pārliecinātos, ka jūs tiešām koncentrējat uzmanību uz latu, izmēģiniet taisnas rokas versiju. Pacelieties šim treniņam un turiet baru pār tevi, rokām taisni un leņķi uz priekšu 15-20 °. Velciet stieni uz augšstilbiem, turiet rokas taisni, pēc tam lēnām atlaidiet to.

Aizmugurējā satvērējmehānis atloka uz leju, lai tricepss nospiestu uz leju

Jūs nedrīkstat sajust tricepsu apdegumu ar standarta nolaižamu - ja jums tas ir, tas nozīmē, ka jūs neiesaistāt latu, kā jums vajadzētu būt. Tomēr šī pārvietošanās variācija smagi skar augšējos ieročus. Pieskarieties mašīnai ar ķermeni vertikāli. Turiet īsu briestu virs galvas ar pārmērīgu saķeri, palmas virzienā uz priekšu. Velciet stieni uz leju, liekot elkoņus uz savām malām. Tad nospiediet baru uz leju, turēdat elkoņus pa sāniem. Apgrieziet kustību, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru