Kā to izdarīt Kettlebell tīru un nospiediet

Dažreiz, mēģinot apvienot divus vingrinājumus vienā, tas nedarbojas. Piemēram, mēģinot veikt bicepsu cirtas vienlaikus ar piespiešanu, jūsu sejas izkritums kļūst mazāks. Tomēr lielāko daļu laika, izveidojot hibrīda megamovu, tiek sasniegti ieguvumi un tas ir lielisks veids, kā iegūt vairāk darījumu ierobežotā treniņa laikā.

Tīrīšanas rīks ir tīrs un spiediens ir lielisks piemērs tam. Tīrs hits jūsu apakšējā ķermeņa, prese strādā augšējā ķermeņa, un kombinācija ir pilna ķermeņa briesmonis, kas mērķē tik daudzas muskuļu grupas, tas būs smieklīgi, kad mēs to uzskaitīsim nākamajā teikumā. Deep elpa: balsenes, glutes, kvadrocikli, gūžas locītavas, abs, muguras augšējās daļas, slazdu un latu, plecu, krūšu un tricepsu. TL; DR - lielākā daļa muskuļu.

Tas ir arī uzdevums, kas dara brīnumus jūsu stabilitātei un koordinācijai, un strādāšana ar ķīļglubi vienā rokā vienlaikus palīdz izlīdzināt jebkuru spēka nelīdzsvarotību, kas varētu būt attīstījusies jūsu ķermenī, saspiežot pārāk daudz stienīšu treniņu.

Visi šie ieguvumi tomēr ir atkarīgi no tā, kā jūs veidojat naglu. Tas ir sprādzienbīstams uzdevums, kas prasa nepārtrauktu ķeršanas ķermeņa kontroli, tādēļ pievērsiet uzmanību mūsu formas ceļvedim. Ak, un tas, iespējams, ir gudrs, lai paceltu savu fitnesa meklētāju vai skatītos uz šo vienu, ja vien tas nevar rīkoties ar dūšīgs svars, kas atkārtoti ieslīgst tajā.

Skatīt saistītās Kā lietot Kettlebell CleanHow, lai apgūtu Kettlebell PressThe labāko Kettlebell vingrinājumi visiem līmeņiem Gym-Goer

Kā to izdarīt Kettlebell tīru un nospiediet

Sēciet pie kājām plecu platumā un uz priekšu no grīdas uz spilvena. Nedaudz salieciet ceļgalus un atveriet augšstilbu, lai sasniegtu leju, un ar vienu roku greifers. Pagrieziet to atpakaļ starp kājām un pēc tam izmantojiet impulsu, kas izveidots, lai šūpoties uz priekšu un uz augšu, braukšanas gurnus uz priekšu un iztaisnojot muguru. Kad ķērējs kļūst virs sveces augstuma, velciet to atpakaļ un pārvietojiet savu roku zem tā, lai zvans balstās pret plaukstas aizmuguri. Tas ir pazīstams kā plaukts, un tas ir arī brīdis, kad jūs nožēlos, aizmirstot, ka jūsu pulkstenis ir izslēgts.

Tajā brīdī, kad jūs atradīsiet tīru vingrinājumu, jūs vēlaties mainīt kustību un pagriezt to atpakaļ uz leju, bet mēs esam tikai pusi šeit izdarījuši ļaudis, sagatavojieties grūts (er) mazliet.

Plauktu stāvoklī ķīļglubam jābūt nedaudz zem plecu augstuma, un jūsu elkoņs jāuzvelk jūsu krūtīs. Nospiediet spiedpoguli taisni uz augšu virs galvas, līdz rokas ir taisns, tad nolaidiet to atpakaļ uz plaukta pozīciju. Visbeidzot, mainiet tīro kustību un paņemiet ķīļglubi, lai šūpoties starp kājām.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru