Kā to izdarīt

Mērķi Hamstring, glutes, muguras

Būtiska forma

  • Sāciet ar grīdu, kas atrodas uz grīdas, nedaudz priekšā un starp jūsu kājām, kurai vajadzētu būt plecu platumam.
  • Liekot nedaudz pie ceļiem, bet balstoties galvenokārt uz gurniem, satveriet ķēdes gredzenu un velciet to atpakaļ starp savām kājām ar vienu roku (ar īkšķi virzienā uz aizmuguri), lai radītu impulsu.
  • Velciet gurnus uz priekšu un iztaisnojiet muguru, lai uzsāktu ķīļglubiņa augšupvērsto kustību.
  • Pēc tam, kad zobens sakrīt ar vēderslēgu augstumu, uzmanīgi pavelciet to atpakaļ un slīdiet savu ķermeni ap un zem zvana, lai tas maigi iemutīsies uz rokas. Tas ir pazīstams kā plaukts.
  • Nospiediet spiedpogas, lai tā varētu nolocīt starp kājām un atkārtot.

Pat roku Ir svarīgi, lai vienpusēji (vienpusēji) vingrinājumi, tādi kā tīrs, būtu apmēram tikpat daudz reps no abām pusēm, lai izvairītos no nelīdzsvarotības un traumu rašanās.

Ekspertu ieteikums "Cilvēkiem, kas jaunāki par to, ir pārāk liela jauda tīrā veidā, kas izraisa zvana pārslodzi un izpostīsies rokas," saka ķīļgliemenes karalis Mike Mahler. "Tieši pretēji, uzmanība jāpievērš roku atvēršanai un tā atrašanai pie zvaniņa, lai izvairītos no saliekšanas un svara palielināšanās racionālā stāvoklī un bez sāpēm. Trajektorijai vajadzētu būt taisnā līnijā, lai tā nepazītos pa kreisi vai pa labi, vai projicētu priekšā kā vienvirziena šūpošana. Tā vietā velciet zvanu uz augšu un pēc tam velciet zvanu uz augšu un atpakaļ uz tevi. Ļaujiet apakšējā ķermeņa lielākajā daļā darbu, lai saņemtu zvanu vietā. "

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru