Kā to izdarīt hanteles izvilkšana

Mēs visi gribētu būt iespējai pavadīt stundas pie sporta zālēm, veicot virkni lāzera koncentrētu vingrinājumu, kas pēc kārtas virzītu katru muskuļu, bet lielākajai daļai cilvēku tas nav praktiski. Tā vietā jums ir jābūt gudriem un izvēlēties vingrinājumus, kas nodrošina maksimālu atdevi laikā, ko iegulda, un hanteles atlaišana visvairāk ir viens no šiem vingrinājumiem.

Tātad, nākamreiz, kad jūs atrodaties sporta laukumā, uztraucoties par to, vai treniņā ir laiks, lai sasniegtu treniņu jūsu pecs un latus, vairs neuztraucieties, jo hanteles atlaišana ir lielisks uzdevums abiem.

Neskatoties uz to, tas ir uzdevums, kas pagājis prom no modes kopš tās izaugsmes 70. gados, kad tas bija populārs Arnold Schwarzenegger un viņa kultūrisms ilk. Bet tas viss nozīmē, ka cilvēki sāks jums kopēt, kad vietējā sporta zālē sāksiet veikt hanteles, it īpaši, ja redzēsit mucu krūtīs, kas jums palīdzēs veidot. Un esiet droši, ka jums nav nepieciešams tāds ķermenis kā Arnolds, lai tas veiktu hanteles izvilkšanu un baudītu tā priekšrocības. Patiesībā viss, kas jums nepieciešams, ir hantelis un stends.

Kā to izdarīt hanteles izvilkšana

Noguliet uz soliņa ar galvu un ķermeņa augšdaļu, un jūsu pēdas stāda uz grīdas. Turiet hanteles abās rokās virs krūtīm. Jums vajadzētu turēt hanteles tālāko galu abās palmās, ar pirkstiem un īkšķiem pret rokturi, un jūsu rokas ir pagarinātas. Nelietojiet pārāk smagā - ja jūs jau lietojat tricepsa paplašinājumus, izmantojiet līdzīgu svaru.

Turot savu kodolu iesaistoties, paņemiet hanteles lēni uz leju aiz galvas. Turiet nelielu locītavu elkoņos visā kustības virzienā un neatveriet muguru. Paceliet svaru uz leju, līdz tas ir aptuveni ar galvu, pēc tam lēnām paceliet to atpakaļ sākuma stāvoklī.

Nepakļaujiet svaru tik tālu, ka tas jūtas neērti, it īpaši pleciem - ja jums nav labas plecu mobilitātes, kas varētu būt kaut kas darbs, pirms mēģiniet hanteles izvilkšanu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru