Kā izdarīt hanteles balstu presi

Mēs nevēlamies šeit atnākt visu fitnesa hipsteru, bet, godīgi sakot, tas, ka stumbra stenda prese nav pietiekami efektīva krūšu kurvja izmantošana, lai pamatotu tās milzīgo popularitāti. Tas ir lielisks uzdevums, protams, taču tā vieta kā treniņa pamatkoncepcija varbūt ir atkarīga no tā, ka liela ķermeņa kopšana ir tik laba ego kā jūsu muskuļiem.

Ja jūs esat gatavs izskatīt ārpus stenda preses, mums ir ierosinājumi par pieciem krūtīm vingrinājumi jums vajadzētu darīt vietā, no kuriem viens ir hanteles stenda preses. Tas ir pareizi, viss, kas jums jādara, lai uzlabotu stenda spiedienu, ir izslēgt stieni par hanteles, jo īpaši, ja jūs meklējat, lai palielinātu jūsu krūtīs.

Izmantojot hanteles, tiek nodrošināts lielāks kustības virziens nekā stumbra izmantošana, un tas savukārt nozīmē, ka vingrinājuma laikā jūs varat strādāt vairāk pec muskuļu. Jūsu pecs ir galvenie muskuļi, kuru mērķis ir vingrinājums, bet kā papildu bonuss tas arī darbojas jūsu tricepss. Izvēloties hanteles, arī vilcieni tiek izolēti no abām pusēm, tādēļ jūs nevarat paļauties uz spēcīgāku pusi, lai muskuļotu svaru, kā jūs varat, pielietojot stieni. Ja konstatējat, ka, lietojot hanteles, viena puse cīnās, tad varat koncentrēties uz savas spēka stiprināšanu šajā pusē, lai līdzsvarotu savu ķermeni.

Kā izdarīt hanteles balstu presi

Atspiedies uz soliņa, kurā katrā hanteņā ir hantelis, tikai uz pleciem. Palmu pusēm jābūt vērstai pret jūsu kājām sākuma stāvoklī, lai gan, ja jums ir plecu problēmas, tad pārslēdzieties uz neitrālu rokturi, kur palmas sejas viena pret otru.

Nospiediet svarus virs krūtīm, pagarinot elkoņus, līdz jūsu rokas ir taisnas, un tad lēnām paceliet svarus atpakaļ. Lai izmantotu hanteles, nevis stabu, piedāvātās kustības klāstu, paceliet svarus uz leju pa pleciem un novietojiet tos tuvāk kustības augšgalā. Tomēr nepieskarieties tiem augšpusē, lai gan, jo tas aizņem kādu no jūsu muskuļu celmiem.

Hanteles sols preses variācijas

Slīpa hanteles sols presē

Slīpā nospieduma laikā krūškurvja augšdaļa un plecu priekšējā daļa ir grūtāki par standarta vingrinājumu, palielinot muskuļu spēku un, cerams, palielinot summu, ko varēsit pacelt, veicot standarta plakanas sols.

Izveidojiet stendu slīpā 30-45 ° un sēdiet pie kājām uz grīdas un muguras uz stenda. Paceliet hanteles līdz krūšu augstumam, palmu pusēm vēršot uz priekšu. Elpojiet un nospiediet hanteles, līdz jūsu rokas ir pilnībā izstieptas, izmantojot jūsu pecs, lai iedarbinātu kustību. Neļaujiet hanteles pieskarties. Pauze uz otro augšpusē, pēc tam lēnām atveriet to atpakaļ, kad ieelpojat.

Hammer-grip hanteles sols presē

Turot hanteles ar āmuru satvērienu - ar plaukstām vēršot viens pret otru - jūs palielināt slodzi uz tricepsu salīdzinājumā ar standarta rokturi stenda nospiedumam. Jūs varat izdarīt šo variāciju vai nu ar plakanu soli, vai arī iestatīt to uz leju, bet pēdējais koncentrējas uz augšējo krūškurvja muskuļu.

Uzstādiet ar hanteles augstumu krēslā, ar āmuru satvērienu un nospiediet tos, līdz jūsu rokas ir pilnībā izstieptas. Pārtrauciet pauzi augšpusē, tad lēnām atveriet svarus atpakaļ.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru