Kā to paveikt, noslaucot skavu

Sols presē ir pelnījis vietu brīvā svara vingrinājumu panteonā - tas ir krūškurvja celtnieks. Bet tā paaugstinātais statuss nedrīkst likt jums baidīties plīšoties ar vingrinājumu, un pirmā variācija, kurai vajadzētu izmēģināt, vismaz vismaz ar stieni, ir stingrās spiediena sols.

Pat ja jūs nezināt, jums vajadzēja uzminēt, ka šī variācija ir saistīta ar to, ka rokas atrodas tuvāk bārā. Standarta sols presē strādā jūsu krūtīs, plecos un tricepsos ar krūškurvja muskuļiem, kas lielāko daļu no darba dara, savukārt cieši satveršanas stenda nospiedums virzās uz tricepsa fokusu. Esiet drošs, ka jūsu krūtīs un plecos paliks iesaistīts, taču uzmanība tiek pievērsta jūsu augšdelma mugurām - patiesībā šis solis ir viens no labākajiem veidiem, kā mērķēt tricepsus svara telpā.

Kā to paveikt, noslaucot skavu

Lie uz soliņa ar kājām stāvot uz grīdas un satveriet stieni ar rokām ap pleca platumu. Tās var būt nedaudz tuvākas, nekā to, bet nepārvietojiet tos pārāk tuvu vai iestatīšana kļūs nestabila, un jūs riskēs savainot plaukstas locītavu. Piestipriniet savu kodolu un saspiediet plecu lāpstiņus, lai stabilizētu ķermeni. Lēnām nolaidiet joslu un piespiediet to spēcīgi. Pēc tam atveriet bāru atpakaļ uz jūsu krūšu kauli. Saglabājiet elkoņus tuvu jūsu pusēm, lai uzsvērtu tricepsu un nepagurtu muguru.

Tas ir uzdevums, kas būtu jādara, lietojot izlasi, jo īpaši, ja jūs esat jauns, lai pārvietotos, bet, ja jūs lido ar solo, pārliecinieties, ka jūs izmantojat ievērojami vieglāku svaru.

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru