Kā rīkoties ar pulksteni

Izlaidums nav visražīgākais vingrinājumiem, mūžīgi palikt nūju ēnā, bet tas ir fantastisks funkcionāls treniņš ar ikdienas dzīvē gūtajām priekšrocībām. Kājas ir galvenais labuma guvējs, jo īpaši jūsu kvadrocikli un hamstringa muskuļi, bet jūs arī būsiet apmierināts ar jūsu derriere izturības paaugstināšanos. Ir arī daži galvenie ieguvumi no jebkura veida lunging, jo, lai saglabātu savu līdzsvaru, ir svarīgi saglabāt savu vidusmēra aktivitāti visā kustībā. Lunging arī uzlabo elastību ap gurniem, kaut kas īpaši noderīgs cilvēkiem, kuri pavada astoņas stundas dienā pie galda.

Tātad, lunging ir lieliski, un tas tikai palielinās, kad jūs to darāt dažādos virzienos. Atpakaļgaitas lunge ietver braukšanu uz priekšu atpakaļ sākuma stāvoklī - kustība jūs atkārtot visu veidu sporta, ne mazāk braukšanas - un sānu lunges strādā iekšējā un ārējā augšstilba muskuļus grūti, kā arī vēl pārbaudīt savu līdzsvaru. Jūs varat izdarīt visus šos dažādos lunges pēc kārtas, bet, ja jūs strādājat pret pulksteni, tad mēģiniet to apmainīt, jo pulkstenis ir atkarīgs no tā, kā ātri pāriet uz priekšu, pretēji un sāniem.

Kā rīkoties ar pulksteni

Veidlapa ir galvenais, lai izgāztos jebkurā virzienā. Saglabājiet augšējo ķermeni taisnā virzienā, ar savu zodu uz augšu un jūsu abs piesprādzēt. Sāciet, paceļot uz priekšu un nolaidot gurnus, kamēr abi ceļgali ir izliekti pie 90 °, ar savu priekšējo ceļgali virs kājas. Tad piespiediet atpakaļ. Tas ir tavs standarta pagrieziens un pulksteņa pirmā daļa. 12. pulkstenis, ja jūs vēlēsieties.

Nākamais solis ir labajā pusē pietrūkst. Pārliecinieties, lai jūsu augšējā ķermeņa daļa būtu taisnā un augšējā virzienā, kad jūs nolaidat, noturojot pēdas kāju taisni. Piespiediet atpakaļ uz sākuma pozīciju. Tas ir jūsu plkst. 3:00.

Nākamais solis ir atgriezeniskā lēciens. Solis atpakaļ (līdz pulksten 06:00 - jūs saņemat to, vai ne?) Un apakšā, līdz abus ceļus noliek 90 ° leņķī, pēc tam piespiediet atpakaļ. Pabeidziet kārtu ar 9:00 sānos, kas ved kopā ar kreiso kāju. Tagad jūs atgriežaties plkst. 12:00, bet lunging nav beidzies - dariet vēl vienu kārtu, kas ved ar pretējo kāju uz priekšu un atpakaļ, kā jūs to darījāt pirmajā kārtā, lai pārliecinātos, vai jūsu zemā ķermeņa ir jauka un līdzsvarota .

Pulkstenis

Katru stundu pulkstenis nogurdina

Pulksteņa sejā ir 12 stundas, tādēļ, ja jūtaties īslaicīgi, mainot tikai 3, 6, 9 un 12, jūs varat aizpildīt atstarpes ar dažām diagonālām plaukstām stundu laikā. Vairāk lunges vienmēr ir laba lieta, un, pievienojot šos leņķus, jūsu muskuļi tiks dažādi apstrādāti.

Svērtais pulkstenis

Vislabākā metode, kā palielināt jebkāda veida bojājumus, ir turēt hanteles katrā rokā vai ķeršanu gredzenā pret krūtīm. Grab vai nu un pievienojiet pretestību savam pulkstenim.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru