Kā to izdarīt krūškurvja hanteles lidošana

Tātad, veidojot lielāku krūtīs, ir jūsu darba kārtībā. Tas ir pietiekami taisnīgi. To pašu var teikt daudziem puišiem, kas regulāri skar sporta zāli. Bet, pirms jūs tiešā veidā virzās uz stenda preses, ļaujiet mums izskaidrot labāku veidu, kā veicināt jauno izaugsmi PEC. Tas ir hanteles lidojums.

Hanteles lidmašīna ir vērsta uz visām pecs vietām, bet visbūtiskāk - sternatšķiedras - tie, kas piestiprina tieši pie jūsu krūšu kaula. Izaugsme šajā konkrētajā teritorijā rada noteikto "krūškurvja atdalīšanas" izskatu. Kustība ir arī labāka, stimulējot krūškurvja šķiedras visā spektrā, nevis ar plakanu soli. Vēl jo vairāk, jums vairs nav jāatrodas tuvu tik smagam, un, tā kā soliņi jebkurā sporta zālē ātri aizpildās, tas piedāvā dzīvotspējīgu alternatīvu.

Kā izdarīt hanteles lido

Ilustrēts: lēciena hanteles šāviens, hanteles lidmašīna izmanto plakanu soli

Gulēt ar galvu un pleciem, ko atbalsta soliņa, un jūsu kājas stāv uz grīdas. Turiet hanteles tieši virs krūtīm, plaukstas vērsti viens pret otru, pēc tam nolaidiet svarus loka virzienā uz malām, cik vien tas ir ērti. Izmantojiet savus krūšu muskuļus, lai mainītu kustību atpakaļ sākumā. Glabājiet nelielu saliekumu elkoņos visā un neraizējiet muguru.

Hanteles lidojuma formas padomi

Izvairieties no arkas

Jūs varat redzēt, ka elitārie līmeņi spēlēlēšanas spēlē ar muguru, veicot krūšu vingrinājumus, piemēram, stenda presi. Nemēģiniet tos sacensties - atcerieties, ka pacēlājierīces mērķis ir pietiekami spēcīgs spēks no A līdz B. Jūsu mērķis ir piesaistīt un mērķēt muskuļu šķiedras, lai iegūtu jaunu izaugsmi.

Saglabājiet elkoņus liektu

Pārliecinieties, lai pilnībā neiztaisnotu rokas un notīriet to. Tas izceļ krūšu muskuļu šķiedras un novirza slodzi, ko jūs pacelat elkoņa un plecu locītavās. Tas palielina traumu risku un nepasargā pietiekami daudz krūšu.

Nepārsedziet

Esiet uzmanīgi, lai jūsu līkumi nepārsniegtu sākuma stāvokli. Viņiem vajadzētu palikt saskaņoti ar jūsu ķermeni uz stenda. Pārsprieguma laikā šajā kustības daļā var tikt ievainoti pleci un samazināts darba apjoms, pēc kura tiek veiktas muskuļu pieturas.

Skatīt atbilstošos labākās krūšu vingrinājumus visiem sporta veidiem. Ultimate krūšu treniņš: veidojiet lielu krūtis tikai 28 dienās. Vienīgais mājas krūšu treniņš, kāds jums vajadzīgs

Hanteles lidojuma variācijas

Sporta balles hanteles lidmašīna

Lai padarītu hanteles lidojumu par daudz grūtāku un uzņemtu visus citus muskuļus kustībā, mēģiniet veikt kustību, vienlaikus atpūšoties atpakaļ uz sporta balli, nevis uz sola. Tā kā jūs atbalstat plecus un atkal uz nestabilas virsmas, muskuļiem visā ķermenī ir jāstrādā visā nodarbībā, lai jūsu ķermenis būtu vertikāls, tas nozīmē, ka jūs uzlabojat savu līdzsvaru un izturību virsū krūškurvja priekšrocībām lido pats.

Lai veiktu šo variāciju, izvēlieties vieglāku hantele, nekā parasti, pēc tam pieturojiet plecus un atpakaļ uz sporta bumbas augšpusi, stingri stādīdami uz zemes.

Lēkt hanteles lidmašīna

Slīpās lidmašīna pārsniedz pekas augšdaļu vairāk, nekā tas ir vingrinājumā. Lai to izdarītu, iestatiet stendu aptuveni 30 ° slīpumā. Tad nometiet atpakaļ un izpildiet lidojumu, kā tas būtu ar plakanu soli, jo īpaši pievēršot uzmanību tam, lai nepārsniegtu svaru.

To var izdarīt arī sporta ballē, nevis soliņā, ja vēlaties pārvietot kustību nestabilitāti. Ja jūs izmantojat sporta balli, uzmanīgi uzstādiet savas kājas, kas ir stingri apstādītas, jo ir pārāk viegli nolocīt uz priekšu bumbu, veicot lidojumu uz slīpa.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru