Kā to izdarīt kabeļu pārlidojums

Stundu preses jau sen ir gājiens, lai palielinātu jūsu krūtīs, un nav šaubu, ka tas ir uzdevums, kuru vērts iekļaut arī jebkurā treniņā, kas paredzēts, lai sūknētu pec. Tomēr, uzskatot to par visu beidzamo un visu beidzamo visu krūškurvja veidotāju, ilgtermiņā būs tikai neproduktīva, jo, ja jūs vēlaties veidot patiešām drausmīgu rumpi, jums ir jādomā ārpus stenda preses laukuma.

Tāpat kā ar visiem citiem svarīgākajiem muskuļiem jūsu ķermenī, ja vēlaties palielināt krūtis izmēru un stiprumu, jums tas jādara no dažādiem leņķiem, izmantojot vingrinājumu kombināciju - daži, kas izolē krūškurvja muskuļus un kādu savienojumu kustības, kas vienlaikus skar vairākas locītavas un muskuļu grupas. Solspiede ir salikta kustība, kas darbojas plecos un tricepsos, kā arī krūškurvī, kamēr kabeļu krustojums ir izolācijas kustība, kas tieši vērsta uz krūškurvja muskuļiem. Tas ir vingrinājums, ko atbalsta kultūrists, jo tas rada brīnumus jūsu krūškurvja muskuļu definēšanai. Lasiet tālāk mūsu formas ceļvedī, lai jūs varētu veikt uzdevumu droši un veiksmīgi.

Kā to izdarīt kabeļu pārlidojums

Iestatiet rokturus abos skriemeļu galos visaugstākajā līmenī. Uzstādiet mašīnu centrā ar kājām plecu platumā. Saliekt savu rumpi nedaudz uz priekšu, saglabājot mugurkaula taisnumu un taisni atpakaļ, kā arī viegli saliekt elkoņus, savukārt plaukstas locītavām ir vērsta pret grīdu. Turpinot savu kodolu iesaistīties, velciet abas rokturiem uz leju un pāri ķermenim. Saspiediet savu krūškurvja muskuļus šajā pilnībā nostiprinātā stāvoklī (rokturiem nav jābūt pieskaršanās). Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā, palieciet elkoņa līkumu visā.

Skatīt saistītos Vislabākos krūškurvja vingrinājumus visiem līmeņiem Gym-GoerPump Up jūsu Pecs ar šo kabeli un hantele krūtīs Workout Ultimate krūtīs Workout: Build Big krūtis tikai 28 dienas

Kabeļu šķērsošanas variācijas

Zems skrūvju vads, pārklāts

Augšējais krūtīs ir īpaši sarežģīta augšanas vieta. Tipiski slīpi nospiešanas kustības rada lielu stresu jūsu priekšējā (priekšējā) deltā, kas grūti mērķēt muskuļu šķiedrām ap dzeloņruti. Šajā vietā tiek ieviests zemais šarnīra kabeļu krustojums.

Iestatiet rokturus uz zemākās skriemeļu skrūvēm. Stāviet kājām plecu platumā un satveriet rokturus ar plaukstām, kas vērstas uz priekšu un rokas blakus jūsu augšstilbiem. Ar nelielu saliekumu elkoņos, pavelciet abas rokturus uz augšu un uz iekšu, kamēr jūsu palmas sejas viens otram krūtīs. Vienu līdz divas sekundes nospiediet krūšu muskuļus, pēc tam pārejiet atpakaļ, lai sāktu kustību.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru