Kā teļu cēlonis

Ir daži uzdevumi, kuros jūs varat uzreiz uzzināt, cik grūti jūsu ķermenis strādā, un pēc tam ir daži, kas jūs jūtaties bezjēdzīgi, kamēr jūs tos darāt. Teļļu pacelšana bieži ietilpst pēdējā kategorijā - bet zem virsmas viņi dara daudz labu, it īpaši, ja jūs esat kārtējais skrējējs.

Bieži sastrēgumi, piemēram, achilles tendonīts un plantārais fascīts, bieži vien ir saistīti ar vāju teļu muskuļiem. Divos galvenos muskuļus teļu - soleus un gastrocnemius - abi tiek pakļauti intensīvu spiedienu, braucot. Stiprinot tos ar teļu veidošanu, palīdzēs novērst traumu draudus.

Pat ja jūs neuzspēlējat un neveicat daudz sporta, teļa audzēšana joprojām ir solis, ar ko vērts iepazīties ar sevi. Teļi ir viltīgi muskuļi, kuru mērķis ir trenažieru zālē, un daži teļu celšanas varianti ir jūsu labākais solījums, lai palielinātu jūsu apakšējās kājas.

Kā teļu cēlonis

Vingrinājumi nenāk daudz vienkāršāk nekā teļa pacelšana. Pacelieties taisni, pēc tam spiediet pa kājām un paceliet papēdi, līdz jūs stāvat uz savām pirkstiem. Pēc tam lēnām lēnām atgriezieties sākumā.

Šī iemesla dēļ teļš izraisa tikai vienkāršu vingrinājumu, lai jūs varētu iekļūt ikdienas dzīvē. Turot tos zobu tīrīšanas laikā vai gaidot, ka tējkanna vāra vai stāv lifts.

Teļa palielināt variācijas

Svērtais teļa pieaugums

Laba ideja ir palielināt teļu paaugstināšanās grūtības ar svaru, tiklīdz esat labi iepazinies ar šo vingrinājumu. Veicot paaugstināšanu, hanteles glabāšana katrā rokā palīdzēs sagatavot teļu, lai veiktu papildus spiedienu sporta laikā, piemēram, braucot.

Paaugstināts teļa pacelšana

Soli uz solis, lai jūsu papēdis varētu būt zemāks par pārējo kāju kustības apakšā. Trenēšanas laikā tas nodrošina lielāku kustību teļš. Jūs varat turēt hanteles, lai padarītu šo variantu stingrāku, taču var būt sarežģīti saglabāt līdzsvaru, ja turat hanteles, kas ir pārāk smagi.

Viegli pacelts teļa celms

Nedaudz saliekot ceļus, veicot jebkāda veida teļu pacelšanu, no ķermeņa augšdaļas - lielāka tērauda muskuļa - noslogo sloksnīti, kas ir mazāks, bet ne mazāk svarīgs. Jūsu tēviņu paaugstināšanas rutīnā ir jāietver tik daudzi izliekta ceļa vingrinājumi, kā taisnās ceļgala paaugstināšanās.

Sēž teļš pacelt

Daudzās sporta zāles ir aprīkotas ar sēdošu teļu pacelšanas mašīnu, kur jūs viegli varat pielāgot svaru, taču jūs varat arī izdarīt šo variāciju, sēžot krēslā ar kājām uz paceltās virsmas, lai jūsu papēži pakājušos no muguras. Ar pēdējo jūs varat atpūsties hanteles uz jūsu ceļgaliem, lai pievienotu pretestību kustībai. Sēklu teļa pacelšana ir īpaši piemērota plecu muskuļu apstrādei, un tas ļauj jums palielināt vingrinājumu ar mazāku risku zaudēt līdzsvaru.

Viena kājas tērauda pacelšana

Ja esat ieinteresēts skrējējs, viena lieta, kas nebūs izvairījusies no jūsu uzmanības, ir tāda, ka tajā pašā laikā neiedarbojas divās kājās, tādēļ laba ideja ir individuāli trenēt kājas. Jūs varat un vajadzētu izmēģināt standarta teļa pacelšanu, izliektu ceļa izvirzīšanu, sēdus pacelt vai pacelt uz vienu kāju, kā arī progresu, lai palielinātu svaru kustībai.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru