Kā izdarīt lodziņu lec

Kad House Of Pain mudināja pasauli lecēt apkārt, lec apkārt, lec apkārt, uzlēca uz augšu, uzlēca uz augšu un tiešām samazinājās, viņi gandrīz noteikti nepalielināja ieguvumus, pievienojot plyometric vingrinājumus jūsu treniņu režīmā. Bet tas neaptur dziesmu par lielisku treniņu padomu.

Izmantojot dažus lēkājus savā treniņā, tiek palielināts ātrums un izturība, un tas ir īpaši noderīgs cilvēkiem, kuri trenējas spēlē, lai uzlabotu sportu. Turklāt, lecot tik augstu vai tik tālu, kā jūs varat, ir arī jautri un lielisks veids, kā pārtraukt jebkuru monotonija, kas ir iekrituši jūsu treniņiem.

Kārbas lēciens ir plyometric pārvietot, kas stiprina jūsu galveno zemākās ķermeņa muskuļus - glute, kvadrociklu, teļu un gals šķiņķi. Kāršu lēcieni palīdzēs jums ātrāk, jaudīgāk un spiestāk nekā jebkad agrāk, un, ja jūs to izdarīsiet ilgāk par dažām sekundēm, viņi paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un apdegumus, piemēram, neviens bizness.

Tas ir arī daudzpusīgs solis. "Kastīšu lecošo skaistums ir tāds, ka jūs varat pielāgot lodziņa augstumu, lai to varētu izmantot dažādiem fitnesa mērķiem," saka personīgais treneris Joe Spraggan. "Tātad jūs varat veidot sprādzienbīstamu jaudu un ātrumu, izmantojot augstu kārbu zemu reps, vai arī izmantot zemāku augstumu, lai strādātu ar kāju ātrumu un uzlabotu kardio izturību ar augstākas rep komandām. Pēc pienācīgas sasilšanas tos var arī izmantot kā lielisku iespēju, lai aktivizētu jūsu centrālo nervu sistēmu pirms lielas kāju sesijas. "

"Lai izveidotu sprādzienbīstamu enerģiju, izmantojiet augstāku kārbu un pievērsiet uzmanību kvalitatīviem atkārtotiem daudzumiem. Pabeidziet piecas piecas atkārtotas kopas - atpūšoties no tām trīs līdz piecas minūtes, bet pārtrauciet, tiklīdz veidlapa neizdodas, "saka Spraggans. "Lai taupītu un izveidotu kardio izturību, izmantojiet apakšējo kārbu un veiciet trīs līdz četrus komplektus ar 20 reps, kas ilgst līdz 60 sekundēm."

Kā izdarīt lodziņu lec

Vispirms vispirms: atrodi sevi lodziņā. Sāciet ar aptuveni 50 cm augstumu, kamēr strādājat, lai iegūtu formu pareizi. Smashing jūsu sprauslas kastes augšpusē, jo jūs esat mērķē pārāk augstu, nav neviena ideja par jautrību.

Sēciet pie kastītes ar kājām plecu platumā. Izlieciet ceturksnī tupēt un pagrieziet rokas atpakaļ, pēc tam spiediet uz priekšu un spiediet augšā zemē. Zemes gabals pēc kārtas, cik vien iespējams. Jūs cenšaties atdarināt savu pacelšanās pozīciju piezemēšanās - kājas plakanas un ceļos nedaudz saliektas (neļaujiet tām sabrukt iekšpusē). Ja jūs nokļūstat dziļā tukšā laukumā, nevis četrvietīgā tukšumā, tas ir zīmi, ka esat izvēlējies pārāk lielu kastīti.

Tad pāriet atpakaļ uz leju. Arī jūs cenšaties nokļūt pēc iespējas mierīgāk. Jūs varat arī izvēlēties lēni atkāpties no vienas kājas laikā, kas vēl vairāk uzlabos glutus un aizsargās jūsu locītavu.

Lai izveidotu enerģiju ar kastes leciem, tiek izvirzīti viens līdz trīs komplekti no trīs līdz pieciem reps, izmantojot tik augstu kastīti, kā jūs varat lēkt, nezaudējot labu formu.

Lai izmantotu lodziņu lēcienus kondicionēšanai, nolaižamā augstuma samazināšana zemāka. Pabeidziet uz leju uz augšu un uz leju piecas minūtes, saglabājot labu formu. Jūs varat arī veidot tos HIIT treniņā, jo jūsu sirdsdarbība būs raķešu, ja jūs turpināsiet lekt. Lai sasniegtu galvenos izaicinājumus, mēģiniet veikt lodziņu lēcienus, līdz jūs varat atcerēties cita dziesmas House of Pain nosaukumu.

Redziet saistīto Squat Jump: Kā veidot spēku ar lekt Squat

Kārbas lēkmes variācijas

Viena kājas kastīte lēciens

Veicinot iesaistīto kāju skaitu uz pusi pa pusei, un lodziņu lēciens kļūst daudz grūtāks. Jūs varat pacelties un nokāpt uz vienas kājas, vai vienkārši nogremdēt abus, ja tas izrādās pārāk grūts. Viena kājā versija ir īpaši laba, kad tiek apmācīti sporta veidi, kas saistīti ar skriešanu vai pat vienkārši skriešanu, jo, ja vien jūs to darāt nepareizi, tad, braucot, jūs nenokļūstat divās kājās.

Rotational box jump

Kārtis lec ar vērpjot, burtiski. Sēciet ar kastīti pie savas puses. Lēciens uz augšu un pagriezieties uz priekšu kastē, kad aiziet, nolaižot abas kājas. Pēc tam atkāpieties no kastes un atkārtojiet. Vai visi jūsu reps saskaras vienā virzienā, tad pagriezieties, lai vērstos pretējā virzienā, un jūsu pagrieziena kaste lec no šīs puses. Rotācijas kustība padara to par lielisku vingrinājumu ikvienam, kas veic sportu, iesaistot rumpja pagriezienus un pagriezienus, un tas ir īpaši piemērots golfa spēlētājiem, kuri meklē šūpošanā papildu spēku.

Divpakāpju lodziņu lēciens

Stāviet aptuveni metru attālumā no kastes. Vienreiz pārejiet uz priekšu, lai tuvākos kastē, un pēc tam nekavējoties uzreiz pārejiet uz kastīti. Šī ir sarežģītāka lodziņu lēciena versija, un to var padarīt vēl grūtāk, sākot tālāk no kastes, tāpēc jums ir jāpieņem ilgāks pirmais lēciens. Veicot šo variantu, nedariet pārāk zilganu ar jūsu kastes izmēru, it īpaši, kad pirmo reizi mēģināt to izmēģināt, jo ar otro lēcienu ir viegli pārtīt uz priekšu un sitieniem uz ceļa.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru