Kā veikt hanteles plecu nospiedumu

Strādājot pie smagas ķermeņa struktūras vai tikai nedaudz stiprākas ķermeņa virsmas, ir ļoti svarīgi, lai pleciem piešķirtu taisnīgu uzmanību. Pat lielākie ieroči cīnās, lai ieskaidītu, ja viņi piekārtiem no mēteļa plecu pleciem. Par laimi, ceļš uz platiem, spēcīgiem pleciem ir vienkāršs, kas jāsāk garām: šeit ir hanteles plecu nospiedums (pazīstams arī kā hanteles piespiežes preses).

Lielāku plecu celšana ir plecu preses bizness, un bizness ir labs. Tas arī palīdz attīstīt vispārējo virsmas ķermeņa izturību un ātri pārvērsīsies puisī, ka visi pārējie lidmašīnā lūdz palīdzēt viņiem ielādēt virsbūves skapjus, kas noteikti nav ieguvums. Izmantojot hanteles, nevis ar stieni, katra ķermeņa puse aug vienlīdz spēcīgi, kā jūs varat, vienkārši paļauties uz vienu plecu, lai palielinātu svaru.

IETEICAMIE: Iegūstiet lielu, plašu plecu

Kā to izdarīt

Sēdiet ar kājām plecu platumā un hanteles katrā rokā. Neveiciet savvaļas, veicot savu izvēli no svara plaukts, nospiežot lietas virs galvas, ir nogurdinošs. Turiet hanteles uz pleciem, pievelkot elkoņus 90 grādu leņķī. Nepiekļūstot atpakaļ, pagariniet savu līkumu un paceliet svarus tieši virs galvas. Tad lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Mērķis ir trīs komplekti no astoņiem līdz 10 reps.

Variācija: sēžams hanteles plecu nospiedums

Plecu nospiežot hanteles no sēdekļa stāvokļa, vienmēr uz stenda ar vertikālu aizmuguri, lai nodrošinātu pilnīgu atbalstu, ļauj pacelt smagākas nekā stāvošās versijas. Kāpēc tas? Jūsu mazajiem, stabilizējošajiem muskuļiem nav grūti strādāt, lai atbalstītu savu ķermeni, jo to atbalsta soliņš, kas nozīmē, ka plecu muskuļi ir spējīgi pēc iespējas grūtāk pārvietot un vadīt svarus. Tā rezultātā jūs izaudzēsit lielākus un plašākus plecus. Kā to izdarīt.

Sēdiet uz vertikāla sola, kurā katrā pleca rokā ir hantelis, kurā jūsu palmas atrodas pret jums. Saglabājiet savu krūtīs uz augšu, un jūsu kodols pieskaras un izskatās taisni uz priekšu visā kustībā. Nospiediet svarus tieši uz augšu, līdz rokas ir taisnas un svari pieskaras virs galvas. Lēnām nolaidiet svarus atpakaļ sākuma stāvoklī, pauzējiet, tad ieslēdziet nākamo repo. Atgaisot atpakaļ no apakšējā stāvokļa, jūsu pleciem ir lielāks spiediens, un tas nozīmē, ka jūs izmantojat impulsu, lai pārvietotu svarus, nevis muskuļus.

Vienmēr atcerieties rūpīgi sasildīties, mēģinot smagos pacēlājus ar pleciem, jo ​​plecu locītava ir viens no vissarežģītākajiem un kustīgākajiem cilvēka ķermenī, kas padara to jutīgāku pret ievainojumiem.

Variācija: hanteles nospiediet nospiediet

Lai iegūtu dinamiskāku plecu pāri, varat izmēģināt spiedpogu. Atkal atkal sāciet ar saviem hanteles turētajiem hanteles, bet tā vietā, lai stumtu tos taisni uz augšu, sāciet ar lēni nolaižot ceturksnī tupēt. No turienes spiediet cauri saviem papēžiem un piespiediet svarus virs galvas. Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ uz pleciem un atkārtojiet. Pārliecinieties, ka jūs nenokļūstat pārāk zemā līmenī ar savu tupiņu, tikai pietiekami, lai ļautu jums ieslēgties un iegūt impulsu, lai nospiestu svarus virs jūsu galvas. Šis papildu impulss spiediena nospiešanas brīdī ļauj jums pacelt lielāku svaru nekā standarta plecu nospiedums, lai gan turot hanteles, bet tupēšana ir vieglāka.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru