Kā izdarīt dimanta spiedpogu

Kad jūs apgūsiet svarīgākos ķermeņa svara uzdevumus, jūs būsiet pārsteigti par to, cik labi ir jūsu fitnesa arsenāls, jo tikai nelielas izmaiņas tiek veiktas katras standarta versijā, lai mainītu kustības grūtības un kādus muskuļus tā sasniegtu.

Dimanta spiedpogas ir lielisks piemērs tam. Kaut arī visi atslodzes veidi darbojas ar krūtīm, pleciem un tricepsiem, rokām tuvāk nekā klasiskajā spiedpogam, uzmanīgi pievērš uzmanību tricepsam. Savukārt, izvelciet rokas plaši, lai mērķētu krūtīs.

Dimanta spiedpogas ir arī ievērojami sarežģītākas nekā standarta push-up, tādēļ neesmu pārsteigts, ja jūs neizdosies pēc tam, kad būsiet sasniedzis pusi tik daudz dimanta spiedpogas, kādu jūs parasti varat pārvaldīt.

Kā izdarīt dimanta spiedpogu

Sasniedziet visas četras kājas ar savām rokām zem krūtīm. Novietojiet rādītājpirkstus un īkšķus, lai tie pieskaras, veidojot dimanta formu, un pagariniet rokas, lai jūsu ķermenis būtu pacelts un veido taisnu līniju no galvas līdz kājām.

Nolaidiet savu krūtīs pret savām rokām, nodrošinot, ka jūsu elkoņus neizpludina uz sāniem un noturat muguras izliekumu. Apstāšanās tieši pirms krūtīs pieskaras grīdai, pēc tam nospiediet uz augšu līdz sākuma pozīcijai.

Diamond Push-Up variācijas

Dimanta spiedpogas ir grūti, tādēļ, ja vienlaikus konstatējat, ka ir grūti nokļūt vairāk nekā nedaudzi no tiem, nebaidieties nobiedēties uz jūsu ceļgaliem, lai pabeigtu vēl dažus reps. Ja jūs patiešām cīnās, atgriežoties pie klasiskās mācību versijas, lai izveidotu savu izturību, ir vēl viena gudra stratēģija.

No otras puses, ja standarta dimanta spiedpogas jums nav tik grūti, varat mēģināt to darīt, palielinot kājas. Novietojiet kājas uz soliņa vai, vēl grūtāk, sporta ballē, un pēc tam veiciet uzdevumu. Nestabilitāte, kas saistīta ar sportu bumbu, palīdzēs jums pārbaudīt jūsu galveno spēku, kamēr jūs pabeigsiet atslodzes.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru