Kā sagriezties sliktos ieradumos

Tiek lēsts, ka 40% no lietām, ko mēs katru dienu veicam, ir ierastās, nevis apzinātās izvēles. Mūsu smadzenes attīsta spēju veikt atkārtotus uzdevumus bez domāšanas un, ja tas ir pozitīvs faktors, piemēram, zobu tīrīšana vai gatavošana doties, tā nav problēma - bet, ja tas ēd saldās uzkodas, smēķē, nokauj mūsu nagus vai dzer arī bieži tas kļūst par problēmu. Kad jūs nolemjat, ka vēlaties pārtraukt vai samazināt, jums ir nepieciešams izjaukt ieradumus. Šeit ir četras pieejas, kas darbojas.

IETEICAMIE: pieci vieglie veidi, kā samazināt dzeramo alkoholu

Izmantojiet If-Then Systems

Situācijā, kurā jūs parasti varētu iekļūt savā ikdienā, izstrādājiet rīcības plānu, izmantojot frāzes "Ja-Tad". Ja mani kolēģi uz pusdienām uzaicina uz krogu, tad es teiksim, ka jau esmu satikies ar draugu. Ja es nokļūtu mājās, uzsvēra un gribu kļūt par kūkām, tad es palaistu vannu. Jūs, visticamāk, izdosies, ja jūsu THEN paziņojums ir reālistisks un pozitīvs. Nevērsieties, ko jūs nevarat izdarīt; padomājiet par to, ko jūs varat darīt, jo īpaši, ja tas dos jums prieks.

Pārtraukt domāt

Nākamajā reizē, kad vēlēsities izdarīt izvēli, kas varētu liegt jums sasniegt jūsu mērķi, iedomājieties tālvadības pulti un garīgi nospiediet pogas sekojoši. Pauze - iedomājieties, ka laiks ir nostājies. Ātri nosūtiet stundu vai dienu un redziet, smaržojiet un sajutīsiet izvēlēto izvēles rezultātus. Atgūstiet spēli uz priekšu un pēc tam atkal strauji nospiediet uz priekšu, izmantojot citu izvēli - vai tas ir labāks rezultāts? Atstājiet tagadni un nosakiet veicamo darbību. Tad nospiediet Atskaņot un turpini savu dzīvi.

Aversijas terapija

Ja jūs sākat saistīt ieradumu ar kaut ko nepatīkamu, jūsu smadzenes vairs nejūtas atalgojums, un jūs, visticamāk, vēlēsities to izdarīt. Jūs pat varētu sākt aktīvi nepatīk, ko jūs cenšaties izvairīties. Ievietojiet gumiju ap jūsu plaukstas locītavu un katru reizi, kad jūs attīstīsiet vēlmi ēst kādu spožumu, ejiet uz burgeru vanu, dūmu vai paņemiet degunu, liekot grupai stāstīt par sevi. Jūs drīz sāksiet saistīt slikto ieradumu ar nevēlamu sajūtu, kas var palīdzēt apturēt cravings.

Atrod savu jauno ceļu

Mēģinot pārtraukt ieradumu, vienkārši apstāšanās nedarbojas. Paradums ir labi nolietots ceļš jūsu smadzenēs, un, lai to novērstu, jums ir nepieciešams jauns ceļš. Ja jūs vēlaties pārtraukt dzeršanu, bet jūs joprojām gatavojieties doties uz krogu vai viesībām, jūsu jaunais ceļš nozīmē atrast jaunu dzērienu pēc pasūtījuma. Izveidojiet sarakstu ar dzērieniem, kurus jūs varētu izbaudīt, un izlasiet savu sarakstu ar jums. Izvairieties no kroņa? Tad jūsu saraksts ir darbs, ko jūs varat to darīt. Padariet vislielāko sarakstu, kuru varēsiet, lai tad, kad jūs kārdinātos, jums ir citas iespējas.

Helen Foster no alkohola izmešanas brīža (par mēnesi), tagad ir atlaide, RRP £ 7,99 (Vermilion), nopirkt vietnē amazon.co.uk

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru