Kā risināt stresu darbā

Kas ir stresa un no kurienes tas nāk?

Termins "stresa" radies fizikā, kur to lieto, lai aprakstītu fizisko spiedienu uz objektu, ko izraisa, piemēram, dusmīgs dūris uz olām vai Godzilla kājas uz automašīnas.

Pētnieki atklāja arī ērtu akronīmu - NUTS - lai aprakstītu stresa cēloņus cilvēkiem, šīs sastāvdaļas ir:

  • Npietrūkst vai jauna pieredze;
  • Uneparedzamība, bailes vai uzticības trūkums par to, kas atrodas tieši ap stūri;
  • Tķermeņa uz ego, vai tiek veikta, lai justies kā nepareizi;
  • Skontroles kontrole vai šķietams izaicinājums tam.

Šīs situācijas ir izraisījušas stresu cilvēkos jau ilgu laiku pirms industrijas iededzes un tās infernālās prasības pēc darbinieku laika un iztēles. Patiesībā tas ir tas pats ķīmiskais process kā seno "cīņu vai lidojuma" reakciju, kurā ķermeņa izdalās stresa hormoni, piemēram, adrenalīns, lai ķermenis būtu gatavs darbībai, vai kortizols, kas palīdz koncentrēt prātu, lai palīdzētu cīnīties pret reāliem vai uztvertiem draudiem.

NUTS spiediena rezultātā stresa hormoni burbuļo neatkarīgi no vecuma, statusa, pasta indeksa vai izglītības; bērniem tikpat viegli kā vadītājiem.

Visai šai enerģijai ir jādodas kaut kur, tāpēc reizēm tas izpaužas kā dusmas, vai enerģiska un ilgstoša pašcritika.

Dažreiz tas ir noderīgi - šī intensitāte daudzos gadījumos ir noderīga. Citos laikos tas var vienkārši nomest tevi. Šo īpašo bioloģisko sistēmu nevajadzētu ieslēgt visu laiku, un tas var izraisīt nopietnākas problēmas.

Viens vienkāršs atslēga ir mēģināt uzzināt, kad parādās stresa fiziskie simptomi (sirds sirdsdarbība, svīšana, drebuļi). Tādā veidā jūs atradīsit problēmas problēmas, un jūs varat sākt veikt pasākumus, lai to atrastu un risinātu. Un viss, kas izmanto enerģiju? Atrodiet izeju un pareizi uzpildiet.

Kā rīkoties ar stresu

Smaids, kā tu to domā

Smieklīgi, piemēram, "The Joker", var dabiski nenāk, ja ir spiesti, bet 2012. gadā Psiholoģiskā zinātne pētījums pierādīja, ka pat viltus smaids var dot psiholoģisku pacēlumu. Kā tā? Par visu savu spožumu cilvēka smadzenes nevar noteikt atšķirību starp reālajām un neīstām smirkām, tāpēc pat viltus uztver stresu un uzlabo garastāvokli.

Skatīties kaķu videoklipus

2015. gads Datori cilvēka uzvedībā žurnāla ziņojums teica, ka skatoties, ka, piemēram, kaķi, kas domā par toastēm, gif, ir svarīga attieksme pret stresu. Ja videoklipi arī liek jums smieties, jūs atvieglosiet muskuļu spriedzi, palielināsiet asinsriti smadzenēs un tīrīsiet plaušas. Labs darbs, Kaitīgais kaķis.

izmantojot GIPHY

Izmantojiet savu dzīvi

Līdz brīdim, kad kāds vecās ielas apgabalā izveido lietotni, lai lēnu rāpuļprogrammas laiku, dienā vienam laikam nepietiek stundu. Bet kā Harvardas biznesa apskats pētījumi liecina, ka 41% no darba vietas uzdevumiem var tikt deleģēti. Ja nododot stresu uz leju, komandķēde neapgrūtinās, uzņēmumi, piemēram, Ķieģeļu Indija, var palīdzēt pārvaldīt e-pastu, vadīt e-pastu, veikt pētījumus, pat nopirkt jubilejas dāvanas, - virtuālam palīgam.

Piesakies nedaudz spiediena

Ja jums nav laika, lai dotos pilnībā ar spilvenu, ievērojiet akupunktūras terapeits Bryan Clark gudrību un divas minūtes stingri saspiediet īkšķi un rādītājpirkstu. Tas stimulē virsnieru dziedzeri, kas ir atbildīgi par adrenalīna un kortizola (hormona, kas pastiprina sajūtas) izdalīšanos asinsritē, lai cīnītos ar stresu.

Aptver tumšo pusi

Kamēr neveselīga pārtika ir jūsu mirstīgais ienaidnieks, lai uzvarētu stresu, tumšā šokolāde uzlabo garastāvokli, palielinot serotonīna un endorfīna līmeni smadzenēs, kā arī sirds un asinsvadu ieguvumu kaudzi; tāpēc saka 2009 Proteome Research pētījums. Jums būs nepieciešams vismaz 70% kakao, lai izjustu labumu, tāpēc ne Snickers, ne jūs ...

IETEICAMIE: Atjautības vingrinājumi un lietotnes Pat ciniķi vēlēsies izmēģināt

Komanda, lai cīnītos pret stresu

Komandas aktivitātes un fiziskās aktivitātes ir divi lieliski veidi, kā uzņemties S-vārdu, tādēļ, kāpēc neieviest tos viens otram? Pētījumi rāda, ka tie, kas piedalās komandas sporta pasākumos, ir laimīgāki un viņiem ir lielāka izpratne par dzīves kvalitāti, kas ir ideāli piemērots cīņai pret stresu darbavietā. Un, kad tā ir darba komanda, lietas vēl ir pat labākas: tas ļauj jums pierādīt, ka jūs varat būt līderis (ja jūs to vēlaties), redzēt kolēģus citā gaismā un paaugstināt morāli. Plus, tas ir lielisks attaisnojums, lai dotos pēc vainas neesošas pārtikas un dzēriena.

Great Newham London Run komandas relejs

Ja jūs kādreiz esat gribējis pārtraukt lenti bona fide stadionā, bet neuzskatīja, ka tev to bija jācīnās šajā līmenī, šeit ir iespaidīgs saīsinājums. Great Newham Londonas komandas releja sadalās 20 km attālumā starp četriem cilvēkiem, un tas notiek bijušā Olimpiskā stadiona iekšienē un beidzas ar vieglatlētikas taku. Olimpiskais stadions, Stratforda, E20, 14. jūlijs, £ 120 komandai, greatteamrelay.com

AJ Bell Londonas triatlons

Pasaules lielākais triathlons piedāvā relay iespēju, ļaujot katram trio dalībniekam peldēties, ciklā vai palaist atkarībā no vēlmēm. ExCeL Londona, E16, 6.-7. augustā, no 114,20 LVL vienai komandai, thelondontriathlon.com

Deaddrop: Bankas darbs

Londonā tiek plānots liels banku audzis, un jūs un jūsu komandas biedri var pievienoties vai nu policisti, mēģinot sabojāt gabalu, vai laupītāji, lai nodrošinātu tā panākumus. Secret Central London Location, July 9, £ 26pp, deaddropfitness.co.uk

Kristāla Maze

Šī apdullinātā 90. gadu atpūtas laikā atceliet visu savu darbaspēku, kas ļauj jums atrisināt dažādas problēmas (garīgā, noslēpumaina, fiziskā un iemaņu) kopā. White Lion Street, Londona, N1, korporatīvās komandas no 125 £ vienai personai, the-crystal-maze.com

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru