Kā cikliskus ogļūdeņražus aplaupīt: vienas nedēļas ēdienu plāns

Ogļhidrāti saņem sliktu repa, kad runa ir par muskuļu veidošanu un tauku zudumu. Tie izraisa insulīna spīlēm, kas var radīt ķermeņa enerģijas taupīšanu, nevis tauku izmantošanu enerģētikā. Bet manipulējot ar jūsu carb lietošanu ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt spēcīgāku un mazāku.

"Tā vietā, lai ik dienas ēst ogļhidrātus, ciklu laikā ieņemiet zāles ar zemām, vidējām un augsām dienām, - pierādījumi liecina, ka tas radīs daudz labākus rezultātus tauku pazemināšanā un muskuļu veidošanā," saka Nick Mitchell, Ultimate Performance dibinātājs. "Tādā veidā jūs saņemat muskuļu veidošanas ieguvumu no augstas carb dienas ar zemu ogļhidrātu daudzumu diennakts tauku zuduma priekšrocībām, vienlaikus saglabājot savu metabolismu atbilstoši, uzlabojot ikdienas kaloriju patēriņu." Šeit ir izlases septiņu dienu ēdienu plānotājs ar zemas, vidējas un augstas carb dienas.

Pirmdiena

Augsts carb

Brokastis: 50g auzas ar 200ml vājpiena. Pasniedziet ar avenēm un medu. Maisīt ½ liekšķermeņu sūkalu olbaltumvielas beigās.

Uzkoda: Pēc treniņa krata: sajauc 1 skābuma olbaltumvielu pulveri, 100 ml kokosriekstu pienu, ½ banānu, 75 ml vājpiena un 1 tbsp auzu.

Pusdienas: 100g kvinoja sajauc ar sasmalcinātu sīpolu, ķiploku, zaļo čilli un 8 valriekstiem. Pasniedziet ar laša fileju.

Uzkoda:Neliels hummu kauss ar seleriju, burkānu un gurķu spieķi.

Vakariņas: Cepiet ingvera vistu.

Uzkoda: Grieķu jogurts ar kanēļa un pekanriekstu riekstiem.

Otrdiena

Zems carb

Brokastis:Vistas omelets. Nedaudz mandeles.

Uzkoda: Burkānu spieķi ar Brazīlijas riekstu sviestu.

Pusdienas: Grilētas ziemeļgarneles, jauktie salāti, ½ avokado un ķirbju sēklas.

Uzkoda: 2 vārītas olas.

Vakariņas: Steiks ar grauzdētiem dārzeņiem.

Uzkoda: Grieķu jogurts ar kanēli un nedaudzajiem valriekstiem.

Trešdiena

Vidēja carb

Brokastis: Kazu sieru un spinātu omlete. Nedaudz mandeles.

Uzkoda: Pēc treniņa krata: sajauciet ar 1 olbaltumvielu pulveri, ½ banānu, avenēm, 150 ml vājpienu, 100 ml dabīgā jogurta, 1 tbsp saulespuķu sēklu un 20 g auzu.

Pusdienas: Jēra steiks ar 1 ceptiem saldajiem kartupeļiem, ķiršu tomātiem un salātu lapām.

Uzkoda: Mazais kafija no hummus ar seleriju, burkānu un gurķu nūjiņām.

Vakariņas: Mencas fileja ar tvaicētiem dārzeņiem un brūnie rīsiem.

Uzkoda: Grieķu jogurts ar kanēļa un pekanriekstu riekstiem.

Ceturtdiena

Zems carb

Brokastis:Ceptas olšūnas un liesās bekonu skaldītāji.

Uzkoda: Gurķi, pipari un burkānu batons.

Pusdienas: Grilētas ziemeļgarneles, jauktie salāti, ½ avokado un ķirbju sēklas.

Uzkoda: Vistu salāti.

Vakariņas: Tunzivju steiks ar sparģeļiem, brokoļiem un ziedkāpostu.

Uzkoda:Grieķu jogurts ar kanēli un nedaudzajiem valriekstiem.

Piektdiena

Zems carb

Brokastis:Sēņu omelets.Mandandas mandeles.

Uzkoda:Pēc treniņa krata: sajauc 1 skābuma olbaltumvielu pulveri, 100 ml kokosriekstu pienu, ½ banānu, 75 ml vājpiena un 1 tbsp auzu.

Pusdienas: Tunzivju un olu salāti.

Uzkoda: Neliels hummu kauss ar seleriju, burkānu un gurķu spieķi.

Vakariņas:Cūkas karbonādes ar asorti zaļo veg.

Uzkoda: Grieķu jogurts ar kanēļa un pekanriekstu riekstiem.

 

Sestdiena

Augsts carb

Brokastis: 50g auzas ar 200ml vājpiena. Pasniedziet ar avenēm un medu. Maisīt ½ liekšķermeņu sūkalu olbaltumvielas beigās.

Uzkoda: Gurķi, pipari un burkānu batons ar hummu.

Pusdienas: 100g kvinoja sajauc ar 2 vārītiem olām, 1 vistas krūtiņu un brokoļiem.

Uzkoda: Cepts saldais kartupelis ar tunci un cukurkukurūzu.

Vakariņas: Saldie čili ar rīsiem (attēliem) un zaļajiem dārzeņiem.

Uzkoda: Maza bļoda putru ar grieķu jogurtu un kanēli.

Svētdiena

Zems carb

Brokastis: Pikādas filejas kūpināta ar 2 apaļām olām un sparģeļiem.

Uzkoda: Apple un nedaudz Brazīlijas riekstu.

Pusdienas: Sīpolu un ķiršu tomātiem sagriezta kubiņos sagriezta kubiņos sagriezta karbonāde ar zaļajiem un sarkanajiem pipariem.

Uzkoda: Vistas salāti ar ½ avokado.

Vakariņas: Bietes, spināti un kazas siera salāti.

Uzkoda: Grieķu jogurts ar kanēli un nedaudzajiem valriekstiem.

 

 

 

 

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru