Kā cry and let it all out: 12 padomi dažiem labu cry terapiju

Dzīve var būt grūta, un spiediens ir pārāk daudz, lai to apstrādātu. Bet jums nav nepieciešams, lai tā tiktu aizslēgta jūsu iekšienē. Tā vietā iemācieties raudāt un izlaist to visu.

Crying palīdz no jauna līdzsvarot hormonus un atvieglo uzkrāto stresu jūsu organismā. Ja jūs dodaties uz terapiju, jūsu terapeits strādās, lai palīdzētu jums atbrīvot savas emocijas pozitīvā veidā, kas ietver raudāšana. Tātad, šeit ir daži padomi par to, kā raudāt un ļaujiet to visiem, lai jūs sāktu.

Varbūt es esmu neobjektīva, bet es esmu milzīgs terapijas advokāts. Protams, jūs varat runāt ar saviem draugiem un ģimeni, bet dodas uz trešo personu, kas nezina par tevi, ir lielisks veids, kā šķirot savas problēmas bez aizspriedumiem. Ja jūs iet uz terapiju, jūs jau zināt, cik svarīgi ir raudāt. Ja tu esi jauns par šo, labi, ļaujiet man tev pastāstīt, ka ir labi raudāt.

Kā raudāt un ļaut to visu ārā

Bet tas nenozīmē, ka jums jāgaida līdz nākamajai terapijas sesijai. Ir lietas, ko varat darīt, lai jūs raudītu. Dažreiz mēs esam tik ļoti izmantoti, lai saglabātu visu, kas ir mūsu iekšienē, lai, kad runa ir par neaizsargātu un emociju parādīšanos, mēs pieķeramies un bloķējam sevi. [Lasīt: kā padarīt sevi raudāt - 10 metodes, lai jūs raudātu]

Tagad ir reizes, kad jūs to darāt, jo tas nav piemērots laiks, lai parādītu emocijas. Tomēr kādā brīdī jums vajadzētu ļaut jūsu emocijām iet. Tātad, ja raudāt jums nav viegli, neuztraucieties. Ir dažas lietas, kas jādara, lai saņemtu sev teary-acu. Pieņemsim, ka šie ūdensapgādes ceļi iet uz cilvēkiem!

# 1 Tas ir zinātniski pamatots. Pētījums, ko pabeidza Asmir Gra? Anin et.al, atklāja, ka, lai gan cilvēki parasti sajūtas pēc raudāšanas, aptuveni 90 minūtes pēc tam, cilvēki ziņo, ka viņi jūtas labāk, nekā pirms raudāšanas. Šis ir pirmais pētījums, kas parāda tiešu korelāciju starp raudu un garastāvokļa uzlabošanos. Jūs nevarat strīdēties ar zinātni! [Lasīt: zinātniskās atbildes par to, kāpēc tu esi tik emocionāls]

# 2 Aizmirstiet to, ko cilvēki teica par raudu. Daudzi domā, ka raudāšana ir vājības pazīme, un, ja jūs raudājat, jūs esat mazāk cilvēks. Tomēr tas viss ir milzīgs meli. Šis viss "zēniem nav raudāt", ideoloģija faktiski emocionāli un garīgi iznīcina tevi.

Veselīgi raudāt, veselīgi jūt emocijas. Ja tas nebūtu veselīgi raudāt, cilvēka ķermenis nebūtu veidots ar šo spēju. [Lasīt: 19 iedvesmojošas vīriešu feminisma idejas no visas pasaules]

# 3 Kāpēc jūs to turat? Pirms jūs raudāt, ir svarīgi ņemt vērā to, kāpēc jūs nevarat raudāt. Kāpēc jūs to turat? Vai tas ir tādēļ, ka jūs domājat, ka jūs uzskatīsit par vāju? Vai jūs cenšaties izteikt savas jūtas kopumā? Noskaidrojot, kāpēc jūs neraudāt, tas palīdz pārvarēt šos jautājumus. Kad jūs pieņemsit un pārvietosities agrāk, kāpēc jūs atļaujat sev raudāt, jūs varat strādāt, cenšoties raudāt.

# 4 Atrodiet drošu vietu, kur raudāt. Tagad šī drošā vieta varētu būt jebkur. Varbūt jūs esat drošākais savā virtuvē, guļamistabā vai pie sava terapeita. Ja vien jūs jūtaties drošībā, tai vajadzētu būt vietai, kur jūs ļaujat atlaist sevi.

Lielākā daļa no mums attur no raudāšanas, jo mēs nejūtas ērti, tādēļ jārūpējas par sevi. Ja jums ir bažas par cilvēkiem, kas jūs dzird, ielieciet mūziku vai dušā.

# 5 Iegūstiet uzmanību. Daži cilvēki raud, neatkarīgi no tā, kur viņi ir, bet, ja jūs cīnās ar raudu, tad jums ir jāpievērš uzmanība. Ja jūs domājat, kā raudāt un izlaist to visu, vispirms noņemiet galvu no traucējumiem. Ja televizors ir ieslēgts, izslēdziet to. Neveidojiet tekstu saviem draugiem vai sarunājieties pa tālruni. Tā vietā vienkārši pavadiet laiku kopā ar sevi, bet pabeigt vienīgais laiks.

# 6 Ko jūs gribat raudāt? Jums ir jākoncentrējas uz to, kas izraisa jūsu nožēlu, neapmierinātību un dusmas. Tas varētu būt kaut kas, bet jūs precīzi zināt, kāpēc jūs nospiežat šīs emocijas. Ir pienācis laiks koncentrēties uz šiem brīžiem, kas izraisa skumjas un koncentrējas uz to, cik daudz šīs situācijas negatīvi ietekmē jūs. [Lasīt: kā atkal atradīsies jūsu dziedināšana un laime]

# 7 Jūsu ķermenis gatavojas reaģēt. Jūs jutīsieties, ka jūsu ķermenis reaģē. Visi ir atšķirīgi, tādēļ tā var būt siltuma sajūta vai drebēšana. Tas ir atkarīgs no personas. Bet jūs, visticamāk, jutīsiet, ka jūsu kakls ir pievilcis, kas ir zīme, ka jūsu emocijas pietūkst jūsu iekšpusē. Tas ir tad, kad jūs ļaujat savām emocijām pārvarēt jūs, nevis cīnīties ar šo sajūtu, ko esat piedzīvojis.

# 8 Ļaujiet tai visu ārā. Kad sākat raudāt, neapstājieties. Cry and let it all out. Raksturīgi, ka cietās raudāšanas sesijas vidējais garums ir sešas minūtes. Tagad neieslēdziet taimeri savā tālrunī, ļaujiet sev uzlocīt tik ilgi, cik vēlaties. Jūsu raudāšanas sesija var ilgt tikai dažas minūtes, bet citiem tā var ilgt ilgāk. Tas tiešām ir atkarīgs no jums.

# 9 Jūs neesat gatavojas justies labāk uzreiz. Tagad, kad jūs raudājat, neuzņemieties, ka jūs automātiski jutīsieties kā miljons dolāru. Pirms sajūtat atšķirību, jums tas jāpadara apmēram 90 minūtes. Bet jūs, visticamāk, jutīsieties emocionāli un garīgi vieglāk. Bet, ja jums ir daudz emociju, tas var aizņemt pāris sesijas, pirms jūtaties labāk.[Lasīt: 19 emocionālas bojājuma pazīmes un veidi, kā tos aiziet]

# 10 Izmantojiet emocionālos trigerus. Ja jūs nevarat raudāt pats, mēģiniet izmantot emocionālas iedarbības, piemēram, skumjas filmas, mirkļus savā dzīvē vai emocionālo mūziku. Viņi var palīdzēt jums izraisīt savas emocijas. Ja jūs nezināt, kas ir jūsu izraisītāji, labi izmēģiniet. Noskatīties smieklīgu filmu, piemēram Blue Valentine, Marley and Me, Titāniks, vai Schindler saraksts.

# 11 Atcerieties, ka jāatspoguļo. Tas ir viegli grēcīgs, bet grūtāk pārdomāt savas emocijas un domāt par to, kāpēc jūs raudājat un kas izraisa stresu. Kad tu jūties labāk pēc savas sauciena, tu domā, ka tu esi pilnīgi atvieglota. Nepārliecinieties, ka jūs visu vēl izdomājāt. Atspoguļo, atspoguļo, atspoguļo. [Lasīt: Vai tu esi empāts? Pazīmes, kuras jūs jūtat dziļāk nekā citi

# 12 Izmantojiet raudu mērenībā. Dienas beigās, neatkarīgi no tā, kas tas ir, jūs vēlaties darīt lietas mērenību. Tas ietver arī raudu. Pārāk daudz raudāšanas padara jūs jūtaties bezcerība, tomēr raudāšana var tikt izmantota, lai apstrādātu savas emocijas un virzītu no tām.

Tātad, novērojiet, kad jūsu raudāšana pārsniedz līniju, kur tā kļūst pārāk daudz. Bet visi ir atšķirīgi, tāpēc redzēt, kur šīs robežas ir sevis.

[Lasīt: dzīvošana uz emocionāla kalniņi un iestrēdzis uz neveselīgu braukšanu?]

Tagad, kad jūs zināt, kā raudāt un izlaist to visu, mēģiniet izmēģināt dažus no šiem padomiem. Crying palīdz samazināt stresu, līdzsvarot hormonus un uzlabot jūsu sajūtu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru