Kā izvēlēties pareizos treniņu rīkus

Izvēle parasti ir laba lieta, jo īpaši attiecībā uz politiskajām partijām, dzīvesveidu un sviestmaizi. Sporta spēlē bieži vien ir arī laba lieta: ikviens iztukšo, veicot bezgalu smaguma pakāpienus vai skrējiena laikā pēc laika. Bet tas var būt vilinoši, lai programma-hop, piemēram, straujš varde, nekad nepakļūstot ar vienu lietu pietiekami ilgi, lai redzētu tā priekšrocības.

Risinājums ir rūpīgi izvēlēties treniņu ieročus un īstajā brīdī izmantot pareizos. Lūk, kā to izdarīt.

Nepareizs pacēlājs

Nav nekas nepareizs, pievienojot šķirni savai programmai, bet padomājiet par to, kāpēc jūs to darāt. Piemēram, veicot smagas priekšējās squats, jūsu forma sadalīsies aptuveni astoņos reps, bet jūs spēsit ilgāk veikt atkal squats. Tātad, ja plānojat augsta līmeņa republikas sesiju - lieliski, lai samazinātu tauku zudumu vai veidotu muskuļu - to dara.

Olimpiskā svarcelšana

Pakāpiens un tīrs un jerk, kopā ar visām viņu apmācības variācijām, ir vingrinājumi, kas paredzēti jaudai. Lai to izdarītu pareizi, jums ātri jāveido daudz spēka. Tāpēc viņus bieži izmanto citu sporta veidu apmācībā - lai uzlabotu spēka attīstības tempu vai, mazāk tehniski, sprādzienbīstamību.

Tomēr, ja jūs vēlaties attīstīt maksimālu spēku, vingrinājumi, piemēram, priekšējais tupelis un stūres darbs labāk. Veiksmīgi sportisti bieži plāno posmus, kuros iekļauti abi. Pētījumi un prakse rāda, ka ieguvumi vienā apgabalā ir vislielākie, ja liela daļa darba tiek koncentrēti uz šo jomu, tādējādi uzlabojot maksimālo spēku un pēc tam strādājot pie varas, nevis vienlaikus.

Plyometrics

Pliometriski un sprāgstoši vingrinājumi tagad ir izplatīti fitnesa un tauku zuduma programmās. Tomēr šādu vingrinājumu mērķis ir izmantot muskuļu un cīpslu elastīgo raksturu - būtībā, lai saglabātu muskuļu enerģiju un būtu efektīvāki, atjaunojot uzglabāto elastīgo enerģiju. Tas nozīmē, ka viņi patiešām ir nepiemēroti, mēģinot taukus metabolizēt, jo jo labāk jūs tos iegūstat, jo mazāk enerģijas jūs izmantojat. Vienkāršāk un drošāk ir pievienot slodzi hanteles lungē vai ragavārijas komplektā, nevis pievienot to dziļajam lecam. Tātad, veiciet plyometrics, lai uzlabotu lekt un sprinta, nevis tauku zudumu.

Uzlabota apmācības metodes ir lieliskas, ja jums ir garlaicīgi ar katru dienu sasmalcina, bet tie būs daudz efektīvāki, ja vispirms izveidosiet pamatu. Pielāgojiet pamatus, tad sāciet iekļaut seksīgākos materiālus, un jūs saņemsiet vēlamos rezultātus.

Smart plyo

Kā apgūt šo sarežģīto treniņu stratēģiju

1. Squat

Vispirms pārliecinieties, vai varat ķert vismaz savu ķermeņa svaru ar labu formu.

2. Pārlēkt

Kad jūsu tupe ir līdz pat par, iesildīties tukšu dienā ar trim komplektiem piecu 60cm kārbiņu lec, pirms sākat darbu.

3. Lielība

Tagad ir pienācis laiks ieviest dziļuma lecamas. Nogrieziet 60 cm kastes, pēc tam nekavējoties eksplodējiet lēkā.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru