Kā palielināt šo ziemu

Izkraujiet šo crash diētu un ieslēdziet šos vecos skriešanas apavus. Jūsu Jaungada lēmumiem nav jāpieprasa, lai jūs atteiktos no ēdiena, kuru jūs mīlat, un uzņemat vecās vingrošanas procedūras, kuras jūs ienīdat. Tā vietā jūs varat atļauties ēst daudz un bieži un vilciens tik maz, kā četras stundas nedēļā, neveicot elementi - un kā rezultātā iegūt spēcīgāku, asāku un muskuļāku.

Vai netici mums? Nu tas ir tieši tas, ko vīriešu fitnesa rakstnieks Sam Rider izrādījis, ka varat to izdarīt, kad viņš desmit nedēļu laikā iemērc fenomenālu 7 kg liesās masas.

Palīdziet pie rokas

Ar personīgā trenera Adam Gethin speciālo vadību Sam pārveidoja savu ķermeņa stāvokli, vienkārši izpildot pareizo treniņu un uztura plānu.

Viņš nebija ieslodzīts svars telpā un spēka baroti vistas un brokoļu 24/7. Patiesībā viņš pavadīja tikai četras stundas nedēļā (tikai vienu reizi nedēļā saskaņā ar Gethin pārraudzību W10 Performance rietumu Londonā) un varēja svinēt par delicious sautējumi, steiks, cepeškrāsns vakariņas un pat curries - kamēr viņam bija viss nans maize viss sev.

Getīns izdomāja treniņus un Diēta sekoja - un nodrošināja, ka nepāra motīvi nāca atpakaļ uz aizmuguri, lai viņu motivētu. Un tas viss ir kārtīgi iesaiņots šeit 10 nedēļu ķermeņa plāns, kopā ar to, kā jūs varat pielāgot plānu atbilstoši jūsu ķermeņa tipam. Tāpēc sekojiet apmācības un maltīšu plānam, lai saņemtu sev visizplatītāko formu, daudz pludmales šovasar.

Apmācība aukstā laika apstākļos

Sam atkārtojis savas mācību dienas, pārejot no smagajiem kombinētiem liftiem, piemēram, pieturvietu pacēlājiem, paliktņiem un paliktņiem, liela apjoma dienām, kurās tika izmantoti nelieli svari daudzām repsi, un vieglākas dienas, lai viņa ķermenim būtu iespēja papildināt.

"Kopā šie trīs dažādie treniņi rada" super-kompensāciju "," saka Gethin. "Lai jūs stiprinātos, tas piespiedīs pielāgošanos, izmantojot augstāku repertuālo treniņu, būs nepieciešama ātrāka hipertrofija [muskuļu augšana], un ik pēc trim nedēļām ar tilpumu būs iespējams turpināt progresēšanu bez plato. Rezultāts: jūsu muskuļiem nav citas iespējas, kā vien augt. "

Nevis dominēja viņa dzīvē, apmācība bija efektīva un - sāpošie muskuļi malā - nesāpīgi, tas nozīmē, ka viņš katru nedēļu turpina spēlēt piecas futbola futbolu un katru nedēļas nogali pārstāvēt savu klubu regbija spēli. Ak, un, protams, saskaraties ar viņa darba izpildes termiņiem.

Apetīte būvniecībai

Protams, apmācība bija tikai puse no izaicinājuma. Uzturs ir vieta, kur jebkuru fitnesa piedziņas plānu var uzvarēt vai zaudēt. Sam kaloriju patēriņš pieaudzis no aptuveni 2500 līdz 5000 diennaktī. Aizmirstiet Atkins vai Paleo - Sam plāksne bija pildīta ar ogļhidrātiem, lai pārliecinātos, ka viņa muskuļi ir pieaudzis un enerģijas līmenis nemētājās treniņu laikā.

Protams, ne visi sirsnīgi kastroļi un piecu olu omleti. Viņš arī ieguva garšīgas garšīgas rīsu kūkas ar mandeļu sviestu, ērti sagremojušos gulētiešanas olbaltumvielu un ogu kokteiļus un ērtu japāņu kartupeļus, kas piepildīti ar chilli con carne, ko viņš varēja uztvert viņa pusdienu pārtraukumā.

MuscleFood regulārie gaļas pasūtījumi un PhD Nutrition papildinājumi nozīmēja, ka viņam divreiz dienā nav jāiegādājas pārtika, kā arī tas, ka viņa krēms bija liels gabals, nevis tikai viņa vakariņas.

Galaprodukts

Pēc desmit nedēļām Sam sver 7 kg smagāk (tas ir vairāk nekā akmens) nekā tad, kad viņš sāka, bet viņa ķermeņa tauku procentuālais līmenis saglabājās līdz pat 12%.

Viņa enerģētiskais līmenis, muskuļu apkārtmērs, kaulu veselība un produktivitātes līmenis (no nerūsējošā pagarinājuma) palielinājās, bet samazinājās triglicerīdu un ZBL ("sliktā") holesterīna līmenis. Varbūt vēl vairāk brīnumaini, viņš nezaudēja savu draudzeni vai darbu, lai kļūtu par pilnas slodzes ēšanas mašīnu.

Tāpēc nejūtas vainīgs, lai pildītu sevi Ziemassvētkos. Jūs varat izmantot šo veselīgo apetīti, lai uzlabotu savu apmācību šajā Jaunajā gadā un iegūtu vislabāko formu jūsu dzīvē.

10 nedēļu ķermeņa plāns, no 9,99 ASV dolāriem no vīriešu fitnesa, ir viss, kas jums jāzina, lai palīdzētu jums ielīmēt muskuļus tikai četros treniņos nedēļā. Pasūtiet savu kopiju šeit. 

Adam Gethin ir dibinātājs "Physiques Creation" un partneris Y3T, kas ir divi no pasaules vadošajiem tiešsaistes personīgo apmācību uzņēmumiem. Lai iegūtu vairāk apmeklējumu creatingphysiques.com un Y3T.co.uk

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru