Kā izveidot savu treniņu ikdienas

1.daļa: Vispārēja iesildīšanās

Ne vienmēr ir nepieciešams pacelšanai, bet, ja jūs dodaties ar augstu intensitāti, iesildīšanās, lai saņemtu sirds sūknēšanas un muskuļu šaušana ir laba ideja. Izlaižot minūti, sprintot vai airējot, kam seko piecas līdz desmit lēciena sēdvietas un mirušie, kas karājas no bāra, tiks uzsāktas lietas pareizi.

2.daļa: Mobilitātes iesildīšanās

Saglabājiet to ātri un mērķtiecīgi. Plānojiet četrām līdz piecām kustībām jūsu ķermeņa augšdaļas dienā un vēl nedaudz zemākas ķermeņa dienas, un veiciet katru sesiju. Kaķu govs stiepjas, band-pull-aparts un kazaku squats ir visas cietās sprādziena-for-your-buck iespējas.

Saistītie raksti Kā pastiprināties GymLoosen up ar šiem iesācējiem, starpposma un uzlabotas mobilitātes prāta vētras 7 Essential Barbell vingrinājumi, lai iegūtu spēcīgāku

3.daļa: galvenais pārvietojums

Izvietojiet visu ķermeņa savienojumu lifti priekšā un centrā jūsu treniņiem: tas ir squats, deadlifts, sols preses vai jauda attīra. Ja jūs pievērsīsit uzmanību tiem, šajā kategorijā var uzskrūvēt "pull-ups", un jums vajadzētu piestiprināt savu kodolu un glute, lai to izdarītu. Saglabājiet reps (relatīvi) zemu un centieni augsts. Ja jūs veicat kādu sprādzienu vai ļoti tehnisku kustību savā treniņā, dariet to šeit, kamēr jūsu nervu sistēma ir svaiga un apdedzināta.

4.daļa: Piederumu pacēlāji

Pēc viena vai divu galveno pārcelšanās, jums vajadzētu pāriet uz kustībām, kas darbojas vājos punktos, vēl vairāk nogurē muskuļus, kurus izmantojat galvenajos pacēlājos, vai mērķauditoriju pēc citām īpašībām. Piemēram, ja jūsu galvenais kustības veids bija slodze, jūs varētu izmantot rumāņu bojāgājušos, lai nostiprinātu muguras lejasdaļiņu, lēnas muguras lejasdaļas vai vienkārši nokrāsotu kādu pamatdarbu un izsauktu to dienu.

5. daļa: finišētājs

Neobligāts, bet ieteicams. Neskatoties uz atsevišķas kondicionēšanas sesijas pievienošanu, treniņa beigās plānojiet dažas īsas, plaušu pretapaugšanas iespējas: pēc iespējas ātrāk parādīsies ātri 500 m rinda, piecas minūtes piecas minūtes piecas minūtes, kā arī desmit virpuļdedzes svārstības vai 100 piespiešanas iespējas. tev taisnība.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru