Kā kļūt par labāku futbola spēlētāju

Palieliniet stabilitāti

Ja vien jūs patiešām neaizkavēsit savu komandu, jūsu pirmais uzdevums ir nodrošināt, lai jūs pavadītu mazāk laika, novecojot ar traumu. "Ikviens vienmēr cenšas panākt, lai sportisti kļūtu ātrāki un spēcīgāki, bet viņi vienmēr iznīcina, jo pastāv būtiska atvienošanās, kā viņu ķermenis pārvietojas," saka Winsper.

"Mēs katru sportistu sākam strādāt mobilitātes laikā sesijas sākumā. Nokļūsti uz viena ceļa un pēc tam ar savām rokām spiežot savu priekšējo ceļgali virs lielā pirksta, lai izstieptu potītes galu. Palieciet šajā stāvoklī, tad pagrieziet iegurni uz priekšu, lai izstieptu savu gūžu. No šīs vietas novietojiet rokas aiz galvas un noliecieties no vienas puses uz otru un pēc tam pagrieziet no vienas puses uz otru, lai strādātu mugurkaula krūšu kurvī. "Atkārtojiet sējmašīnu ar otru kāju uz priekšu.

Veidot ātrumu

Ja jūs vēlaties kaut ko iespaidīgu izdarīt ar bumbu, vispirms jums tas ir jānokauj. Lai to izdarītu, strādājiet pie sava īsā sprinta ātruma - spēja uztvert un veikt pārtveršanu ir ieteicama pret cīņu, kas var apdraudēt gan nepatīkamo, gan savainojumu. Tas ir reti, ka jums ir jādodas uz piltuvi 60 metrus, lai saglabātu īsu sprinta ātrumu. "Ir svarīgi ātrgaitas darbu sākt treniņa sesijā, kad spēlētājs ir svaigs," saka Winsper. "Tas varētu būt kaut kas tik vienkārši kā puse duci īsu, strauju sprinta. Jums nav jāveic pilna ātruma sesija, bet jums tas jādara sākumā, kad jūsu nervu sistēma ir svaiga. Jums arī jāzina, ka visu lielo ātrumu pamato spēks un stabilitāte. Jūs nevēlaties, lai sportisti sprinta ar izliekumu, ja viņiem nav spēka to atbalstīt. "

IETEICAMIE: Futbola trenažieri, ko izmanto Memfis Depay

Maģistra paātrinājums

Jūsu pirmais pieskāriens, visticamāk, uzlabosies, ja jūs varat kontrolēt, kā jūs ierodaties uz bumbu - un tas nozīmē, ka apgūstot palēninājumu. "Mēs daudz paveicamies, sākot no akadēmijas sistēmām līdz visaugstākajam līmenim, mācot sportistiem palēnināties," saka Winsper. "Jo lielāks spēks rodas spēlētājam, jo ​​vairāk viņiem jāsamazina, lai pārtrauktu. Jūs vēlaties vadīt savu papēdi zemē, lai palēninātu, ja jūs darbojas ļoti ātri. Vispirms mēs to uzņemam ar programmu, lai "vispirms varētu paļauties uz kustību", pārliecinoties, ka pamatīga spēks ir, lai pareizi palēninātu - tas nozīmē, ka glute uguns, hamstrings strādā ar glute, un viņi izmanto pareizo pēdu daļu palēnināties. Tas ir arī par jūsu gūžas pozīcijas kontroli. Gurni nosaka, kā jūs vadāt savu kustību. "

IETEICAMIE: 5-a-side Football Tips, taktika un treniņi

Attīstīt agility

Lai pārtvertu bumbu vai izveidotu vietu, lai jūs būtu labā stāvoklī, lai to saņemtu, jums jāstrādā pie jūsu spējas mainīt virzienu. Viss, kas Jums nepieciešams, ir daži konusi un pāris komandas biedri, lai rasu pret. "Vienkārša, bet efektīva secība ir veikt īsu sprinta, nelielu aizmugurējo pedāli un pēc tam sprinta ar atšķirīgu leņķi," saka Winsper. "Kad jūs to varat kontrolēt, jūs varat sākt strādāt pie veiklības, kas ir virziena maiņa, reaģējot uz stimulu. Tieši tad, kad mēs pievienojam sacensībās: centrā ir divi spēlētāji, un jums ir dažādu krāsu marķieri 12m, 10m, 8m, 6m un 4m. Treneris var uzrunāt "zilu", un viņi brauc uz zilo konusu, un tad varbūt treneris sauc par "sarkanu", kad sportisti ir pusceļā, tāpēc viņiem ir spiesti izpildīt prasmes. "

IETEICAMIE: Pirms sezonas futbola fitnesa treniņi

Uzlabot spēku

"Kad mēs esam pārliecinājušies, ka spēlētāja locītava ir stabila, mēs sākam pievienot muskuļu arhitektūru - muskuļu audu spēja radīt spēku," saka Winsper. "Mēs izstrādājam stumšanas un vilkšanas kustības, gan horizontāli, gan vertikāli, rotējoši, balstoties uz gurniem un tupus. Es nevarētu sākt ar futbola īpašo programmu - es sāktu ar sportista veidošanas programmu. Pēc tam, kad esat izdarījis, jūs varat būt vairāk sportu īpašs, piemēram, veicot vienkājā rumāņu deadlifts vai sānu apiņu sprādzienbīstamā sprints. "Vai vienas kājas rumāņu deadlifts, noturot pāris hanteles augšstilbs jūsu augšstilbu stāvot uz vienas kājas. Eņģes pie gurniem, lai pārvietotu svarus uz leju jūsu stāvošās kājas priekšā, kamēr jūs jutīsiet stipru stiept jūsu gurnu šķipsnām, tad iztaisnojiet to vēlreiz.

IETEICAMIE: labākie 5-a-sānu futbola zābaki

Boost Recovery

Šī ir viena no jomām, kurā jūs varat atdarināt profesionāļu paradumus - ja vien tas nozīmē, ka ir nesteidzīgs FIFA sesija dīvānā, nevis naktsklubu no 4:00. "Vispirms iet uz pamatiem," saka Winsper. "Pārliecinieties, vai esat piepildījis degvielu, rehidrējot un atpūšoties. Tie ir neapstrīdami elementi. "Diemžēl tas nozīmē, ka jāapgrūž pompons pēc spēles. Savukārt pēcdzemdes ēdienreizes laikā vajadzētu būt veselai olbaltumvielu daļai, lai palīdzētu atgūt muskuļus un sarežģītus ogļhidrātus, lai papildinātu glikogēna (enerģijas) veikalus.

"Ja jūs esat amatieru sportists, jums var nebūt pieejams ledus vanna, bet kājās var būt aukstā duša un pēc spēles beigām mēģini nokļūt peldbaseinā."

IETEICAMIE: 8 piecas puses futbola noziegumi

Paul Winsper ir Under Armour vēstnieks

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru