Kā pārspēt stresu: 10 no labākajiem veidiem

1. Sāpīgs ceļojums

Vai jūsu brauciens strādā stresa košmirs? Padarot to smadzeņu palielinošu jaudas stundā, atpūšoties. "Mēs nesaņemam pietiekami daudz laika - faktiski, viens no sešiem tālruņiem satur izkārnījumu, jo cilvēki pat pārbauda e-pastus tualetē," stāsta vadības biedrības (stress.org.uk) direktors Nīls Šahs. "Tātad, mēģiniet redzēt savu komutāciju kā logs konstruktīvam laika leņķim, lai jūs nonāktu darbā garīgi svaigā veidā, nevis izsmeltos." Klausieties audio grāmatu (jūsu pirmais ir bez maksas vietnē audible.co.uk) vai mēģiniet mierīgi sēdēt un domāt par pēdējo reizi, kad jūs smieties smieklīgi - vienkāršs garīgais uzdevums, kas ir pierādīts, lai samazinātu stresa hormonu līmeni, piemēram, kortizola.

2. E-pasta smaids

Turot iesūtni ar stratēģisku pārbaudi un filtrēšanu, saka Grace Marshalla, autores 21 veidu pārvaldīt stuff, kas suck up savu laiku. "Vēstnieks katru vēstuli nepiegādājas, klauvējot pie durvīm ik pēc piecām minūtēm," saka Maršals. "Dariet ar e-pastu, kad izvēlaties - iespējams, trīs reizes dienā vai piecas minūtes ik stundu. Un filtrē tos mapēs: svarīgs, surogātpasts un "bekons" - lietas, kas varētu būt noderīgas, bet kurām nav nepieciešama tūlītēja uzmanība. "

3. Lielā prezentācija

Vienīgais veids, kā pārvarēt lielo prezentāciju teroru, ir apgūt amatniecību. Profesors Cary Cooper un Dr Howard Kahn, 50 lietas, ko jūs šodien varat paveikt, lai pārvaldītu stresu darbā, autori piedāvā dažus padomus: runājiet tādā tempā, kas ļauj jūsu auditorijai uzņemties to, ko jūs sakāt, pārliecinieties, ka esat pārliecināts par tēmu un saglabājiet acu kontaktu - kādam mērķauditorijā, labs runātājs, šķiet, tieši uz tiem skatās.

4. Ierobežotā sociālā dzīve

Ilgstošas ​​darba stundas var izraisīt sociālo plānu samazināšanos prioritāšu sarakstā. "Neuzskatu par sociālo, ģimenes vai brīvā laika kā greznību," saka Māršals. "Plānojiet savu ikdienas atjaunošanas laiku, tāpat kā jūs plānojat citas tikšanās. Šis atpūšanās laiks arī paaugstinās jūsu produktivitāti, kad atgriezīsieties birojā. "

5. izspiesta sporta sesija

Pusdienas stundu sarukšana var nozīmēt, ka jums ir mazāk laika, lai strādātu, atstājot jūs neapmierinātas. Bet, veicot laika noteikšanas shēmu, nevis ieviešot mērķus ar reps un iestatījumiem, jūs faktiski var samazināt stresa līmeni. Treneris Ben Camara (no1fitness.co.uk) iesaka ķēdi pastiprinātājiem (45 sek. Katrā kājā), saliektām hanteles rindām (45 sek. Katrai rokai), ar noslieci (1min), hanteles tīru un nospiež (1min), airēšanu ( 1 min) un apgrieztās crunches (1min) līdz 30 minūtēm. "Tas skar visu ķermeni un atbrīvo nomierinošus endorfīnus," viņš saka.

6. Beigu darba termiņi

Kad termiņi jūs pelni, neitralizējiet stresu, nedodot neko 30 minūtes. "Stress padara jūs neproduktīvu," saka Graham Allcott, autors, kā būt produktivitātes Ninja. Iemesls? Kad jūs saskaras ar stresu, no jūsu smadzenēm, kas ir atbildīgi par plānošanu, priekšējā daiva ir nomodā ar skābekli. "Izklāstiet" sanāksmi par vienu "un izmantojiet to, lai koncentrētos uz domu, rakstītu uzdevumu sarakstu un atgūtu kontroli," saka Allcott. "Jūs varat būt pārslogoti, neapgrūtinot."

7. Vietējais arguments

Viedie puiši izmanto neirozinātni, lai novērstu argumentus, pirms tie nenotiek. "Austrālijas pētījumi liecina, ka vīrieši un sievietes stresa situācijā ļoti atšķirīgi reaģē," saka Šahs. "Vīrieši uzņem cīņas vai izlidošanas vai problēmu risināšanas fokusu, savukārt sievietes izmanto emocionālu domu un draudzeni." Izmantojiet šīs zināšanas, lai izvairītos no uzbrukumiem: ja viņa pēkšņi izpaužas mierīgi vai tālu, jautājiet, kas nepareizi. Sākot ar laiku, lai sēdēt un klausīties viņu, tas palīdzēs atrisināt šo problēmu, pirms tā pieaugs.

8. Naudas rūpes

Lai izvairītos no naudas problēmām, jums ir nepieciešams atkārtoti noteikt kontroles sajūtu. Finanšu eksperts Alastair Norman (haggards.co.uk) iesaka izmantot budžeta lietojumprogrammas - Account Tracker, MoneyWiz un Pocket Expense ir labas vērtības un lietotājam draudzīgas iespējas. "Viņi palīdz jums izsekot jūsu izdevumu paradumiem un žurnāla maksājumiem un rēķiniem," saka Normans. "Cilvēkiem nav izdevības veikt vienreizējus pirkumus, piemēram, brīvdienas, bet lietotnēs tiek piedāvātas vizuālas diagrammas, kas palīdz noteikt finanšu mērķus un saglabāt kontroli."

9. pusdienu nogurums

Slikta ēdiena izvēle dienā rada sprādzienbīstamas reakcijas un atstāj jūs pārāk novecojušos, lai pagatavotu veselīgas vakariņas. Nostipriniet savu noskaņu, nodrošinot pārrobežu proteīnu ar ogļhidrātiem. "Ņemot ogļhidrātus bez olbaltumvielām, asins cukurs tiek ātri pārnestas uz augšu, tas nozīmē, ka tas strauji samazinās," saka dietologs Petronella Ravenshear (chelseanutrition.com). "Aptuveni 16:00 ir galvenais adrenālā laiks (kad virsnieru dziedzeri atbrīvo hormonus, reaģējot uz stresu), kad carbības cīkstēšanās mēdz būt visspēcīgākā." Tātad, ja jūs cīnās, tad mandeļļas sviestam ar burkānu nūjām būs līdzsvara stāvoklis, līdz vakaram.

10. Slikta nakts miegs

Izveidojiet relaksācijas buferi pirms gulta, lai aizstāvētu savas domas no miega traucējumiem. "Cilvēki cieš no Ceļu Runner efekta," saka Šahs. "Ceļu Runner skriešanās ap lieliski, tāpēc, kad viņš apstājas, viņa ķermenis turpina atskanēt.Mūsu smadzenes steidzas ar darbu, ceļojumiem, fiziskām aktivitātēm un tehnoloģijām, tāpēc, kad mēs ejam gultā, mūsu prāti vēl joprojām ir viss, kas ir viss. "Ievadiet pirmsgājējas relaksācijas rutīnu - izslēdziet tehnoloģiju, klausieties mūziku vai arī ir vannas - lai izslēgtu jūsu smadzenes.

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru