Kā būt klāt: rokasgrāmata, lai atrastu mierīgu pilnību zonu

Jūs vēlaties zināt, kā būt klāt un sasniegt iekšējo mieru - strauji mainīgajā pasaulē. Tas nav viegli, bet vai varat to izdarīt un joprojām ir ārēji veiksmīgs?

Vēlaties mazāk stresa un trauksmes? Vai vienkārši vienkārši jūtat savu dzīvi, nevis ieslodzīto, lai kontrolētu savu dzīvi: pamosties apmesties, strādāt, ēst, gulēt ... mēs visi esam bijuši tur. Mācīšanās, kā būt klāt un atcerēties, ir lielisks veids, kā palēnināt lietas, lai jūs patiešām varētu baudīt mirkli un izvēlēties, kā jūtaties.

Ko tas nozīmē būt klāt?

Jūs varētu uzzināt terminu klātbūtni kā uzmanību vai kā kaut ko tādu, kas rodas meditācijas laikā. Tur ir daudz guru un zinātnieku, kuri dažādos veidos var atpazīt klātbūtni, bet lielākoties, kad jūs esat klāt, jūs domājat - jūs esat tikai savienots ar brīdi.

Tātad, mēģinot izteikt klātbūtni vārdos - domāšanas veidā - vienmēr būs grūts uzdevums. Es mēģināšu nojaukt to, kā es to redzu, jo tas noteikti padarīja mani elastīgāku pret vājām un neirotiskām domas un ļāva mani uzņemties lielu atbildību - sākot ar personīgo treniņu un publisku runu līdz vadošajām komandām un darba semināriem.

Pirmkārt, tas nenozīmē, ka mirgo no apziņas. Patiesībā, klātbūtne ir tāda, kā tas izklausās - tas ir saistīts ar brīdi - tā ir apzināta koncentrēšanās forma.

Tomēr digitālajā pasaulē mēs bieži interpretējam fokusu kā tādu, kas spēj "vairākkārt apstrādāt" daudzas dažādas lietas uzreiz, ieskaitot tūlītējās īsziņas un e-pastus. Tomēr šajās valstīs mūsu uzmanība faktiski ir sadalīta.

Zinātniski runājot, cilvēkiem ir senas un jaunākas daļas to smadzenēs. Rāpuļu un limbiskas daļas kontrolē vairāk automatizētu impulsu, tādu kā elpošana, cīņa vai lidojuma reakcijas. Lielā mērā, ko mēs darām, kad mēs kļūstam klāt, ir pieskarieties jaunākajai daļai - neocortex, kas ir atbildīga par augstākas pakāpes funkcijām, piemēram, impulsu kontroli. [Lasīt: 20 pozitīvi veidi, kā dzīvot šajā brīdī un baudīt tagad]

Kāpēc tā ir laba efektivitātei?

Teiksim, ka jūs cenšaties, lai pēdējā brīdī iegūtu universitātes eseju uzdevumu. Jūs strādājat kā traka persona, kas piepildīta ar arvien lielāku briesmu un paniku - iedomājoties visas sliktās lietas, kas varētu notikt, ja jūs nesapratīsiet eseju laikā:

- "Es saņemšu nulli"

- "Man būs jāpārdod modulis"

- "Es kļūdos kursā"

- "Es kļūt par bezdarbniekiem"

- "Ikviens domās, ka esmu zaudētājs"

Savukārt klātbūtne, no otras puses, ļautu jums apskatīt situāciju, jo tā - bez nozīmes - visi papildu pērtiķu prātā domātās satricinājumi, ko cilvēki ieprogrammējuši radīt, saskaroties ar neskaidrām situācijām.

Tā vietā, lai atrastu 15 daudzslāņu problēmas, klātbūtne ļautu jums atdalīties no jūsu panikas un redzēt jūs un uzdevumu skaidrāk. Padomājiet par to kā par neapturamiem haotiskiem ūdeņiem - no šī mazākā viedokļa - jūs varētu vairāk redzēt, kāda ir situācija, lai jūs varētu sasniegt vēlamo rezultātu. Jūs pat varētu secināt, ka vispār nav problēmu, bet jūsu panikāņu domāšana to ir padarījusi. [Lasīt: kā atrast mieru un padarīt to par reālu prāta stāvokli]

Lūk, kā būt klāt un efektīvi reālajā pasaulē

Kurš nevēlas pārnēsāt mieru un pašpārvaldi, nevis paniku un bailes? Bet varbūt lielāks jautājums ir - ja jūs vēlaties zināt, kā prezentēt, kā jūs to darāt, neaizskarot ārējo panākumu?

Lūk, kā esi klāt, bet tomēr to izdzēsiet nozīmīgās dzīves jomās.

# 1 Atpakaļ, kā redzat komfortu un fokusu. Cal Newport - grāmatas autore Dziļš darbs: noteikumi mērķtiecīgai veiksmei izklaidētai pasaulei, iesaka veikt pārtraukumu no dziļa fokusa, nevis otrādi.

Garlaicība, atkārtošanās, koncentrēta uzmanība, disciplīna, diskomforts. Šie vārdi var šķist, ka tie ir bezpalīdzīgi bedrītes, bet, ja jūs varat iemācīties tās atpazīt, tad varat veikt nākamo soli - pilnīgi pieņemt iegrimšanu jūtās, no kurām jūs mēģināt aizbēgt.

No otras puses sāpes ir kaut kas cits. Izbaudiet diskomfortu - laika gaitā, saskaroties ar diskomfortu, kļūs citāda sajūta - nogrimšana pietiekoši bagātīgā dziļā fokusā. Pievērsiet uzmanību normai un novēršot apzinātu pārtraukumu no fokusa. Šī spēja ir cieši saistīta ar klātbūtni un panākumiem. [Lasīt: 16 spēcīgi pašattīstības noslēpumi, kurus nevar ignorēt]

# 2 Padomājiet par klātbūtni kā sporta nodarbības. Vispirms meditācija var būt izaicinājums, it īpaši, ja jums ir skaļš prāts ar pilnu uzdevumu sarakstu. Tomēr ir labs iemesls, kāpēc tas ir grūti. Koncentrējoties uz vienu lietu, un tādēļ, izgriežot citus stimulus, var palielināt to smadzeņu daļu, kas pazīstama kā neokortekss.

Tas ir aptuveni tāds pats kā jūsu pašpārvaldes pakāpes stiprināšana. Tātad, mācot, kā būt klāt, ārstējiet savas klātbūtnes sesijas, piemēram, garīgo apmācību. Kad jūs labāk atklāsiet klātbūtnes loku, jūs atradīsiet, ka jūsu sporta nodarbības bieži izpaužas iekšējā spa ārstēšanā.

# 3 Izmantojiet gida meditāciju, kad mācāties būt klāt. Pārbaudiet meditācijas lietotnes, piemēram, "Headspace" vai daudzos gida meditācijas videoklipus, kas ir pieejami vietnē YouTube, lai veiktu ātru klātbūtni sesijā.

# 4 Uzziniet, kā būt klāt no pieredzējušākiem cilvēkiem. Lasiet audio grāmatas no uzmanības centra praktiķiem un noskaidrojiet, kāds stils jums vislabāk atbilst, lai jūs iegūtu izpratni par to, kā būt klāt. Jūs varētu būt super racionālists vai ticēt Chi - no Sam Harris līdz Eckhart Tolle; tur būs kāds, kas tur jūs rezonē ar.

# 5 Izmantojiet rutīnas slots, lai pievērstu uzmanību. Jūs neveicat muskuļu uz nakti, un tas pats attiecas uz garīgo muskuļu. Tā dodiet laiku. Ir 20 minūtes no rīta un vakarā, vai abas, kuras laikā jūs meditējat vai praktizējat uzmanību nepārtraukti.

Tādā veidā jūs zināt, ka jūs vienmēr saņemsiet sesiju katru dienu - vai nu tad, kad pamodosieties, vai arī pirms gulētiešanas. Sāciet ar 5 minūtēm, ja 20 minūtes ir pārāk garas, un laika gaitā palieliniet. [Lasīt: 17 veidi, kā koncentrēties uz sevi un izveidot savu saules gaismu]

# 6 Izmantojiet tālruņa signālu. Novērst satraukumu par to, cik ilgi jūs esat meditējuši - iestatiet atpakaļskaitīšanas taimeri, cik ilgi plānojat meditēt. Tad nokļūstat pašreizējā stāvoklī, zinot, ka jūsu trauksme jums paziņos, kad sesija ir beigusies.

# 7 Noņemiet vajadzību pēc liela rezultāta. Tas viss ir par meditācijas nozīmes lokalizēšanu jūsu dzīvesveida ziņā. Jums nav nepieciešams sasniegt nirvānu vai garīgo apgaismību. Jums pat nav nepieciešams panākt seansu katru reizi, kad mēģināt.

Dažreiz, ja jūs galu galā pakaļ sajūta, tas izvairīsies no jums stingrāk. Es atklāju, ka zemāk jūs iestatāt joslu, jo labāk. Ja jūs vadāt ar mazām cerībām, jūs bieži būs pārsteigts.

# 8 Zinu, kāpēc. Zinot, kāpēc, lai uzzinātu, kā būt klāt, jūs, visticamāk, ievērosit savu apņemšanos piedalīties. Tāpēc jautājiet sev:

- Kāpēc jūs vēlaties uzzināt, kā būt klāt? Kurš tiks ietekmēts: jūsu laulātais, jūsu bērni, jūsu draugi?

- Uzmanība var palielināt jūsu attiecību bagātību. Vai jūs vēlaties palielināt, cik daudz jūs patiesi "redzat" citiem, jūsu klausīšanās prasmes, jūsu pacietību?

- Ja jūs esat ļoti ambiciozs un strādīgs, tad, paceļot laiku, lai saglabātu savu prātu, var palīdzēt noskaidrot svarīgākos mērķus. Vai vēlaties vairāk uzmanības pievērst attiecīgajām detaļām jebkurā situācijā?

- Varbūt jums ir akūta trauksme, kas var izraisīt ātrāku vecumu. Būdams klāt, tas rada dziļu miera sajūtu.

# 9 Nesaki sev, ka tev nav laika. Šis ieteikums nāk no Russell Simmons, ļoti veiksmīgs autors un uzņēmējs. Tas nav tas, ko jūs varētu sagaidīt dzirdēt no kāda tik aizņemta, tomēr Russell ir nepārprotams, jo, jo vairāk jūs vilcienu savu prātu, lai būtu vēl, jo efektīvāk jūs kļūstat visās jūsu dzīves jomās.

Viņš saka, ka, ja jums nav 20 minūtes meditēt katru dienu, tad jums ir vajadzīgas trīs stundas. Citiem vārdiem sakot, jūsu prāts ir jūsu vissliktākais ienaidnieks strauji attīstītajā sabiedrībā, kas ir pilns ar stimulēšanas pārslodzi - un tāpēc nelielais laika daudzums, ko pavadījāt, ieguldot jūsu prātā katru dienu, tikai padara jūsu centienus daudz efektīvākus. [Lasīt: kā gūt panākumus dzīvē - viss, kas jums kādreiz ir jāzina]

# 10 Saglabājiet savus mērķus un termiņus. Zini savus mērķus katrā dzīves jomā un novērtē savu progresu pret viņiem. Zinot to, kā būt klāt, maģiski nenokļūst par naudas parādīšanos kokiem vai darbu, kas notiks. Ja jūs neizmantojat klātbūtni, lai palīdzētu sasniegt savus mērķus, iespējams, to izmantosiet kā attaisnojumu, lai atliktu.

# 11 Saņemiet atbildību. Pievienojieties matemātikas grupai, kur jūs varat meklēt nepatīkamas atsauksmes un saņemt atbildības sajūtu. Mana mākslinieku grupa satiekas katru nedēļu, un es zinu, ka, ja es nedaru to, ko es teicu, es darīšu, man tiks apstrīdēts. Šāda atbildība neļauj pārmērīgi racionalizēt uz ilgu laiku.

# 12 Apskatīt klātbūtni kā divpusēju monētu. No vienas puses, jums ir: miers, atpūta, klusums, kārtība. No otras puses, jums ir: MAJOR grūstīšanās, haoss, kustība.

Ļaujiet grūti sasmalcinātiem laikiem un izmantot klātbūtni kā veidu, kā atbrīvoties no intensīvām un kontrolētām domas un jūtām, tādējādi uzlabojot spēju koncentrēties uzmanīgi, būdami mierīgā stāvoklī.

Doties pastaigā pa parku un koncentrēties uz smaržām vai apskates vai skaņām. Tas ir arī lielisks veids, kā padarīt uzmanīgu vai klāt kaut ko, ko jūs darāt dienas laikā. Jūs atradīsit, ka savā sarunās un vispārējā mijiedarbībā ar citiem izmantojat šo klusumu.

# 13 Domājiet par ilgtermiņa. Esiet cīteni un uzticieties procesam. Uzmanies, kāpēc. Ja jūs zaudējat savu praksi nedēļā, kas ir kārtībā, atgriezieties!

[Lasīt: tavs ceļvedis, lai veiktu nākamo soli uz panākumiem]

Mācīšanās, kā būt klāt un efektīvi, ir par to, ka jūsu kūka ir tikpat ērta un ļauj to iet vienā un tajā pašā laikā. Kad jūs šajā brīdī, viss jutīsies vairāk dzīvs, miermīlīgs un joprojām - tomēr ar šo mieru jūs atradīsiet papildus skaidrību, lai jūs būtu efektīvāki jūsu tautas darbībās.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru