Kā pievienot muskuļu masu: zinātne

Jūsu ķermenis ir gudrs vecs lieta. Muskuļu augšanas process būtībā ir jūsu ķermeņa atbilde uz svara treniņu stresu. Tas domā, "Tas bija grūti. Es labprāt kaut ko daru, tāpēc nākamreiz tas nav tik grūti

Kad veicat pretestības vingrinājumus, muskuļos rodas mikroskopiskas asaras. Tad jūsu ķermeņa reaģē uz to, "pārmērīgi kompensējot" bojātos audus: tiek atjaunoti bojāti audi un tiek pievienoti vairāk, padarot muskuļus lielākus un stiprākus, tādējādi mazinot iespējamo bojājumu risku nākotnē. Tas arī nozīmē, ka laika gaitā jums nepārtraukti jāpalielina svars tiek pacelts, jo jūsu muskuļi ātri pielāgoties, lai novērstu stresu, kas tiem ir pakļauts. Tas domāja, ka šis bojājums jūsu muskuļu šķiedrām ir galvenais iemesls aizkavētai muskuļu sāpīgumam vai DOMS, kuras simptomi ir muskuļu sāpīgums un stīvums dienās pēc grūta treniņa. Tas ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu atstāt vismaz 48 stundas starp sesijām, kuru mērķauditorija ir viena un tā pati muskuļu grupa. Ja jūs atkal trenējat muskuļus, pirms viņiem bija kāds laiks, lai labotu un atjaunotu, jūs riskējat pārtveršanos, kas var izraisīt peļņas un zaudējumu samazināšanos.

Muskuļu anatomija

Muskuļi sastāv no šķiedru saišķiem, kas atrodas aizsargājošās apvalkās, ko sauc par fasci, un pēc tam tās apvieno kopā. Lielākais saišķis ir pati muskulatūra. Nākamie lielākie saišķi ir biezieni, kas satur garas, viencilindriskas muskuļu šķiedras. Tad muskuļu šķiedras tiek sadalītas miofibrilās, kuras atkal tiek sadalītas mofilamentu saišķos, kas sastāv no sarcomeru ķēdēm.

1. Tendon: Spēcīgi saistaudi, kas savieno muskuļus ar kauliem. 2. Epimijs: Sausu audu slānis, kas aptver visu muskuļu. 3. Endomija: Savienojošie audi, kas aptver muskuļu šķiedras, kā arī satur kapilārus (sīkas asinsvadus) un nervus. 4. Perimium: Sausu audu slānis, kas apvieno starp desmit vai vairākiem simtiem atsevišķu muskuļu šķiedru, lai izveidotu bildes. 5.Fascicle: Atsevišķu muskuļu šķiedru saišķis. 6. Myofilaments: Mazāki šķiedru kūlīši, kas sastāv no sarkermeļiem, muskuļu pamata vienība. 7.Muskuļu šķiedra: Atsevišķām muskuļu šķiedrām ir divi galvenie veidi: 1. tips vai lēni sautums, kas ir piemēroti izturībai, jo tie ir lēni noguruši; un 2. tips vai ātrs asums, kas ir ātri noguruši un tādēļ ir labāk piemēroti ātrai sprādzienbīstamai kustībai. 8. Asinsvads: Daļai ķermeņa asinsrites sistēmas asinsvadus veido trīs veidi: artērijas, kas ir atbildīgas par asiņainu skābekli pārvadāšanu no sirds uz orgāniem, kapilāriem un audiem, kas ļauj uzturvielu un atkritumu apmaiņu starp asinīm un audi; un vēnām, kas transportē deoksigenētas asinis no kapilāriem atpakaļ uz sirdi.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru