Kā tehnoloģijas var uzlabot jūsu uzturu

Saturs

Tātad jūs esat piereģistrējies Tough Mudder, samaksājāt reģistrācijas maksu un sācis apmācību nopietni - smalku darbu. Bet, ja jūs vēlaties iekarot 16-20 km no dubļu plostiem šķēršļu kursiem, tas, ko jūs darāt virtuvē, ir tikpat svarīgs kā jūsu smags darbs sporta zālē.

Labas ziņas Jūsu ķermeņa degvielas patēriņš, lai novērstu Electroshock terapijas un Balls To The sienas patīk, nenozīmē nebeidzamas vistas krūtiņas un KitKat amnestiju - viss, kas jums jādara, ir dot ķermenim vajadzīgās uzturvielas, lai to apmācītu, atjaunotu un veiktu. Lūk, kā tas ir izdarīts.

Ēd vairāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt

Atšķirībā no maratona, triatlona vai cita veida izturības gadījuma, Stingrajā purvā ir šķēršļi, kas prasa nopietnu augšējo un apakšējo ķermeņa spēku. Jūs to noteikti varat attīstīt sporta zālē, taču visas jūsu pūles tiks izšķērdētas, ja jūs neēdat vairāk kaloriju nekā jūs dedzināt, lai jūsu ķermenim piešķirtu degvielu, kas vajadzīga, lai stiprinātu un izveidotu jaunu muskuļu. Izmantojot SmartBand Talk no Sony, varat izsekot, cik daudz kaloriju esat sadedzinājis dienas laikā - pēc tam apvienojiet to ar kaloriju skaitīšanas lietojumu, piemēram, MyFitnessPal, lai izveidotu ļoti efektīvu instrumentu, lai sekotu jūsu uzturam.

Atgūt ar olbaltumvielām

Olbaltumvielai ir izšķiroša loma muskuļu muskuļu veidošanā un esošo muskuļu audu atjaunošanā pēc sporta nodarbībām, kas ir būtiski, ja vēlaties attīstīt spēku, kas vajadzīgs, lai risinātu tādus sarežģītus šķēršļus kā Tough Mudder Hero Walls. Mērķis ēst 20-25 g ēdienu - domājiet gaļu, zivis, piena produktus un olas - ar katru ēdienu (jā, ieskaitot brokastis), un iekļaujiet papildus ēdienu tūlīt pēc katra treniņa - parasti visērtākais veids ir sašutums šis.

Ēd labākam gulēt

Laba nakts miegs ir izšķirošs, lai pareizi atjaunotu, ja jūs intensīvi trenējat grūtu smadzenēm. Bet kvalitatīvas kipas sasniegšana var būt sarežģīta, jo īpaši, ja jums ir laika trūkums (vai esat atkarīgs no DVD kastes komplektu skatīšanas vai sociālās informācijas pārbaudes, kad vēlaties atlaist pirms gultas). Lai uzlabotu jūsu iespējas izbaudīt mierīgu, atgūšanas veicinošu miegu, pirms gulētiešanas mēģiniet lietot bagātīgu triptofānu dzērienu vai uzkodu. Šī aminoskābe ir atklāta daudzos pētījumos, tostarp nesenajā Louisiana Universitātes universitātē, kurā analizēta ķiršu sula, kas ir augsta triptofāna daudzumā, lai uzlabotu miega kvalitāti, palielinot miega izraisošo smadzeņu ķīmisko vielu serotonīna un melatonīna ražošanu. Ja ķiršu sula nav jūsu lieta, jūs vienmēr varat to apmainīt par tradicionālāku dzērienu pirms golfa, piemēram, ar triptofānu bagātu pienu. Pārliecinieties, vai esat sajūsmojis treniņu vai sacensību dienu ar SmartBand Talk no Sony, kas izseko miega ciklu un pamodās jūs īstajā laikā, izmantojot Sony viedo modinātāja modinātāju, lai jūs pamostat sajūtu pilnīgi atpūtai.

Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem

Nekas neietekmēs jūsu progresu vairāk nekā pārāk liels cukura vai ogļhidrātus saturošu pārtiku. "Ēdot rafinētus ogļhidrātus un cukurus, kas atrodami apstrādātās uzkodās, ceptos produktos un ātrās ēdienos, jūsu enerģētiskais līmenis samazināsies un izraisīs cukura līmeņa asinīs palielināšanos taukos, no kuriem neviena neveicina kvalitatīvu apmācību," saka dietologs Laurent Bannock (guruperformance.com) . "Lai pasliktinātu situāciju, šie pārtikas produkti parasti satur augstu cilvēka radītu trans-taukskābju līmeni, kas liks jums justies vēl mierīgākam un paaugstināt ZBL holesterīna līmeni (sliktu). Koncentrējieties nevis uz diētu, kas balstīta uz visa veida pārtikas produktiem, kurā ir daudz svaigas gaļas un dārzeņu. "

Nebaidies tauku

"Ēšanas pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu mani tauki" ir viegli pieņemt, bet, lai gan ir taisnība, ka ar deviņām kalorijām uz gramu, tauki ir vairāk kaloriju nekā ogļhidrātu vai olbaltumvielu, kas satur tikai četras - patiesībā tauki var būt tiešām palīdzēs. Mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki, kas dabiski rodas tādos pārtikas produktos kā eļļaina zivs, rieksti, sēklas, olīvas un kokosriekstu eļļa, ir galvenā loma, veicinot metabolismu, uzlabojot hormonu sintēzi un paaugstinot "labā" ABL holesterīna līmeni. Neļaujiet sevi apmānīt par acīmredzamo ieguvumu no "ar zemu tauku saturu" pārtikas iespējas vai nu. "Lielākā daļa" zemu tauku satura "pārtikas produktu ir ļoti apstrādāti, lai noņemtu taukus, un tie parasti tiek iepakoti ar papildu sāli un cukuru, lai to vietā uzlabotu aromātu," saka Bannock. "Tā vietā galvenā uzmanība jāpievērš tam, lai izvairītos no pārstrādātiem nevēlamiem pārtikas produktiem, kuros ir daudz neveselīgu cilvēka radītu trans-taukskābju."

Deginiet savu treniņu ar kofeīnu

Lai iegūtu papildus pirms treniņu stimulēšanas, mēģiniet pievienot kofeīnu savam uztura režīmam. Apvienotās Karalistes pētījumu analīze par 40 pētījumiem par kofeīnu un veiktspēju atklāja, ka, stimulējot nervu sistēmu, tas būtiski uzlabo izturību vidēji par 12%. Bet cik jums vajadzētu ņemt? "Rupjš ceļvedis ir 5 mg uz katru kilogramu ķermeņa svara apmēram 45 minūtes pirms treniņa vai pasākuma," saka sporta dietologs Matt Lovell (kineticasports.com). Un, ja jūs neesat ventilators, nebaidieties - Kanādas pētījumi atklāja, ka kofeīna piedevu lietošana kapsulas formā bija ievērojami efektīvāka nekā dzeršana ar kafiju (nemaz nerunājot par to, ka jūs izvairīsities no šķidruma izraisītas gremošanas risku )

Pielāgojiet glikogēnu stundā

Neatkarīgi no tā, vai jūs izmantojat 20km sagatavošanā stingrajai purvam vai paša pasākuma risināšanai, ir svarīgi saglabāt savu ķermeni pareizi, kad izietu vienu stundu."Jūsu muskuļi var uzglabāt tikai ierobežotu daudzumu glikogēna," saka izturības treneris Alex Ritson (bodytypenutrition.co.uk). "Tev būs labi, tikai uzpūšot ūdeni pirmajai stundai, taču no šī brīža jums jāmēģina patērēt 30-60 g ogļhidrātus stundā, atkarībā no tā, cik smagi jūs stumšanas sev." Lai palīdzētu jums palikt uz augšu Katrā Tough Mudder kursā ir piecas hidratācijas stacijas, kurās tiek piedāvāti ar ūdeni un oglekļa saturu bagāti MET-Rx enerģijas gēli - viegli patērējama ātra sagremošanas enerģija, kuru atradis Edinburgas Napier universitātes pētījums, kas varētu palielināt izturību līdz pat 45%.

Zaudēt alkohola

Samazinot alkohola patēriņu, būs liela ietekme uz jūsu mēģinājumiem iekļūt Tough Mudder-ready formā. Papildus tam, pievienojot tūkstošiem uzturvērtības tukšās kalorijas uz jūsu ēšanas plānu, regulāra asiņošana stimulē jūsu apetīti, kad atrodaties savā vājākajā - vai jūs atradīsiet donera kebabu citādi pievilcīgu? Kad būsit to nopelnījis, būs pietiekami daudz laika, lai izbaudītu pēcspēles pintes pie Tough Mudder apdares līnijas. Un, ja darba vai sociālās saistības piesaista jūsu roku apmācības laikā un jums ir jādzer, izvēlieties glāzi sarkanvīna, kuru atklājis Ģenētikas, Molekulārās un šūnu bioloģijas institūts, faktiski var palīdzēt uzlabot muskuļu izturību, pateicoties resveratrol saturam. Vienkārši pamēģiniet palikt pie diviem brillēm max, pēc kura negatīvi atsver pozitīvos rezultātus.

Uzziniet vairāk par Sony Xperia Z3 un tā priekšrocībām, ko sniedz Tough Mudder preparāti.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru