Kā gulēt sevi fit

Saturs

Nospiediet slēdziJa jūsu guļamistaba ir augsto tehnoloģiju sīkrīku svētnīca, var būt laiks atvienot to, lai atrist. Atbilstoši., Augstfrekvences elektromagnētiskie lauki, ko rada mākslīgie strāvojumi, var traucēt jūsu smadzeņu dabiskajiem līmeņiem Bio-Electro Magnetics institūts ASV. Miega viļņi miega laikā svārstās aptuveni 2 Hz, kamēr Lielbritānijas strāva sākas 50 Hz frekvenču joslā, tādējādi nogriežot pulksteņa radio ar akumulatoru.Atstājiet darbu laikāJo ilgāk jūs strādājat, jo mazāka ir iespēja iegūt labu naktiņu. Pētījums pie Kolumbijas universitāte ASV konstatēja, ka tiem, kas strādāja vairāk nekā 55 stundas nedēļā, bija grūtāk aizmigt, gulēja mazāk laika un pamodās sajūta mazāk atsvaidzināta nekā tie, kas strādāja 35-40 stundas nedēļā.Dreifēt klasiskajā mūzikāVivaldi? Bahs? Šopēns? Nē, viņi arī nav mūsu iPod, bet klausoties klasisko mūziku, pirms noklikšķināt uz maisu, varētu uzlabot miegu. Pētījums publicēts Žurnāls par uzlabotu aprūpi parādīja, ka klausītāji, kuri klausījās 45 minūtes relaksējošas klasiskās mūzikas pirms gulētiešanas, būtiski uzlaboja miega kvalitāti.Piens tavu mieguPirms gulētiešanas kaut kas silts un pienains krūze nav kā rock'n'roll kā pusnakts shot Jack Daniels'S, bet tas uzlabos jūsu miegu. Cilvēki, kas dzēra karstu kafiju Horriksi nakts beigās atrada, ka miega ilgums ir garāks, un to mazina traucējumi pēkšņi, saskaņā ar a British Medical Journal ziņojums.Riepu sevi ārā Jūsu ķermeņa zobs trenažieru zālē ne tikai uzlabos jūsu pajamas, bet arī uzlabos miega kvalitāti. Žurnālā publicētais medicīnas studentu pētījums Eiropas psihiatrija konstatēja, ka studenti, kas veica regulāri, mazāk miega traucējumus. Tajā pašā pētījumā alkohola patēriņš bija saistīts ar nepietiekamu miegu, tādēļ izvairieties no alkohola, lai jūs pamodos justies svaigu.Nomazgājiet bezmieguMērcēšana vannā (varbūt ar jūsu draudzenes vannas putuplasta lepni) palīdzēs jums ātrāk pietuvoties, kad galva nokļūst spilvenā. Pētījums publicēts Fizioloģiskās antropoloģijas un lietišķās zinātnes žurnāls atklāja, ka pacienti, kas paņēma karstu vannu vai pat tikai karstu pēdu vannu, pirmajās 30 miega stundās ātrāk aizmiedzas un nomāca mazāk nemieru. Gumijas pīles pievienošana nebija atšķirīga. Iet uz dekabuVai jums tiešām ir nepieciešams kofeīns, lai jūs varētu iet, vai jūsu kafija dzer tikai paradums? Lai uzzinātu, pārejiet uz dekabu - un jūs varat uzzināt, ka gulēt labāk kā prēmiju. Pētījums žurnālā Miega zāle parādīja, ka, dzerot regulāru kofeīna kafiju, salīdzinot ar bezkofeīnu kafiju, grūtāk aizmigt un izraisīt īsāku un sliktāk kvalitatīvu miegu.Lai labs miegsRegulāri samazinot septiņas stundas, mazinās testosterons un augšanas hormons, vienlaikus palielinot muskuļu bojājošo stresa hormona kortizolu. Lai iegūtu vairāk veselības un fiziskās sagatavošanās padomus, iegūstiet Vīriešu fitnesa žurnāls. Abonējiet tagad, un mēs jums dosim pieci izdevumi £ 5 apmērā.
Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru