Kā Sean Penn pārveidoja savu ķermeņa struktūru Gunmanam

Viņš varētu būt 54 gadi, bet dubultā "Oskara" uzvarētājs Sean Pens pirmo reizi savu milzīgo karjeru savā rokā - un viņa jaunā muskuļu rumpja - Gunman. Penn spēlē snaiperis Džims Terjers, algotņu slepkava, kurš spiesti slēpties, kad viņam nospiež mērķa vietas ar Kongo pretinieku. Lai pārliecinoši attēlotu apmācītu killer, Penn izmantoja savienojumu kombināciju, funkcionālās ķermeņa treniņš pārvietojas, lai iepakotu liesās muskuļos, neapdraudot veiklību, un bruņojās ar nāvīgajām roku roku cīņas prasmēm krav maga.

Zemāk fitnesa eksperts Niko Alžērijs ir izstrādājis treniņu, kas ļaus jums iekļūt Jim Terjera draņķīgajā formā. Un iepriekš minētajā videoklipā skatīties ekskluzīvu Pennas aizkulispēku darbību, kurā viņa krav maga apmācība tiek praktizēta uz kopuma Gunman.

Gunman treniņš

"Pirmā lieta, kas ir redzama filmā, ir Pennas pilnīgi proporcionāla un līdzsvarota ķermeņa struktūra," saka Algērijs. "Bet tas nav viss parādīt. Viņš ir mobilais, kā arī spēcīgs. Lai tas Penn būtu izmantojis militāro stilu, pilna ķermeņa funkcionālās mācības, sākot treniņu ar saliktu pārvietojas un koncentrējoties uz ēkas muskuļu ar ķermeņa daļu sadala vēlāk sesijā. Tas Gunman treniņš palīdzēs jums ātri pārvietot smagās slodzes, stimulējot nervu sistēmu, piespiežot testosterona izdalīšanos, un tas nozīmē, ka jūs attīstīsit spēku un strauji attīstīsiet muskuļus. "

1 kratītājs Komplekti: 5 reps 5 rest 90sec

Uzkāpjot bāru no tukšu statīvs. Atrodiet joslu pāri augšējai krūtīm, rokās turot to vietā, un jūsu elkoņi ir tik augsti, kā jūs varat tos iegūt. Turot krūtis augšup, muguras taisni un stingru, piesit, līdz jūsu augšstilbi iet garām paralēli grīdai, spiežot savus ceļus, lai saglabātu stabilitāti. Tad spiediet uz augšu, saglabājot savu svaru uz papēžiem. Kad jūs sasniedzat tukšu laukumu, pārnesiet impulsu uz pleciem un nospiediet joslu virs galvas. Nolaidiet joslu, lai to nofiksētu uz krūtīm un pleciem, un atkārtojiet.

Saka Alžīrija "Sacensējiet visu ceļu uz leju, kamēr jūsu gūžas krokas pārtraukums ir 90 °. No turienes, eksplodējot, izmantojot savus kvadrocikli un glutes, lai paātrinātu gaismas spiedienu. "

2 Sumo stūres augstumsKomplekti: 5 reps 5 rest 90sec

Ja kājas ir divas no pleca platuma, satveriet joslu ar pārāk lielu saķeri, un rokas ir tuvāk nekā gurnu platums. Paliekot krūtīm uz augšu un ieročus taisni, paceliet joslu uz jostas augstumu, braukdami gurnus uz priekšu. Kad josla paceļas, pavelciet elkoņus augstu, lai bārs būtu krūšu augstumā, turiet to tuvu ķermenim, un plecu plecu nospiediet. Lai pārvietotu joslu uz grīdas, mainiet to atpakaļ.

Saka Alžīrija "Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali novieto pāri pirkstiem, nedaudz norādot savas kājas uz āru un pārliecinoties, vai jūs to vadāt, nolaižot to, tā kā jūs paceļat liftu, tas nenokļūst uz priekšu."

3 Jauda ir tīraKomplekti: 5 reps 5 rest 90sec

Ar grīdu uz grīdas, satveriet to ar roku, roku plecu platumā, un jūsu sviras tuvu bāriem. Paliekot krūtīm uz augšu, augšstilbi uz muguras un atpakaļ, paaugstiniet svaru uz krūškurvi, spēcīgi nospiežot papēžus un virzot gurnus uz priekšu, noturot bāru tuvu ķermenim. Ātri nolieciet pusi tupēt, pavelciet rokas zem bāra, lai to noķertu uz krūtīm un piecelties. Uzmanīgi novietojiet stieni uz grīdas.

Saka Alžīrija "Domājiet par sprādzienbīstamu un pievērsiet uzmanību diviem velkiem. Ātri pagariniet jūsu potītes un ceļus ar tādu pašu ātrumu, vienlaikus paturot rokas tieši uz pirmo vilkšanu. Kad josla nokļūst jūsu ceļgaliem, vadīt jūsu gurnus uz priekšu un pievilkt uz bāra, it kā jūs esat plecu sita, lai to pietiekami augstu, lai jūs varētu nokrist zem tā. "

Jim Terrier ķermeņa augšdaļas vingrinājumi

Pabeidzot visus trīs spēcīgos pacēlājus, pievērsiet uzmanību ķermeņa daļai ar šiem izolācijas vingrinājumiem četriem desmit reps katram ar muskuļu augšdaļu, piemēram, Šons Penns Gunman.

CHEST

Lēkt hanteles lidmašīna"Šie palīdz attīstīt jūsu augšējā pecs un dod jūsu krūtīs pilnīgāku, muskuļu izskatu," saka Algiris.

Dip"Strādājiet savu krūtīs ar dziļo svērto striju, vienlaicīgi sasniedzot tricepsu un priekšējo deltoīdus."

Piespiešana"Klasiskais spiediens ir pārsteidzošs krūšu kurvī un tricepsa attīstībā. Pievienojiet lielāku svaru, valkāja svara vestes vai partnera ielādes 10 kg plāksnes uz muguras (droši). "

DĀRZIŅI

Militārā prese"Šis stāvošais plecu nospiediet pārvietojas, lai izveidotu stingrus priekšējos un aizmugurējos deltoīdus, un visu laiku darbiniet savu kodolu."

Reverss lido"Šis uzdevums palīdzēs līdzsvarot un stiprināt bieži aizmirst un nepietiekami stimulētus aizmugures deltoīdus."

Sānu palielinājums"Galīgais slepkava. Jūsu rokas izjutīsies, ka viņi gatavojas pamest. "

BICEPS

Pastāvīgā kabeļa čokurošanās"Tas atdarina klasisko pastāvīgo bicepsu čokurošanos, lai iegūtu pilnīgākus ieročus."

Mācītāja čokurošanās"Šī sēklu bicepsu izolācija pārvieto no citiem vienādojumu musulmaņiem, lai jūs savilktu jūsu bicepsus līdz maksimālajam līmenim."

Stāvošs āmuru čokurošanās"Pārvietojot leņķi ar šiem mērķiem, visi jūsu aizmugurējie muskuļi jūsu bicepsā aizsargā jūsu plaukstas locītavu."

TRICEPS

Kabeļa izgriezums"Mērķis pilnīgai elastībai un pagarināšanai, nepārvietojot augšdelmu."

Pusi kritiens"Tāpat kā iegremdēt, bet saglabāt ķermeni vertikāli un tikai saliekt rokas līdz 90 °, lai jūs mērķētu uz tricepsu."

CORE

TRX komplekss (līdakmens uz klinšu ceļa)"Džim Terjers ir cietā kodols filmā, un ātrākais veids, kā to sasniegt, ir sasniegt šo TRX tri-set. Veiciet desmit reps no katra kustības bez atpūtas. Atstājiet 60 sekundes un atkārtojiet četras kopas. "

The Gunman ir ārpus kinoteātros 20. martā

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru