Kā Rory McIlroy trenažieru zāle uzlabo viņa spēli

2010. gada vasarā Rory McIlroy bija visdaudzsološākais jaunais pasaules golfa talants. Viņa tievo plecu gaidīšanas svars bija milzīgs. Sporta meklējumos bija jauns varonis pēc tam, kad Tigers Vuds krita no žēlastības, un 21 gadus vecais no County Down izskatījās tā, it kā viņam nebūtu nevajadzīgas spējas aizņemt viņa vietu.

Tomēr talants automātiski nenodrošina panākumus un pēc tam, kad McIlroy ir sašaurināts gan atklātajā, gan ASV PGA čempionātos, viņš devās, meklējot trūkstošo sastāvdaļu, kas varētu viņam virzīt no brīnumaina, lai apgūtu. 2010. gada rudenī viņš sāka strādāt pie vingruma fiziologa Dr Steve McGregor. Dažus mēnešus vēlāk, pēc šaušanas rekordu 16 zem par, McIlroy uzvarēja US Open ar iespaidīgu astoņu taktu rezervi.

"Dažreiz man jautāja par to, cik lielu daudzumu es daru sporta nodarbībās, ar golfistu, kuri neko labāk nezinātu," saka McIlroy, kad viņš sēž pie mums ar The Third Space trenažieru zāli Londonā. "Man tikai jāsaka, paskatās, kas es biju un kur es biju kā golfa spēlētājs 2010. gadā. Es sāku trenēties 2010. gada septembrī un skatos uz mani tagad. Kopš es sāku trenēties, esmu uzvarējis četrus lielos uzņēmumus un ieguva pirmo vietu pasaulē. Tā tas var tikai palīdzēt. "

Mēs ķemmējam mūsu ceļu cauri pīpes pankūkām un superfood sulām pēc treniņu mini svētkiem, pēc tam, kad McGregor ir trenējis McIlroy un mums, izmantojot seansu paraugu kopā.

McIlroy - izskatās liesa un muskuļota - brauca pa piesaistes, slīpsvītru maiņām un nūju lecējiem. Protams, neviens gudrs treniņu apjoms nekļūst par hakeru par pasaules čempionu, bet, ja jūs pieņemat mācību taktiku, ko viņš izmantoja, lai sasniegtu savas spēles augšgalu, tas varētu vienkārši noturēt jūs no smiltīm nedaudz ilgāk nākamreiz, kad atrodaties golfa laukumā.

Tālāk: Pārlēkt uz Rory McIlroy treniņu

Ko jūs koncentrējat uz mācību brīdi?

Man ir noteikti periodi gada laikā, kad koncentrējoties uz dažādām lietām. Gada sākumā tas ir spēka izturība. Gada vidū tas ir vairāk balstīts uz enerģiju. Es patiešām nemainot savu treniņu atkarībā no turnīra, kuru es spēlēju, tas ir vairāk par gada laiku.

Minūtē esmu gada laikā, kad es strādāju pie varas. Uzdod mani februārī, un tā ir citāda atbilde. Ja spēlēšu labi, es varu koncentrēties uz golfa spēlēm no aprīļa līdz septembrim, tāpēc es saņemšu lielāko daļu manas treniņu un savu bāzi no janvāra līdz martam. Es esmu sporta nodarbībās daudz šajā gada laikā.

Ko izskatās katrs treniņš?

Ja jūs veicat jaudas fāzi, jūs veicat trīs komplektus no pieciem reps vai trīs reps, atkarībā no uzdevuma. Tieši tagad es daru augšējo ķermeni un apakšējo ķermeņa sadalījumu. Apakšējais ķermeņa treniņš ir sprādzienbīstams, tāpēc tur ir pāris kārbiņu lejupslīdes variācijas. Ir atgriezeniski lunges, bet ar svaru virs galvas, lai strādātu pie pleca stabilitātes. Varbūt svara svars 6-8 kg tikai, lai stabilizētu plecu. Tad tur varētu būt stienis sānu lunge.

Lielāko daļu laika es pabeigšu ar galveno ķēdi, kas ir četri vingrinājumi atpakaļ uz muguru. Es esmu sporta zālē stundā sezonas vidū. Tas ir tad, kad vēlaties samazināt laiku, kad atrodaties sporta zālē, lai pārliecinātos, ka golfa laukumā ir pietiekami daudz laika.

Vai jums patīk būt sporta zālei?

Jā. Es domāju, ka esmu iemācījies to mīlēt. Jūs sākat, un jūs to ienīsti, jūs esat, piemēram, "Vai man tas jādara?", Bet tiklīdz sākat redzēt rezultātus un jūs sākat stiprināties ... Es domāju, ka tas ir tas, no kā nāk bauda. Tas ir izaicinājums kļūt labākam un, kad pamanāt, ka jūs kļūstat labāk, tas ir, kad jūs sākat baudīt mazliet vairāk.

Izpilde neapšaubāmi ir galvenā lieta, kas jums ir svarīga, bet vai esat pamanījis arī fiziskas izmaiņas?

Jā, tā ir prēmija. Tas nekad nav bijis kaut kas bija galvenais mērķis. Man nav nepieciešams izskatīties kā Anthony Joshua, bet, ja jūs pavadāt laiku sporta zālē, un jūs darāt pareizās lietas, un jūs ēdat labi, tas ir tā blakusprodukts. Tas nav tāds, ka es cenšos izskatīties labi, bet tas ir jauks bonuss. Ja salīdzināsiet to, kā izskatos tagad ar to, kā es izskatījos 2010.gadā, ir liela atšķirība.

Vai jūtaties atšķirīgs?

Jā, es jūtos savādāk. Mana poza ir labāka. Es esmu stabilāks manā pamatā. Es esmu stiprāks manās kājās. Es labāk varu turēt pozīcijas šūpoles. Es negribētu teikt, ka es devos uz sporta zāli, lai mēģinātu atrast attālumu vai garumu, bet tas ir padarījis manu ķermeņa kustību daudz konsekventāku. Un, tā kā es esmu konsekventāks manās kustībās, man maz ticams, ka nonākšu sliktos ieradumos.

Vai tev ir vairāk enerģijas turnīra beigās?

Es domāju, ka es ātrāk atgūstos, un tā ir liela lieta. Es varētu justies nedaudz nogurusi vai arī manas kājas varētu kļūt nedaudz smagas, it īpaši, sakot, Ryder kausā, kur spēlē 36 caurumus un staigā 12 jūdzes [dienā].

Tas ir vairāk par izglītību - tādēļ, ja es jūtos noguris, tad tas ir: "Labi, ko man jādara?" Es zinu, ka man ir jāuzpilda degviela, man vajag dabūt kaut ko manā ķermenī vai valkāt kompresijas zeķes ... ir daudzas lietas, ko jūs var darīt.

Tāpēc darbs ar Steve ir bijis tik labs, jo viņš ir izglītots.Un visu šo stuff, ko esmu pacēlis pa ceļu, nozīmē, ka viņš ir apmierināts, atstājot mani tikai pāris nedēļas un sakot, "jūs zināt, kas jums jādara".

Vai jūs viņam sniedzat atsauksmes par to, kā jūs sajūta?

Noteikti. Es nokļuvu tajā, jo mana mugura bija slikta, tādēļ mums bija jāstrādā, kopš mēs sākām. Un man ir daudz īpašu lietu - es vienmēr gribu būt [atpakaļ] paplašinājumā. Manā stāvoklī, manā stāvoklī, nav labi, tāpēc pārliecinieties, ka man ir laba poza, lai iesaistītu manu muguras daļu.

Ar lodziņu lēcienu, ko es daru pie minūtes, man ir jāpārliecinās, ka es lēkāšos krūtīs uz augšu, jo, ja es vispār uzmundrēju, tas vienkārši nejūtas ļoti labi. Tāpēc es vienmēr dodu viņam atsauksmes par to, kā es jūtos - mēs pastāvīgi sazināmies. Mēs abi zinām, ka mans ķermenis ir tik labi, ka tagad mēs varam mainīt lietas, ja mums ir nepieciešams, vai izstrādāt programmas par lietām, kas kaut kādā veidā var mani ierobežot.

Vai tu daudz sirdsapziņu?

Man patīk skriet. Es varu iet un palaist 5K pēc 20 minūtēm. Man patīk velosipēds, bet, tā kā tas nostāda tevi stāvošā stāvoklī, es to vairs nevaru izdarīt - un man darbs ir labāks, jo tas ir labs jūsu stāstam. Ja es vispār gatavotu kaut kādu kardio, tas būtu palaist. Es varētu piespiest sevi vadīt 10K, bet man tas patiešām nav vajadzīgs - man nav vēlēšanās jebkurā posmā vadīt maratonu. Bet man patīk iet un darbojas 5K, cenšoties noteikt pienācīgu laiku un tempu. Tas ir arī jauks veids, kā noslaucīt galvu.

Jūs nesen paziņojāt, ka jūs nepiedalīsities Rio Olimpiskajās spēlēs. Vai tas bija grūts lēmums?

Man šķiet, ka man ir četras olimpiskās spēles gadā, kas ir lielie uzņēmumi. Viņi ir lietas, kas man vissvarīgākās. Es novērtēju risku un atlīdzību, un es jutu, ka mani atlīdzība - un tas visiem atšķiras - nav tā vērts. Tāpēc es teicu, jūs zināt, ko es priecājos ar četrām mūsu olimpiskajām spēlēm gadā.

Vīrietis aiz kapteiņa

Dr Steve McGregor palīdzēja McIlroy uzvarēt lielākajā daļā uzņēmumu un sasniegt pasaules reitingu. Lūk, kā viņš to darīja

Projekts

Kad jūs strādājat ar globālu sporta zvaigzni, tādu kā Rory McIlroy, jums ir jāpiedalās izvēlētajā cilvēku grupā, kas atrodas viņu spēlē, un palīdzēs jūsu sportists dominēt sacensībās. "Mans vispārējais uzdevums ir sniegt zinātnisko atbalstu apmācības procesam," saka McGregor. "Es uztveru objektīvu viedokli, vai tas analizē golfa sparā vai meklē kādu veiktspējas analīzes statistiku. Un tad es esmu fiziologs, es padomu par uzturu un strādā pie stiprības un kondicionēšanas. Kopš es atnācu strādāt ar Rory 2010.gadā, esmu paplašinājis objektīvo analīzi, piesaistot viņu laboratorijā un skaitliski nosakot dažas lietas, kuras varbūt jūs nevarat redzēt videoklipā: numurējot kustības diapazonu, norādot informāciju par enerģiju un analizējot asins profili. "

Izrāviens

Kad McGregor pievienojās komandai, McIlroy nebija super-sportistu formā, un bija jāveic daži būtiski darbi. "Kad mēs sākām strādāt 2010.gadā, Rory bija atpakaļ jautājums, un mēs veicām dažādus novērtējumus un pasākumus," saka McGregor. "Viena lieta, ko es uzsvēru, bija tas, ka Rory bija īpaši vāja viņa kājās. Tas noveda pie daudz pārmērīgas rotācijas viņa apakšējā ķermeņa un vairāk spēka ievieto mugurkaulu. Tāpēc mēs strādājām pie viņa kāju spēka, lai viņam nodrošinātu stingrību ap kakla sviras, glutes un kvadrociklu. Tas deva viņam lielāku stabilitāti un atbalstu, kad viņš ieguva bumbu. "

Ilgtermiņa plāns

"Galvenais rezultāts ir ļaut Rori praktizēt tik bieži, cik viņš spēj," saka McGregor. "Tas bija tas, ko sākotnēji ierobežoja un kad mēs pievērsāmies tam, ka ļāva viņam veikt vairāk tehniskās prakses. Tas viņam ļauj kļūt par labāku spēlētāju, kā arī dot viņam ilgmūžību. Turpinot savu apmācību, mēs koncentrējāmies uz traumām un spēka palielināšanos. Tas izpaužas arī citos aspektos, kas viņam ir svarīgi, kas ir lielāks attāluma attālums un lielāka kluba galvas kontrole. "

NEXT: vilciens, piemēram, Rory McIlroy

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru